Definieren aber wie?

Hallo zusammen,

also ich bin 27 Jahre weiblich wiege 69 kg bei eine Größe von 1,73 und mein Körperfettanteil ist so bei 33-34 % :gruebel:
Ich gehe 3-4 Mal die Woche ins Fitnessstudio. An 2 Tagen je 40 minuten Cardio und 30 Minuten Kraftausdauer und sonst Kurse wie Hot Iron,Step,BBP an einem Tag immer 2 Kurse hintereinander zusammen so ca 2 Stunden.
Ich möchte unbdeingt meinen Körperfettanteil runter bekommen und erreichen, dass sich meine Musekln ein wenig abzeichnen.

Ich habs mit 1700 kcal am Tag mit max 80 g carbs probiert also low carb. Dabei habe ich aber gemerkt das ich rapide an Kraft verloren habe beim Training und ab und zu riesige Heißhungerattaken bekommen habe. Jetzt habe ich auf 120 carbs und 1800 kcal erhöht. Die Kraft ist wieder besser aber den Heißhunger habe ich noch nicht so ganz im Griff und viel am Körperfett hat sich auch noch nicht getan nach 4 Wochen.

Hat jemand da Erfahrung drin?? Vielleicht nen Speiseplan für die ersten Wochen oder so. Evtl. zu wenig kcal am Tag??

Grüße

puh....
als erstes hoffe ich du hast dich vertippt mit deinenm kfa oder gewicht!
ansonsten ist da nicht viel muskulatur zum sichtbar machen!

so eine diät musst du schon etwas länger durchziehen als 4 wochen!
wie war denn dein ep?
poste doch mal!

Hallo,
mhmm leider nicht vertippt beim Körperfett ist allerdings ein Wert meiner Körperfettwaage zu Hause aber ich glaub so falsch geht die nicht.
Hab ne Zeit lang faßt nur Kohlenhydrate gefuttert (viel Nudeln etc.) das hat sich gerecht.

Hier mal das was ich eine Woche lang gegessen habe. Ich trinke Morgens immer ein Whey und Abends ein Proteinshake:

Montag
Produkt Fett* Kohlenhydrate* Protein*
1 mittelgrosses Ei, vom Huhn 98 kcal 7,1 g 0,4 g 5,7 g
Stück Pro-Bake 50 Cookie, White Chocolat 320 kcal 10 g 20,1 g 37,5 g
250 g Spargel, weiß, frisch 45 kcal 0 g 5 g 5 g
5 ml Olivenöl 45 kcal 4,6 g 0 g 0 g
200 g Tatar, Rind 250 kcal 10 g 0 g 40 g
125 g Himbeeren, frisch 42 kcal 0 g 5 g 2,5 g
300 g Magerquark, mild 192 kcal 0,9 g 9,6 g 36 g
Becher All Stars HY-PRO 85, Tiramisu 109 kcal 0,6 g 0,9 g 25,1 g
Becher All Stars Whey-Plex, Schoko-Mint 167 kcal 3,8 g 4,4 g 27,8 g
1Packung Prosciutto Cotto, Kochschinken 147 kcal 3 g 1,5 g 28,5 g
50 g Eiweiß, Ei vom Huhn 29 kcal 0 g 0 g 7,3 g
200 g Gervais Hüttenkäse 182 kcal 7,8 g 4,6 g 23,4 g
1626 kcal 47,8 g 51,5 g 238,7 g

Dienstag
Produkt Fett* Kohlenhydrate* Protein*
1 mittelgroße Birne, frisch 78 kcal 0 g 16,8 g 0,7 g
Riegel All Stars Pro-Plex, Schoko-Mint 125 kcal 4,6 g 10,2 g 10,5 g
300 g Zucchini, roh 84 kcal 1,2 g 6 g 3,6 g
1 Kugel linessa, mozzarella leicht 206 kcal 10,6 g 1,9 g 25,6 g
1 mittelgross Paprika, rot 23 kcal 0,5 g 3 g 1,3 g
1 Glas Mei Tai Feine Bohnenkeimlinge 31 kcal 0 g 3,3 g 3 g
350 g Hähnchen, Brust Filet 360 kcal 3,5 g 1,8 g 80,5 g
300 g Papaya, frisch 43 kcal 0 g 9 g 3 g
15 g Kokosmehl 28 kcal 1,5 g 0,6 g 3 g
200 g Osterland, Magerquark 136 kcal 0,6 g 7,8 g 24,4 g
5 ml Olivenöl 45 kcal 4,6 g 0 g 0 g
15 g Kokosmehl 28 kcal 1,5 g 0,6 g 3 g
50 g Eiweiß, Ei vom Huhn 29 kcal 0 g 0 g 7,3 g
1 mittelgrosses Ei, vom Huhn 98 kcal 7,1 g 0,4 g 5,7 g
Shake ohne Milch Weider Protein 80 Plus, Vani 111 kcal 0,5 g 1,3 g 25,1 g
300 ml H-entrahmte Milch 0,3 % Fett, Milch 108 kcal 0,9 g 14,4 g 10,2 g
Becher All Stars Whey-Plex, Schoko-Mint 167 kcal 3,8 g 4,4 g 27,8 g
1701 kcal 41 g 81,5 g 234,5 g

