vllt gibts hier etwas mehr Hilfe...

Hallo Lieber User,

nach knap 2Mon mit den Problemen an der Bandscheibe kannst wieder losgehen.
Hatte eine leichte verrutschung der BS und konnte 0 trainieren und auch die Ernährung habe ich vernachlässigt.

Habe jetzt ein EP von einem Freund bekommen, wollte mal euro meinung dazu holen.

Meine Daten:
176cm
93kg
kfa ca 18%
24jahre

6.00Uhr
- ca 300g Magerquark mit Obst (1 Banane oder andere Früchte kleingeschnibbelt)
- 250g Magerquark 200ml Eiklar 200ml Wasser mit etwas Whey mixen und während der Fahrt zur Arbeit trinken

10.00Uhr
- Salat (aus körn.Frischkäse 1 Mozzarella light paar Tomaten 1-2 Dosen Thunfisch -
- Whey Shake

12:00 uhr
-Nüsse (walnuss) 30gr ca.

13.00Uhr
- 300g Pute (ohne alles)
- 250g Magerquark + 1löffel erdnussbutter

16.00 Uhr PreWorkout
- Shake + 60g Haferflocken

18.30 Uhr PostWorkout
- Shake aus 200g Magerquark 200ml Eiklar 30g Traubenzucker

20.00 Uhr
- 300g Pute (etwas ingwer hinzugefügt)


22.00 Uhr
-Shake aus 250g Magerquark und etwas erdnussöl


An Supps:
-3x täglich 3aminos
-vor/nach dem train. bcaas
-morgens/mittags 200mg koffein
-viel grüner tee zum trinken
-guarana tee am morgen
-knapp 5l wasser

danke für die kommentare

gruß
Big

willst du abnehmen?! Wenn ja ist der Paln fürn A.R.S.C.H.!

Schon mal die KCAL zusammen gerechnet an einem Tag? Hab den Plan nur überflogen und seh das du den gleich mal halbieren oder sogar 66% abziehen!!!

Finde da auch zuviel Eiweiss bzw. Protein in dem Plan.
Weil auch für eine Metabole Diät wären da zu wenig Kohlenhydrate komplexer Natur darin enthalten.

Auch zu wenig Gemüse.
Klar du isst einen Salat, aber da fehlt es sonst an Zuccini, Tomate, Gemüsepfanne.. am Mittag.

Würde da etwas auch runter gehen mit dem Protein und dafür komplexe Kohlenhydrate nehmen aus Vollkornnudeln, Reis, Pellkartoffeln.

Sonst hast du auch Fette drin.
Würde eher aber statt dem Erdnussöl auch mal Walnussöl nehmen.
Die 300gr. Pute zu dem Magerquark streichen.

Am Abend auch den Shake weglassen, weil am Abend reicht dann der Magerquark mit der Pute Mahlzeit davor.
Weil vielleicht nimmst du auch zu dem Whey auch noch Milch.
Kommt drauf an ob du diese in Wasser auflöst, ODER dazu Milch nimmst.
Daher streich den Shake, weil du hast vom Magerquark dann genug Eiweiss und langsam verdauliches Casein, was langsam abgebaut wird und gut für das Testosteron ist, dem eigenen versteht sich.

Aber wie gesagt müssten wir auch wissen, sauberer Aufbau, oder eben KF Reduktion.

Mir wäre das zu MQ lasstig.
Und wiso MQ in den PWN Shake nach dem Train mit Whey??
Lass den MQ in dem Fall Weg.

Wie die anderen schon sagten, willst abnehmen oder zunehmen??

Hab das mal grob geschätz (Kcal) komme so über den Daumen auf 3300 bis 3500 Kcal.