Zitat von Blackened200
Hi!
Hab mir mal einen neuen 3er-Split zugelegt.
Was haltet ihr davon?
Montag:
Brust:
-KH-Schrägbankdrücken 3x(10, 8, 6 Wiederholungen) lieber 2 sätze flach und 2 sätze schräg, Flach 6wdh schräg 10-12
-Fliegende Kabelzug 4x (10) 4 sätze? lieber 2 mit 15-20wdh
Schulter:
-Nackendrücken 3x (12, 10,8) 12wdh? Lieber schwer und 6wdh
-Seitheben: 4x (8-12) 4 sätze? Lieber 2, ist genug für den Tag
Trizeps:
-Pushdowns 3x (8-12)
Mittwoch:
Rückenstrecker:
-Kreuzheben 3x (12) lieber 5*5 schwer
Beine:
-Kniebeugen Multipresse 3x (12, 10, 8) warum Multipresse?
-Beinstrecker 4x (8-12) 2 sätze
-Beinbeuger: 4x (18-12) ebenfalls eher 2 als 4 sätze...wäre mir zu monoton...mach ruhig 10-15wdh
-Wadenheben 4x (15-20) auch hier lieber 2 schwer und 2 leichter z.B 2*6wdh+2*20wdh
Bauch:
-Bauchpresse 3x (20)
Freitag:
Rücken:
-Klimmzüge 3x (6-10) lieber 8-12wdh
-Rudern vorgebeugt 3x (10-12)
-Rudern Maschine 3x (10-12) das wären dann 6 sätze rudern...und das willst du schwer machen? Naja
-Nackenheben LH 3x (10-12) weg damit wird zu viel
-Butterfly Reverse 3x (10-12) 2 sätze!
Bizeps:
- LH-Curls 3x (8-12)2 sätze reichen vollkommenst