Reicht der Defizit um kraft zu halten und abzunehmen
Guten Abend
Ich lese schon eine weile bei euch im Forum und habe mich mal in den letzten Monaten mit der Ernährung auseinander gesetzt hab das vorher nicht so ernst genommen.
Meine Daten
Alter: 25
Größe: 1,90
Gewicht: 90kg
KFA %: 17% ( sag die Waage im Fitnessstudio)
Traning: Seid 2 Jahren
Tätigkeit: Bauarbeiter ( Spengler )
Könntet ihr bitte mal meinen Ep Bewerten ob ich mit dem plan meine Kraft halten kann und nebebei bei etwas abnehmen kann.
Ich möchte keine AD oder MD empfehlungen bitte da mir das nicht liegt
EP Plan Tranings Tag
6.00: Aufstehen
50g Whey Low
100g Müsli mit vielen Haferf...
250ml Orangensaft
100ml Milch
150g Banane
857 Kcal 10,25 Fett 133,50 KH 63,57 Eiweiß
9.00: Frühstück
100g Fleisch mager Eiweißreich
125g Tomaten
50 g Gurke
40g Wasa
30g Nüsse
150g Apfel
532 Kcal 23,86 Fett 51,05 KH 30,50 Eiweiß
12.30: Mittag
100g Fleisch mager Eiweißreich
125g Tomaten
50 g Gurke
40g Wasa
30g Nüsse
150g Apfel
532 Kcal 23,86 Fett 51,05 KH 30,50 Eiweiß
17.00 Vor dem Train
60g Whey
Amminos
224 Kcal 2,70 Fett 3,24 KH 46,80 Eiweiß
20.00 Nach dem Train
60 Whey
90g Traubenzucker
Amminos
533 Kcal 2,25 Fett 92,70 KH 46,80 Eiweiß
21,00 Abendessen
150 Pute oder mager Rind
125g Reis
100g Salat oder Gemüse (Brocoli Blumenkohl )
615 Kcal 3,95 Fett 100,01 KH 43,95 Eiweiß
23.00 Schlafen
50g Casein
110Kcal 1,1 Fett 3,2 KH 32,00 Eiweiß
Tagessumme
3440 Kcal | 68,42 Fett | 434,00 KH | 294,30 Eiweiß
Traning 3er Splitt | Pusch | Pull | Beine
Sonntag Morgens
2 Std Laufen auf nüchternem Magen im 60-70% Blastung
Monntags
Kraft Traning 1h 4-6 Wh Kurze Pusen
30 min Laufen 60-70% Blastung
Dienstags
Krafttraning 1h 4-6Wh Kurze Pausen
30 min Laufen 60-70% Belastung
Mittwoch
1 1/2 - 2 Std laufen ohne Carbs im magen nur Eiweiß und Amminos
Donnerstag
Krafttraning 1h 4-6 Wh Kurze Pausen
30 min Laufen 60-70% Belastung
Freitag / Samstag
Frei ^^
MFG
Axel
