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hallo,
eigentlich bin ich nicht wirklich ein anfänger, da ich schon seit 2,5 jahren trainiere.
mein problem ist, dass ich beim bankdrücken mit den kh (40kg) fast genau so viele wdh schaffe wie mit dem lh.
mache ich etwas falsch bei der lh? beim schulterdrücken habe ich nicht solche PRobleme.
nur beim bankdrücken kommt mir sowas vor.
möchte jetzt mein trainingsplan ändern. will die masse weiterhin aufbauen.
habe mal nen trainingsplan unten gepostet.
danke im voraus!
lg
Und worin besteht jetzt das Problem? :gruebel:
Verstehe deine Frage nicht wirklich...
Das Problem ist, dass ich nicht verstehe, wieso ich mit der KH fast genau so viel Gewicht heben kann, wie bei der LH.
Die meisten, die ich im Fitness Center sehe, die wirklich 40 KG mit KH heben, können viel mehr mit den LH das Gewicht überwältigen.
Habe mal schnell ein Trainingsplan für die Masse aus dem Internet gebastelt. Was sagt ihr dazu?
MONTAG
Brust
Aufwärmsätze 2x15-20 (langsame Wiederholungen)
Bankdrücken LH oder KH 3x6-8
Schrägbankdrücken LH oder KH 3x6-8
Fliegende Übung (Butterfly oder Fliegermaschine oder Freihantel) 3x6-8
Trizeps
Drücken am Seilzug od. SZ-Stange liegend zur Stirn 3x6-8
Dips 3x6-8
MITTWOCH
Rücken
Aufwärmsätze 2x15-20 (langsame Wiederholungen)
Klimmzüge oder Lat. Ziehen (breit) 4x6-8
Lat. Ziehen (eng vorne) 3x6-8
Rudern am Seilzug, sitzend oder KH-Rudern 3x6-8
Bizeps
Kurzhantelcurls im Stehen 3x6-8
SZ-Curls 2x6-8
Konzentrationscurls 2x6-8
FREITAG
Schultern
Aufwärmsätze 2x15-20 (langsame Wiederholungen)
Langhantel- od. Kurzhanteldrücken 3x6-8
Rudern in aufrechter Körperhaltung (Seilzug od. SZ-Stange) 3x6-8
Seitheben oder Fliegende Rückwärts (Brust-Fliegermaschine) 3x6-8
Schulterdrehen 3x6-8
Beine
Aufwärmsätze 2x15-20 (langsame Wiederholungen)
Kniebeugen 4x8-10
Beinstrecker 3-4x8-10 oder Frontkniebeugen 3x8-10
Beinbeuger 3-4x8-10
KEINE FIXBELEGTEN TAGE:
Bauch (2xwöchentlich)
Beinheben für den Bauch 2x15-20
Bauch an jeweils 2 beliebigen Tagen.
Waden
Wadenheben sitzend oder stehend 4x15-20
Es wird ähnl. wie beim negativen Pyramidenprinzip trainiert. D.h. nach dem Aufwärmen wird im ersten Satz das schwerste Gewicht verwendet, dann im nächsten Satz soviel nach unten gehen, dass gerade wieder 7-8 Wiederholung möglich sind.
Soll ich beim letzten Satz bis zum Muskelversagen trainieren?
lg
Güß dich,
Ich habe ein ähnliches "Problem" wie du schaffe mit KH im Vergleich etwa gleich viel wie mit LH was "in der Regel" nicht der fall ist. Bei mir werden die vorderen Deltas (Schultern meine Schwachstelle)beim LH drücken mehr beansprucht als bei der Kh variante , wieso weiss ich nicht doch ich denke das hier der grund zu finden ist (zumindest in meinem Fall). Mein Rat wäre: jetzt mal ne weile (2Mon+) nur mit LH und nicht mehr mit khs BD machen (wdh 5~) .
Ohne den Plan gelesen zu haben:
VIEL ZU VIELE ÜBUNGEN....
Schau dir mal den WKM Plan hier im Forum an. Der ist Top!
4 Übungen Schulter...
selbstkritik:
also bin ich doch nicht der einzige :(
ich werde ab jetzt nur noch lh machen. hoffentlich ist es dann anders.
roflcopter:
sind es wirklich so viele?
ich werde den wkm-plan durchlesen und falls ich dann fragen dazu habe, dann melde ich mich wieder hier.
danke an euch beiden!
lg
Gestern war ich nach 45 Minuten fertig, mit Training und körperlich auch :D
Und bei mir war gestern auch aufrechtes Rudern dran. Wenn ich dann überlege, dass du danach noch 3 Übungen Schulter machen willst, dann frag ich mich echt ernsthaft wie da trainiert wird :ratlos:
Grüße
Da trainiert man 2,5 Jahre, benutzt 40 kg Kurzhanteln fürs Bankdrücken und bekommt trotzdem direkt den WKM-Plan aufs Auge gedrückt... :gruebel:
Und weiter?
Anscheinend hat er ja ein Problem mit dem jetztigen Stand. Ist doch der perfekte Zeitpunk zum neuen TP ausprobieren.
Würde gerne den neuen Trainingsplan ausprobieren, weil ich die jetzigen Gewichte überwinden möchte.
So wie ich es verstanden habe, läuft das ganze so:
Mo: TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff - 2-3x8-12 Wdh.
Mi: TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press - 2-3x8-12 Wdh.
Fr: wie TE 1
So: wie TE 2
Di: wie TE 1
etc..
Alle Sätze ohne Muskelversagen trainieren.
Kadenz ist völlig egal. Pausen genau so. Keine Isolationsübungen nötig.
Passt es eh alles so?
Wäre es sinnvoll, wenn ich 10-15 Minuten vor jede Trainingseinheit radfahren würde?
Wenn ich irgendwann aufhöre weiterzukommen, dann sollte ich den Teil hier durchziehen, ohne eine 10-14-tägige PAuse eingelegt zu haben:
Zitat:
Du trainierst 3 mal pro Woche mit jeweils 3 Sätzen mit 8 - 10 WH? Ohne MV? Das sind
in der Summe 24 - 30 WH.
Probier folgendes aus:
(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.
Dann erhöhe das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 3 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 3 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 3 WH geschafft hast.
Dann erhöhe erneut das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 2 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 2 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 2 WH geschafft hast.