Woran merke ich dass ich zuwenig KH esse?

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt seid knapp 4-5 Monaten und habe von knapp 61,5 auf 64kg zugenommen ( auf 1,74m ). Ich bin recht schmächtig gebaut, auch wenn man inzwischen schon sieht dass ich bisschen trainiert bin (KFA liegt bei 7%). Meine Frage ist, woran ich merke dass ich zu wenig Kohlenhydrate zu mir nehme. Ich ess nicht grad wie ein Champion, weshalb ich wohl auch so wenig wiege :P Versuche mich aber derzeit zu bessern.
Nächste Frage ist, was die Folgen sind wenn ich zu wenig Kohlenhydrate zu mir nehme, jedoch trotzdem hart trainiere.

mfg

Zitat:

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Zitat von Roxon

(KFA liegt bei 7%)

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1. Womit gemessen?
2. Was isst du am Tag? Zähl mal alles genau auf
3. Fotos wären nicht schlecht.

Ernährung, 2 grundlegende Dinge A) du musst mehr kcal zu dir nehmen als du verbrauchst, allerdings nicht zuviel sonst ist zuviel fett dabei bzw. nimmst du zu schnell zu so 300kcal mehr als du verbrauchst ist ein guter schnitt. Wichtig ist noch das du ca. 2-3 gr. Eiweiß pro körpergewicht zu dir nimmst.

Wenn du zuwenig ist, wirst du nie Muskeln aufbauen und somit iauch nicht wirklich zunehmen. EIn Auto läuft auch nicht ohne Sprit.

Zitat:

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Zitat von Roxon

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt seid knapp 4-5 Monaten und habe von knapp 61,5 auf 64kg zugenommen ( auf 1,74m ). Ich bin recht schmächtig gebaut, auch wenn man inzwischen schon sieht dass ich bisschen trainiert bin (KFA liegt bei 7%). Meine Frage ist, woran ich merke dass ich zu wenig Kohlenhydrate zu mir nehme. Ich ess nicht grad wie ein Champion, weshalb ich wohl auch so wenig wiege :P Versuche mich aber derzeit zu bessern.
Nächste Frage ist, was die Folgen sind wenn ich zu wenig Kohlenhydrate zu mir nehme, jedoch trotzdem hart trainiere.

mfg

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Du merkst es in einem Umkehrverfahren.
Iss morgen doppelt soviel Carbs. Wenn du mehr Kraft und Energie beim Training verspürst, hattest du bis jetzt zu wenig Carbs. Merkst du nicht, reichten die Carbs scheinbar aus. Die optimale Carbmenge zu finden ist schwer.
Isst du zuviel provozierst du ne Formverschlechterung (Wasser, KFA).
Isst du zuwenig, verschenkst du Potential, da du die muskulären Energiespeicher nicht vollgepackt hat.

Zitat:

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Zitat von Bonser

1. Womit gemessen?
2. Was isst du am Tag? Zähl mal alles genau auf
3. Fotos wären nicht schlecht.

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Stand im Studio mal auf so ner Waage die das scheinbar halbwegs genau berechnet hat...

Was ich genau esse ist unterschiedlich, habe keinen genauen EP. Fotos kann ich auch iwann mal hochladen ..
Erstmal muss ich jetzt versuchen mehr zu essen :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von Dungeon

EIn Auto läuft auch nicht ohne Sprit.

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Aber mit Whey :D