Was genau ist metabole Low Carb?

Hiii Leute, ich stell euch mal paar fragen woviele wahrscheinlich nach dem lesen erst mal vor frust den schädel an der wand 10 mal anschlagen werden:D

ne spass:) hatte im abspeckbereichh einen thread eröffnet wie ich meinen bauch loswerden kann, und einer hat mir die metabole low carb geraten...

soo jetzt zu den fragen.:

1. was ist sinn und zweck der m.l.c?

2. wie sieht der ernährungsplan aus&woher weiß ich wieviel ich was essen darf?

und 3. sollte man da vor oder nach dem essen trainieren??

thx im vorraus:)


ps: nachdem ich mein "traumgewicht" nach der diät erreicht habe, wie soll ch dann vorangehen?

1. Es ist eine Diät. Sie soll dir beim Abspecken helfen.
2. Du musst dir gar nicht viel Wissen anlesen, die Hauptsache bei low carb ist die Kohlenhydratzufuhr sehr gering zu halten und zwar zwischen 0 und 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Wenn du nichts abnimmst dann reduzier die Kohlenhydrate solange bis du abnimmst (oder nimm halt gleich 0 Gramm zu dir).
Du wirst wohl hauptsächlich eiweißreiche Sachen essen, denn diese machen satt, unterstützen das Krafttraining und haben nicht so viel Kalorien. Fett ist ausdrücklich erlaubt, jedoch solltest du darauf achten gesunde Fette zu dir zu nehmen, also z.B. fettreichen Fisch.
Gemüse, Salat usw. sind in begrenzten Mengen erlaubt -> Ballaststoffreich
3. Worauf halt dein Körper am besten anspricht. Dafür gibts keine FAustregel.

Der Hauptunterschied zu anderen Low Carb Diätprinzipien ist, dass das Ziel der metabolen Diät nicht die Ketose ist.

Die Kohlenhydrate werden im gleichen Verhältnis auf Frühstück, Pre- und Post-Workout-Nutrition verteilt. Die genauen Richtlinien zu den Makronährstoffen kann man in der entsprechenden Literatur nachlesen.

Bei der Metabolen Diät sind auch die meisten Obstarten auch erlaubt, während bei Atkins später Erdbeere und viele Beeren Arten nur als Obst erlaubt ist, wo wenig Fructose drin ist.

Desweiteren benutzt man bei der MD das Insulin Zyklisch, also 100-150gr. vor und nach dem Training.
Man kann auch ruhig bis 150gr. gehen, dies sollte so das Maximum sein.
Bei der Anabolen Diät ist der Insulinspiegel als konstant und das Glucagon der Gegenspieler von Insulin ist dann vermehrt im Einsatz, weil dieses Hormon nicht behindert wird für den Fettabbau durch das Insulin.
Darum 30-50gr. Carbs maximal und diese nur in Spuren aus Gemüse etc.

Die Metabole Variante baut im Prinzip auch auf der AD auf und ist ein Nachfolger dessen.
Mit eben der veränderten Variante, das auch wenig Insulin ausgeschüttet wird am Tag, da gerade noch soviel Carbs für den Energiehaushalt konsumiert werden.

Gute Fette sind bei beiden Formen unerlässlich.