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Hallo,
ich habe mit dem Kraft-Training angefangen jedoch wiege ich nicht so viel...55kg ca. auf 1,70-75m...
nun wollte ich fragen wie ich kontrolliert zunehmen kann. Habe gelesen dass durch sogenannte "WeightGainer" das zunehmen sehr schnell geht aber man jedoch schnell die Kontrolle verlieren kann?!...
wäre für Tips sehr dankbar
mfg Andele
Fertigen Weight Gainer brauchst du nicht. Schau dir mal hier
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61
die mit wichtig gekennzeichneten Themen an, da siehst du, was du essen sollst, wie du es schmackhaft machst (auf Dauer sehr wichtig!) und wie du dir Weight Gainer selbst basteln kannst.
Die Kalorienmenge, die du zu dir nehmen solltest, kannst du dadurch ermitteln, dass du zwei Wochen lang alles notierst (auch Getränke!), was und in welcher Menge du zu dir nimmst, und dann schaust, wie sich dein Gewicht entwickelt. Stagniert es, die nächsten 2 Wochen + 500 kcal, steigt es für deine Begriffe zu schnell, die nächsten Wochen - 500 , sinkt es, die nächsten zwei Wochen + 1000. Dann Gewicht wieder überprüfen und von vorne beginnen.
Und ja, es wird dir am Anfang vermutlich so vorkommen, als würdest du so viel Nahrung nie essen können, aber man gewöhnt sich daran zu essen, auch wenn man noch keinen Hunger verspürt.
Gruß Dieter
kp, vielleciht einfach mal auch weniger essen, weil um zuzunehmen mussman ja weniger essen...:gruebel:
omg das haben wir hier zum 1000sten mal. jeder 5-7 thread im anfaenger bereich geht um trainingsplan ( einfach wkm ) oder hilfe ich nehm nicht zu ich ess so viel 1 broetchen 1 salatblatt und 1 eiweis shake und 1 gainer
haste mit peter lustig gebadet oder warum biste so gut drauf?
mehr als das, die sind i.d.R. sogar SchrottZitat:
Zitat von Schiffsjunge
Um wirklich kontrolliert Gewicht zu zulegen geht es nur so wie Schiffsjunge bereits geschrieben hat. Das ist zwar aufwendiger als einfach mehr zu essen und sich flüssige Kalorien einzuflößen, aber da wacht man nicht eines Tages auf und hat einen Rettungsring um die Hüften.
Weightgainer-Pülverchen solltest du dir nicht kaufen. Du mußt erst mal vernünftig, regelmäßig und viel essen lernen und dazu ist feste Nahrung oder zumindest ein selbst gemachter Shake besser.
Ne hat er nicht und er ist mit sicherheit nicht dereinzigste dem das aufm Sack geht.Zitat:
Zitat von _Andele_
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Hey Leute,
Hab mal eine Frage?
Und zwar: Wie nehme ich zu.
Denn mein Problem ist es an Gewicht zuzulegen, tu mich verdammt schwer auf mein ideal gewicht von 70-72kg zu kommen. Kann essen soviel ich will aber es geht nix voran. Bin 22 Jahre, 1,76 groß und wiege 65kg.
Mein BMI liegt zwar bei 21,3 also noch im Normalbereich aber würde gerne etwas an Körpermasse zulegen.
Würde mich freuen wenn ihr mir helfen könnt. Danke.
Mfg Martin.
"Wie nehme ich zu?"
Antwort= Essen, am besten alle drei stunden! Les dich ins Ernährungsforum ein!
Den Spruch: "Ich kann so viel essen wie ich will" kann ich langsam echt nicht mehr hören.. solange du keine stoffwechselkrankheit oder nen bandwurm im bauch hast (:D) sollte es dir immer möglich sein zuzunehmen! Du isst einfach nur zu wenig..
Einfach nur Schokolade am besten die rote mit dem bären drauf