Trainingsplan (Frage)

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10.06.2009, 20:26
B9L1L

Trainingsplan (Frage)

Split:
1. Brust und Trizeps:
3Sätze Bankdrücken + 3Sätze Butterfly (Kurzhanteln)
3Sätze Frenchpress + 3Sätze Bankdipps

2. Rücken und Bizeps:
3 Sätze Rudern im wechsel mit 2 Sätzen Klimmzüge + 3 Sätze Kreuzheben
"Superset" bestehend aus: Langhantelcurls, Hammercurls,
Konz.Curls (21er; nach 7 Wiederholungen gewicht red. ohne pause zwischen
den 3 "Sätzen")

3. Nur Bauch (ca. 10-15min.)

4. Schultern und Beine:
4 Sätze Kniebeugen (Beinbizeps wurde schon mit Kreuzheben trainiert)
3 Sätze Seitenheben + 3 Sätze Kurzhanteldrücken + 3 Sätze Langhanteldrücke
2 Sätze reverse flys

Wie findet ihr meinen plan? was würdet ihr ändern?

bisher habe ich ohne festen plan trainiert... und immer versch. reihenfolgen für die Übungen gewählt.. ist das schlecht?

Ich trainiere schon seit 2 Jahren im ersten Jahr habe ich gute Fortschritte gemacht doch zurzeit nicht mehr so.. am meisten stört mich, dass mein Bizeps und die schultern, auf die (Bizeps+Schult.) ich mich am meisten konzentriert habe sind nicht gewachsen.
10.06.2009, 20:36
t-star

Zitat:

Zitat von B9L1L

Split:
1. Brust und Trizeps:
3Sätze Bankdrücken + 3Sätze Butterfly (Kurzhanteln)
3Sätze Frenchpress + 3Sätze Bankdipps

2. Rücken und Bizeps:
3 Sätze Rudern im wechsel mit 2 Sätzen Klimmzüge + 3 Sätze Kreuzheben
"Superset" bestehend aus: Langhantelcurls, Hammercurls,
Konz.Curls (21er; nach 7 Wiederholungen gewicht red. ohne pause zwischen
den 3 "Sätzen")

3. Nur Bauch (ca. 10-15min.)

4. Schultern und Beine:
4 Sätze Kniebeugen (Beinbizeps wurde schon mit Kreuzheben trainiert)
3 Sätze Seitenheben + 3 Sätze Kurzhanteldrücken + 3 Sätze Langhanteldrücke
2 Sätze reverse flys

Wie findet ihr meinen plan? was würdet ihr ändern? Ändern würd ich alles

bisher habe ich ohne festen plan trainiert... und immer versch. reihenfolgen für die Übungen gewählt.. ist das schlecht? Ja ist es

Ich trainiere schon seit 2 Jahren im ersten Jahr habe ich gute Fortschritte gemacht doch zurzeit nicht mehr so.. am meisten stört mich, dass mein Bizeps und die schultern, auf die (Bizeps+Schult.) ich mich am meisten konzentriert habe sind nicht gewachsen.

Plan is nix...

Keine Zeit und Lust jetzt alles auszuformulieren was da falsch ist aber sei dir gewiss, dass es einiges ist. Kein wunderm dass da keine Fortschritte kommen, wenn du schon seit 2 Jahren so trainierst.
10.06.2009, 20:42
B9L1L

Nein ich habe ohne festen Plan trainiert... mal ne Zeit Bizeps Trizeps zusamme usw. immer abgewechselt.
10.06.2009, 20:49
t-star

Zitat:

Zitat von B9L1L

Nein ich habe ohne festen Plan trainiert... mal ne Zeit Bizeps Trizeps zusamme usw. immer abgewechselt.

Auch daran wirds liegen.
10.06.2009, 20:51
B9L1L

Was wäre z.B falsch? Ein Beispiel..
10.06.2009, 22:19
t-star

Zitat:

Zitat von B9L1L

Was wäre z.B falsch? Ein Beispiel..

Schultern und Beine in einer TE
11.06.2009, 00:34
B9L1L

wäre Schultern und Bauch besser?'
11.06.2009, 00:55
t-star

Zitat:

Zitat von B9L1L

wäre Schultern und Bauch besser?'

Würde Bauch wenn dann am Bein o. Rückentag trainieren.
11.06.2009, 01:22
Kuldren

Dein Plan enthält zwar viele wichtige Übungen aber Aufteilung/wdh/Satzzahlen und TE-Anzahl würde ich verändern.

Gute Beispiele für Trainingspläne findest du hier, hier und hier

"Rudern und Klimmzüge im Wechsel"?
Solltest du damit einen Supersatz meinen, würde ich davon abraten.
Dabei gibt der Bizeps vlt früher als die eigentliche Zielmuskulatur auf und du kommst nicht weiter.
Aber sieh dir am Besten die Links an. :-)