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habe mir natürlich richtig hartes training vorgenommen und ep habe ich auch jeden tag ca 3000 kcal überschuss um ordentlich masse zu zunehmen.
Dann wirst du FETT.Zitat:
Zitat von chicko22
Ein + von 500kcal reicht aus.
ja mein frühstück hat allein schon +1000 kcal da sollte es kein problem sein locker auf 3000 zu kommen.Zitat:
Zitat von Bonser
-100g haferflocken
-250g magerquark
-250ml milch 1.5 % fett
-40g whey
-1 banane
-10-15 ml leinöl = +1000kcal
habe das ziel auf +80kg zu kommen und mit +500 viel zu wenigZitat:
Zitat von Bonser
du hast in 2 jahren training fast nix zugenommen und fährst jetzt +3000kcal :))
wenn schon, denn schon oder wie?
okay wieviel kcal soll ich dann pro tag um zuzunehmen und gleichzeitig niedriegen kfa zu haben sags du mirZitat:
Zitat von Steffen.
Sag halt dass du 3000kcal zu dir nimmst. So wies oben steht könnte man denken du hast einen Überschuss von allein 3000kcal :professor:
ja genau so meinte ich das min 3000 kcal um zuzunehmen^
such doch mal den WKM plan