Mittwoch
Produkt Fett* Kohlenhydrate* Protein*
1 mittelgroße Birne, frisch 78 kcal 0 g 16,8 g 0,7 g
Riegel All Stars Pro-Plex, Schoko-Mint 125 kcal 4,6 g 10,2 g 10,5 g
1 Brötchen Mehrkornbrötchen 132 kcal 0,6 g 27,5 g 5,1 g
Portion Linessa Naturjaghurt 0,1 % 78 kcal 0,2 g 10 g 9 g
300 ml H-entrahmte Milch 0,3 % Fett, Milch 108 kcal 0,9 g 14,4 g 10,2 g
Riegel My Line, Schoko Karamel 154 kcal 5,2 g 17,1 g 10,4 g
125 g Himbeeren, frisch 42 kcal 0 g 5 g 2,5 g
Becher Kochkäse, mild mit Kümmel 188 kcal 5,2 g 0 g 35,2 g
1 mittelgroßer Apfel, frisch 68 kcal 0,3 g 18 g 0,3 g
15 g Kokosmehl 28 kcal 1,5 g 0,6 g 3 g
1 Glas H-entrahmte Milch 0,3 % Fett, Milch 72 kcal 0,6 g 9,6 g 6,8 g
Becher All Stars Whey-Plex, Schoko-Mint 167 kcal 3,8 g 4,4 g 27,8 g
100 g Tomaten, roh 17 kcal 0,2 g 2,5 g 1 g
200 g Rindersteak 222 kcal 6 g 2 g 40 g
400 g Karotte, roh 104 kcal 0,8 g 19,2 g 4 g
Becher All Stars HY-PRO 85, Tiramisu 109 kcal 0,6 g 0,9 g 25,1 g
1692 kcal 30,4 g 158,1 g 191,6 g

Donnerstag
100 g Rote Grütze 36 kcal 0,2 g 8 g 0,6 g
150 g Tomaten, roh 25 kcal 0,3 g 3,8 g 1,5 g
50 g Forellen Filet, Forelle 59 kcal 2,3 g 0 g 9,6 g
Riegel All Stars Pro-Plex, Schoko-Mint 125 kcal 4,6 g 10,2 g 10,5 g
1 Brötchen Mehrkornbrötchen 132 kcal 0,6 g 27,5 g 5,1 g
50 g Langnese Cremissimo Köstliche Brown 130 kcal 6,5 g 16 g 2,3 g
1 Esslöffel Sojasoße 11 kcal 0,5 g 0,6 g 1,1 g
1 Glas Bambussprossen, in Scheiben 18 kcal 1,1 g 0,7 g 1,3 g
100 g Ananas, frisch 55 kcal 0 g 10 g 0 g
150 g Nudeln, Penne 549 kcal 2,3 g 112,5 g 18 g
Becher All Stars Whey-Plex, Schoko-Mint 167 kcal 3,8 g 4,4 g 27,8 g
300 ml H-entrahmte Milch 0,3 % Fett, Milch 108 kcal 0,9 g 14,4 g 10,2 g
Shake ohne Milch Weider Protein 80 Plus, Vani 111 kcal 0,5 g 1,3 g 25,1 g
1 mittelgrosses Ei, vom Huhn 98 kcal 7,1 g 0,4 g 5,7 g
50 g Eiweiß, Ei vom Huhn 29 kcal 0 g 0 g 7,3 g
15 g Kokosmehl 28 kcal 1,5 g 0,6 g 3 g
1681 kcal 32,1 g 210,4 g 128,8 g

