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Wenn ich mit nem alternierendem GK LH rudern mache, ist es da sinnvoller zur brust oder zum nabel zu rudern? ist mir klar dass bei ersterem die hinteren deltas mehr belastet werden, aber ist das auch zielführend, oder werden die auch so genügend mittrainiert?
mache auch noch klimmzüge in verschiedenen variationen.
vielleicht willst du uns ja verraten wie der GK ansonsten aussieht
aber klar doch:
te1:
Kreuzheben 3x 4 - 6
Beincurls liegend 3x 10-12
Bankdrücken LH 10/8/6
Crossover Schrägbank 3x 12
Klimmzüge breit OG 3x max
enges rudern am tiefen block (also belastung kommt nicht von unten wie mit KH sondern schräg) 3x 10-12
Upright Row LH 10/8/6
Trizeps Drücken mit Tau 3x 10-12
Concentration Curl 3x 10-12
te2:
Kniebeuge 10/8/6
Beine strecken 3x 10-12
Schrägbank drücken 10/8/6
Standing Crossover 3x 12
Klimmzüge eng UG 3x max
LH Rudern 3x 10-12
Arnold Press 10/8/6
Overhead Extention 3x 10-12
kh Curls 3x 10-12
bei allen übungen mi 10/8/6 wird je satz das GW gesteigert
Jeweils Do und So wird trainiert.
hab ganz gute erfolge erzielt, mach das seit januar so. Bin seit ich 15 bin (vor 3 jahren) immer wieder ein bisschen am eisen gewesen, also mehr rumgespielt, dann voriges jahr halbwegs regelmäßig 1 bis 2 mal die woche nen verkorksten 2er spilt....
langsam frag ich mich ab wann man merkt, dass man den schritt auf den 3er machen kann..
Wenn es mit der Regeneration nicht mehr hinhaut und/oder du keine Fortschritte mehr machst. Wegen den Fortschritten musst du allerdings nicht die Split Anzahl wechseln, sondern meistens reichen auch Variationen der Übungen.
Mfg
also mir wäre das viel zu viel.
Um zu deiner Frage zu kommen:
Ich würd eher hoch rudern, da davor ja Klimmis im UG sind
das wäre ein weiteres argument für einen 3er Split.
was ich so herumgelesen hab, ist der dann sicher um ein 1/4 bis 1/3 kürzer als mein jetztiger plan.