Trainingsplan 2 er Split Ok so ?
Hy @ all
Bin neu hier und habe mich dazu entschieden mich hier anzumelden weil ich nicht weiß ob mein Training das richtige ist und gerne anregungen und verbesserungsvorschläge zu meinem Training hätte ...
Muss dazu sagen Training mache ich Zuhause seid einem Jahr jetzt hat mir mein Cusin der ein Fitnessstudio besucht mal einen 2 er Split Plan zusammengestellt
Trainire 3 mal die woche entweder Dienstag Mittwoch und Donnerstag
oder Mittwoch Donnerstag Freitag
geht Zeitlich nicht anders :-(
Jetzt wollte ich mal fragen ob das ein guter Trainingsplan ist und oder ob man da was anders machen sollte...
Also mach am ersten tag des Trainings Ausdauer wo ich auch nicht weiß wieviele Wdh da ratsam sind oder man machen muss sollte und an den anderen beiden Tagen mach ich Krafttraining
Woche 1 :
Tag 1
Ausdauer je 4 Sätze so viel wdh wie ich schaffe
Curl im Stehen
Konzentrations Curl
Klimmzüge breiter Griff
Einarmiges Rudern, Ellbogen auswärts gedreht
Schulterpressen mit drehung
Stehende Vogelscheuche
Tag 2
Liegestütze
Bankdrücken
Dips am Stuhl
Trizepsstrecken über den Kopf
Kniebeugen
ab und zu Crunch je nach laune
Tag 3
Das gleiche wie an Tag 1 nur mit 3 Sätzen a 10 Wdh und mehr gewicht ( auf Kraft halt
Woche 2:
Tag 1
Ausdauer je 4 Sätze so viel wdh wie ich schaffe
Liegestütze
Bankdrücken
Dips am Stuhl
Trizepsstrecken über den Kopf
Kniebeugen
ab und zu Crunch je nach laune
Tag 2 Kraft
Curl im Stehen
Konzentrations Curl
Klimmzüge breiter Griff
Einarmiges Rudern, Ellbogen auswärts gedreht
Schulterpressen mit drehung
Stehende Vogelscheuche
Tag 3 wie Tag 1 nur wieder auf Kraft
weiß ich hab viele fragen und ich hoffe auch es wurde nicht zu unübersichtlich :-)
Bedanke mich jetzt schon für die antworten!!!!