Freitag
1 mittelgroße Tomaten, roh 8 kcal 0,1 g 1,3 g 0,5 g
Riegel All Stars Pro-Plex, Schoko-Mint 125 kcal 4,6 g 10,2 g 10,5 g
500 g Zucchini, roh 140 kcal 2 g 10 g 6 g
5 ml Olivenöl 45 kcal 4,6 g 0 g 0 g
200 g Tatar, Rind 250 kcal 10 g 0 g 40 g
Riegel My Line, Schoko Karamel 154 kcal 5,2 g 17,1 g 10,4 g
1 mittelgroßer Pfirsich, frisch 47 kcal 0,4 g 11,4 g 1,1 g
1 mittelgroße Birne, frisch 78 kcal 0 g 16,8 g 0,7 g
1 mittelgroßer Apfel, frisch 68 kcal 0,3 g 18 g 0,3 g
62 g Forellen Filet, Forelle 73 kcal 2,8 g 0 g 11,8 g
1 mittelgroßes Brötchen, Roggen 125 kcal 0 g 26,1 g 4,1 g
1 Portion Hansa X Sport, Vanille 112 kcal 1,7 g 3 g 23,1 g
200 ml Milch, 0,3% Fett 72 kcal 0,6 g 9,6 g 7 g
15 g Kokosmehl 28 kcal 1,5 g 0,6 g 3 g
Becher All Stars Whey-Plex, Schoko-Mint 167 kcal 3,8 g 4,4 g 27,8 g
300 ml H-entrahmte Milch 0,3 % Fett, Milch 108 kcal 0,9 g 14,4 g 10,2 g
150 g Magerquark, mild 96 kcal 0,5 g 4,8 g 18 g
1696 kcal 38,8 g 147,6 g 174,5 g

Samstag

300 g Brokkoli, roh 101 kcal 1,2 g 19,9 g 8,5 g
1 Glas Natreen, Pfirsiche 55 kcal 0,2 g 11,9 g 1 g
200 g Viva Vital Quark 96 kcal 0,4 g 7 g 16 g
Portion zum Shaken mit Milch Fit'n Lite 76 kcal 0,4 g 3,3 g 15 g
1 mittelgrosses Ei, vom Huhn 98 kcal 7,1 g 0,4 g 5,7 g
50 g Eiweiß, Ei vom Huhn 29 kcal 0 g 0 g 7,3 g
15 g Kokosmehl 28 kcal 1,5 g 0,6 g 3 g
5 ml Olivenöl 45 kcal 4,6 g 0 g 0 g
Becher All Stars Whey-Plex, Schoko-Mint 167 kcal 3,8 g 4,4 g 27,8 g
60 g Milsani Creme-Leicht, Kräuter 94 kcal 8,3 g 2,8 g 1,8 g
248 g Wildlachsfilet, Fisch 235 kcal 4,2 g 0 g 49,5 g
330 g Blattspinat, Tiefgefroren 115 kcal 1,7 g 17,5 g 7,6 g
Riegel All Stars Pro-Plex, Schoko-Mint 125 kcal 4,6 g 10,2 g 10,5 g
1 Packung bonbel, cremig leicht 354 kcal 20,4 g 0 g 42,5 g
1619 kcal 58,3 g 77,9 g 196,1 g

Sonntag
Produkt Fett* Kohlenhydrate* Protein*
50 g Milsani Creme-Leicht, Kräuter 78 kcal 7 g 2,4 g 1,5 g
300 g Papaya, frisch 43 kcal 0 g 9 g 3 g
1 Packung Forellen Filet, Forelle 146 kcal 5,6 g 0 g 23,9 g
Riegel All Stars Pro-Plex, Schoko-Mint 125 kcal 4,6 g 10,2 g 10,5 g
1 mittelgroße Birne, frisch 78 kcal 0 g 16,8 g 0,7 g
1 mittelgroßer Apfel, frisch 68 kcal 0,3 g 18 g 0,3 g
5 ml Olivenöl 45 kcal 4,6 g 0 g 0 g
400 g Spinat 67 kcal 2 g 2 g 8 g
Packung Wildlachsfilet, Fisch 238 kcal 4,3 g 0 g 50 g
Shake ohne Milch Weider Protein 80 Plus, Vani 111 kcal 0,5 g 1,3 g 25,1 g
Becher All Stars Whey-Plex, Schoko-Mint 167 kcal 3,8 g 4,4 g 27,8 g
500 ml H-entrahmte Milch 0,3 % Fett, Milch 180 kcal 1,5 g 24 g 17 g
700 g Zucchini, roh 196 kcal 2,8 g 14 g 8,4 g
150 g Himbeeren, frisch 50 kcal 0 g 6 g 3 g
Portion Linessa Naturjaghurt 0,1 % 78 kcal 0,2 g 10 g 9 g
15 g Kokosmehl 28 kcal 1,5 g 0,6 g 3 g
1697 kcal 38,6 g 118,5 g 191,2 g

Bin für jeden Hilf dankbar.

Grüße

Tja also mit Low Carb bzw Ketose hatte ich immer gute Erfolge.

Bereits nach 3 bis 4 Tagen zeichnen sich bei mir die Adern am Unterarm ab und das Hautfett schmilzt, es wirkt also eindeutig. Für die Depots braucht man aber wesentlich länger. Das sollte allein der größenmäßige Unterschied von Unterhautfett und Depotfett deutlich machen. Also mit 4 Wochen ist da glaub ich nix getan mMn, mach mal länger.

Ketose sollte iegntlich immer wirken.....