Brauche Hilfe bei meinem Trainingskonzept
Hallo erstmals ich bin der neue. :D
Zu allererst möchte ich mal einen kleinen Einblick in meine Trainingserfahrung gewähren. Alles hat mal 2007 mit einem total überladenen Gk begonnen. Paar Monate später hab ich einen 3er Split gemacht. Fortschritte hab ich damals trotz nicht vorhandenem Ep und sehr unregelmässigem Training erreicht.
Einige Daten zu mir:
21Jahre Jung
174cm
Kfa wohl irgendwo zwischen 18 und 21%
70Kg
Waden: 35cm
Arme: 34cm
Oberschenkel: 55cm
Bauch: 90cm schlaff 80 angespannt/eingezogen ka wirkt irgendwie sehr fett im Gegensatz zum Rest:/
Brust: 93cm locker leicht schwabbelig sonst relativ hart..
Ziele:
Athletischere Form + Gute Ausdauer
Trainingsmässig hab ich an den Wkm Plan mit Kb, Dips, Klimmis gedacht
Ich habe leider nur bis zum Juli 210 Zeit mit dem „ganzen“ weil ich danach in die RS muss.
Nun wie erreiche ich das ganze am besten? WKM Plan sollte ja i.o sein..den sollte ich locker für die 13 Monate durchführen können? Werde nach einiger Zeit noch eine 2te alternierende TE mit kh, rudern schrägbankdrücken einfügen.
Ausdauer ist klar..werd mich langsam von 3x30min auf 3-5m 45-60min steigern und im Sommer halt grössere Bergtouren(eins meiner Lieblingshobbys :D)
Was mir halt das grösste Kopfzerbrechen bereitet ist die Ernährung, ich kenne mich zwar Grob mit „Masseplänen“ und Diätarten wie Lowfat/carb, anabole, metabole etc. aus..aber habe keine Ahnung was ich machen sollte um in der relativ kurzen Zeit maximale Erfolge zu erzielen.
Es gibt 2 Punkte die mich ziemlich zweifeln lassen. Der erste Gedanke war: Machst halt erst mal eine AD bis du ca. auf einem Kfa von 15% bist. Das ganze wird wohl so 3 Monate verschlingen. Danach hätte ich nur noch 10Monate Zeit zum richtig aufbauen/Kraft gewinnen.
Das andere war halt eine Massephase. Wobei ich da bedenken habe Kfa mässig weit hinauszuschiessen da er jetzt schon recht hoch ist. Und dann bei einer defi im März/April viel zu viel Masse zu verlieren.
Berechnet habe ich mal folgendes:
70kg*24h=1680kcal
8h Arbeit(Elektromonteur) 1.7=13.6
8h Schlaf 0.95 7.6
1h Training 2.2 2.2
7h Freizeit 1.3 9.1
32.4:24=1.35 ->1.4
1.4*1680=2352kcal
Training +400
Masse +400
Gibt ca. 3200kcal
Würde dann wohl so 234g Ew(30%), 68g Ft(20%), 390g kh(50%) zu mir nehmen.
Danke schon mal an alle die mir helfen meinem Ziel einen Schritt näher zu kommen!
