Wie nach Diät wieder Stoffwechsel auf "normal" stellen

Moin,
und zwar habe ich eine mehr oder weniger Monatelange Diät hinter mir.

Ich habe einfach weniger gegessen, und mich gesünder ernährt. Teilweise habe ich auch zu wenig gegessen, wodurch bestimmt auch etwas an Muskeln flöten gegangen ist. Doch im großen und ganzen bin ich mit meiner Statur noch zufrieden. Von 88 Kilo auf 74.

Nun möchte ich wieder mit dem Muskelaufbau beginnen und wollte euch fragen, wie ich wieder anfangen kann, viel und viel eiweißreiches zu essen, ohne dass der Yoyoeffekt eintritt, da mein Körper ja vermutlich telweise auf "sparflamme" läuft.


Hilft ephedrin ?


mfg

einfach normal weiter essen...
kontrolier die ersten wochen die kcal, dass du nich zu viel futterst, gerade nach langem hungern der fall...
im normalfall passiert nix...

Zitat:

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Zitat von Feel the pain

einfach normal weiter essen...
kontrolier die ersten wochen die kcal, dass du nich zu viel futterst, gerade nach langem hungern der fall...
im normalfall passiert nix...

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bißchen genauer darf es schon sein.


Pauschal sagt man, 2 - 4 Wochen die Kalorien langsam steigern ca.200 kcal pro Steigerung, bis man seine Energiebillanz erreicht hat.

Ich habe nach meiner Diät jeden 4. Tag die Kalorien um 200 kcal gesteigert und dadurch nicht mehr zugenommen.

Gruß baschno