Weight Gainer selbst gemacht
Was sagen die Profis zu diesem Mix?
H-Milch(1,5) 700 ml
Kakao 50g
1 Banane
Haferflocken 80 g
Quark (20%) 250g
20 ml Olivenöl
ergibt
EW64,6
KH152,21
Fett49
Kcal1290,4
ich bin Hardgainer bei 189cm / 75kg nix Fett nix Masse
zunehmen hab ich in den letzten Jahren nicht wirklich geschafft...
zu dem Gainer nehm ich natürlich noch normales Essen zu mir ;) den hab ich eingeplant zum Frühtstück und zur Mittagszeit 50/50, da ich auf der Arbeit echt nen Problem hab ordenltich zu essen(1-2 Brote nen Apfel und mit Glück noch nen Müsli)
ach ja Training, 3/Woche
