Mein Ernährungs und Traningsplan
Hallo zusammen ;)
Ich brauche einen super Trainings und Ernährungsplan.
Momentan würd ich aber auch gern 5kg+ verlieren, die ich am Bauch durch Faulheit angesetzt habe.
Trainingstag 1:
Bankdrücken,Schrägbankdrücken,Kabelziehen ü. Kreuz (Brust)
Schulterdrücken, KH-Seitheben (Schulter vorne + Seite)
SZ-French Press, Pushdowns (Trizeps)
Trainingstag 2:
Beinpresse 45°, HackenSchm-Kniebeuge, Beinbeuger, Rückenstrecker (Beine/ unterer Rücken)
Wadenheben stehen + sitzend (Waden)
Crunch, Beinheben U-Armstütz. (Bauch)
Trainingstag 3:
Latzug breit,Latzug eng, Rudern sitz. am K-Zug, Einarmiges KH-Rudern (Rücken)
Butterfly Reverse, Schulterheben (Nacken+Schulter hinten)
Langhantelbizepscurl, Kurzhantelbizepscurl (Bizeps)
Jeweils 8-15wdh, 3 Sätze. Nur Crunches so viele wiederholungen wie ich schaffe.
Das ist denk ich ein super Ganzkörpertraining. Zwischendurch jogge ich auch gerne mal für die Ausdauer!
Oder doch lieber altmodischer WKM Plan? - Der da oben gefällt mir besser ;)
Und jetzt zu meinem Ernährungsplan!
Frühstück: An jedem von den 15 Tagen - 1 Apfelsine, 2 Zwiebäcke
Danach Tag 1: Mittagessen; 1 Apfelsine 1 Ei ½ l Buttermilch, 2 Zwiebäcke
Tag 1:Abendessen; 2 Tomaten 2 Eier ½ Kopf Salat, 2 Zwiebäcke
Tag 2: Mittagessen; 1 Apfelsine, 1Ei, ½ l Buttermilch, 2 Zwiebäcke
Tag 2: Abendessen; 125 g Tatar,1 Tomate,1 Apfelsine,1 Zwieback
Tag3: Mittagessen; 1 Apfelsine,1 Ei,½ l Buttermilch,1 Kopf Salat
Tag3: Abendessen; 3 Scheiben Roastbeef,1 Apfelsine, 1 Zwieback
Tag4: Mittagessen; 125 g Quark,1 Tomate,1 saure Gurke,1 Zwieback
Tag4: Abendessen; 125 g Tatar, 2 Tomaten, 1 Apfel, 1 Zwieback
Tag5: Mittagessen; 200 g Fisch, 1 Tomate, 1 Zwieback
Tag5: Abendessen; ½ Pfund Gemüse dünsten,1 Ei,1 Tomate
Dann die 5 Tage wiederholen bis zum 15ten Tag.
An Trainingstagen würde ich dann noch einen Eiweißshake trinken.
Meint ihr dass ich so schnell abnehmen kann die ersten 15 Tage ohne dass mein Muskelaufbau stark gestört wird? - Ich nehme ja auch viel Eiweiß zu mir.
Ich müsste mich natürlich danach nochmal umschauen wie ich mich nach den 15 Tagen Ernähre damit ich die Kilos nicht wieder reinhole und damit ich weiterhin gut Muskeln aufbaue!
Bin dankbar für jede Hilfe oder Verbesserungsvorschläge ;). Die ganzen Stickys hab ich mir übrigens auch schon durchgelesen waren auch teilweise ziemlich hilfreich.
