3 er Split bitte um eure meinung.

Hallo zusammen, wieder mal brauche ich eure meinug,für diesen plan .






Tag1 .

Brust.

1. Bankdrucken 3 Sätze 8-15 wdh
2. Schrägbankdrucken 3 Sätze 8-15 wdh
3. Fliegende 3 " 8-15 wdh
4.Kabelziehen über kreuz 3 " 8-15 wdh
5. Dips 3 " 8-15 wdh

Bizeps.

1. Langhantelbizepscurl 3 Sätze 8-15 wdh
2. Kurzhantelbizepscurl 3 Sätze 8-15 wdh
3. Konzentrationscurl 3 Sätze 8-15 wdh


Tag2.

Rücken.

1. Latzug breit im Obergriff zum Nacken 3 Sätze 8-15 wdh
2. Latzug eng im Untergriff zur Brust 3 Sätze 8-15 wdh
3. Rudern sitzend am Kabelzug 3 Sätze 8-15 wdh
4. T-Bar Rudern 3 Sätze 8-15 wdh
5. Ruckenstrecker 3 Sätze max 25


Trizeps .

1.French Press 3 Sätze 8-15 wdh
2. Pushdown 3 Sätze 8-15 wdh
3. Kikback´s 3 Sätze 8-15 wdh


Tag 3.

Schulter.

1.Schulterdrücken 3 Sätze 8-15 wdh
2. Kurzhantelseitheben 3 Sätze 8-15 wdh
3. T-Bar aufgelegt im breiten Obergriff 3 Sätze 8-15 wdh

Nacken.

1. Rudern stehend 3 Sätze 8-15 wdh
2. Schulterheben 3 Sätze 8-15 wdh


Bauch.

1.Crunch 3 Sätze 8-15wdh
2.Beinheben im Unterarmstütz.


Bitte um eure meinung. und vorschlege.
ich bedanke mich im vorraus.
gruss Spenk :help: :help: :help: :help: :help:

Zitat:

---

Zitat von spenk

Hallo zusammen, wieder mal brauche ich eure meinug,für diesen plan .






Tag1 .

Brust.

1. Bankdrucken 3 Sätze 8-15 wdh
2. Schrägbankdrucken 3 Sätze 8-15 wdh
3. Fliegende 3 " 8-15 wdh


Bizeps.

1. Langhantelbizepscurl 3 Sätze 8-15 wdh
2. Kurzhantelbizepscurl 2 Sätze 8-15 wdh



Tag2.

Rücken.

1. Kreuzheben
2. Latzug eng im Untergriff zur Brust 3 Sätze 8-15 wdh
3. Rudern sitzend am Kabelzug 3 Sätze 8-15 wdh



Trizeps .

1. Eng-BD
2.French Press 3 Sätze 8-15 wdh



Tag 3.

Schulter.

1. Frontdrücken
2.Schulterdrücken (mit KH?) 2 Sätze 8-15 wdh
3. Kurzhantelseitheben 2 Sätze 8-15 wdh


Nacken.

1. Schulterheben 3 Sätze 8-15 wdh


Bauch.

1.Crunch 3 Sätze 8-15wdh
2.Beinheben im Unterarmstütz.


Bitte um eure meinung. und vorschlege.
ich bedanke mich im vorraus.
gruss Spenk :help: :help: :help: :help: :help:

---

Beine: KB, Beincurls, Wadenheben

Über die Wdh und Sätze habe ich mir keine Gedanken gemacht, habe nur mal so den Plan durchschaut.

Du machst viel zu viel!!!
Mein Vorschlag:




Brust.

1. Bankdrucken 3 Sätze 6-8 wdh
2. Schrägbankdrucken 3 Sätze 8-10 wdh
3. Fliegende 2 " 15 wdh
4.Kabelziehen über kreuz 1" 15 wdh

Bizeps.

1. Langhantelbizepscurl 3 Sätze 6-8 wdh
2. Konzentrationscurl 2 Sätze 10-12 wdh


Tag2.

Rücken.

Klimmzuge 3x 6-8
2. Latzug eng im Untergriff zur Brust 3 Sätze 8-10 wdh
3. Rudern sitzend am Kabelzug 3 Sätze 8-10 wdh


Trizeps .
Dipps 3x 6-8
1.French Press 3 Sätze 8-15 wdh
2. Pushdown 1 Sätze 15 wdh



Tag 3.

Schulter.

1.Schulterdrücken 3 Sätze 6-8 wdh
2. Kurzhantelseitheben 3 Sätze 8-10 wdh
Seitheben vorgebeugt 2x 8-10

Nacken.
2. Schulterheben 2 Sätze 8-10 wdh


Und Beine??

1. WO SIND BEINE? Jeder Plan, ohne Beine, ist nix!
2. Wo ist Kreuzheben?
3. Viel zu hohes Volumen!
4. Weitere, schwere "Masseübungen" fehlen (z.B. enges Bankdrücken, Dips für Trizeps,....)

Ich kürz ihn die mal so, wie ich es machen würde.

Zitat:

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Zitat von spenk

Tag1 .

Brust.

1. Bankdrucken 3 Sätze 4-6wdh
2. Schrägbankdrucken 2 Sätze 8-15 wdh
4.Kabelziehen über kreuz oder Dips oder Fliegende 1 " 8-15 wdh

Bizeps.

1. Langhantelbizepscurl 2 Sätze 3-6wdh
2. Kurzhantelbizepscurl 1-2 Sätze 12-30wdh

Tag2.

Rücken.

KREUZHEBEN 3 Sätze 3-6 Wdh.
2. Latzug eng im Untergriff zur Brust 3 Sätze 8-15 wdh
4. T-Bar Rudern 3 Sätze 8-15 wdh


Trizeps .

1.French Press 3 Sätze 8-15 wdh
2. Pushdown 3 Sätze 8-15 wdh


Tag 3.

Beine

1. Kniebeugen 3 Sätze 4-6 Wdh.
2. Beinbeuger 1-2 Sätze 8-12 Wdh.
3. Beinstrecker 1-2 Sätze 8-12 Wdh.Schulter.

1.Schulterdrücken 3 Sätze 8-15 wdh
2. Kurzhantelseitheben 3 Sätze 8-15 wdh

Bauch.

1.Crunch 3 Sätze 8-15wdh
2.Beinheben im Unterarmstütz.

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[/b]

Hmm das mit dem Volumen ist eine Geschicht, wems was nützt das hohe/niedrige soll dabei bleiben!