Ep nach Problemen an der Bandscheibe :(

Hallo Lieber User,

nach knap 2Mon mit den Problemen an der Bandscheibe kannst wieder losgehen.
Hatte eine leichte verrutschung der BS und konnte 0 trainieren und auch die Ernährung habe ich vernachlässigt.

Habe jetzt ein EP von einem Freund bekommen, wollte mal euro meinung dazu holen.

Meine Daten:
176cm
93kg
kfa ca 18%
24jahre

6.00Uhr
- ca 300g Magerquark mit Obst (1 Banane oder andere Früchte kleingeschnibbelt)
- 250g Magerquark 200ml Eiklar 200ml Wasser mit etwas whey mixen und während der Fahrt zur Arbeit trinken ;)

10.00Uhr
- Salat (aus körn.Frischkäse 1 Mozzarella light paar Tomaten 1-2 Dosen Thunfisch -
- Whey Shake

12:00 uhr
-Nüsse (walnuss) 30gr ca.

13.00Uhr
- 300g Pute (ohne alles)
- 250g Magerquark + 1löffel erdnussbutter

16.00 Uhr PreWorkout
- Shake + 60g Haferflocken

18.30 Uhr PostWorkout
- Shake aus 200g Magerquark 200ml Eiklar 30g Traubenzucker

20.00 Uhr
- 300g Pute (etwas ingwer hinzugefügt)


22.00 Uhr
-Shake aus 250g Magerquark und etwas erdnussöl


An Supps:
-3x täglich 3aminos
-vor/nach dem train. bcaas
-morgens/mittags 200mg koffein
-viel grüner tee zum trinken
-guarana tee am morgen
-knapp 5l wasser

danke für die kommentare

gruß
Big