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Hey hey,
wenn ich sechs Tage lang ein Defizit von 500kcla pro Tage habe und am siebten Tag einen Überschuss von 3000kcal, nehme ich dann auf Dauer gesehen gar nicht ab?
Bitte nur etwas dazu sagen, wenn ihr besser begründen könnt als "ich glaube...".
Ich freue mich auf eure Antworten.
Schöne Grüße
ll
Mit dem Refeed kurbelst du den Stoffwechsel wieder an, was einen effektiveren Fettabbau an den Defizit-Tagen bringt.
Der Körper kann nichtmal ansatzweise an einem Tag diese 3000kcal in Fett umsetzen, sonst könnte man ja theoretisch auch an einem Tag diese Menge abnehmen, was AFAIK nicht geht.
Zumal ein Kilo Fett aus 7000kcal besteht!
Refeed mit großem Überschuss ist kein Problem, sondern sogar sehr effektiv und ein Muss.
Ja, das meiste wird einfach verbrannt oder ausgeschieden, zumindest wenn es ein "sauberer" Refeed mit wenig Fett ist. Nach einem Refeed hab ich meistens am nächsten Tag 1kg mehr drauf, was aber hauptsächlich Wasser & Glykogen ist. Nach 2 Tagen dann wieder auf Ausgangsgewicht. Allerdings find ich ich einen Überschüss von 3000kcal extrem viel, bzw. sehr schwer machbar. Ich gönne mir lieber eine ausgiebige Fressattacke bei McDonald's oder in der Pizzeria, schön sattfuttern. Aber von extremer Refeedmast bin ich nicht so begeistert, so ein Tag ist fast schon schlimmer als ein Diättag.
Vielen Dank für die Antworten.
Auf was genau muss ich bei refeed achten? Was sollte ich essen, was sollte ich weglassen?
Grüße,ll
kommt drauf an welche diät du machst, aber im grunde steht der refeedtag nicht für fressflashs mit chips und co.Zitat:
Zitat von lenaanel
gesunde nahrung ist pflicht. mal n stück schokoloade oder paar gummibärchen bringen dich um, aber bei mir ist es z.b. so, einmal ne packung offen, esse ich die auf, egal ob 100g oder 5kg :salook:
von daher lass ich das einfach. komplexe kohlenhydrate, reis, nudeln, kartoffeln etc.
viel eiweiß und gute fette... ich denke so mit 500-1000+ kalorien isses ganz gut. 3000 ist etwas hoch gegriffen.
Gibt hier nen Sticky über Refeeds, da steht ALLES drinZitat:
Zitat von lenaanel