BWE Training?

Hallo, ich habe viel gegoogelt, man findet aber kaum Pläne für das BWE Training.
Jetz habe ich einen gefunden, ihn genau kopiert und wollte fragen ob er einigermaßen sinnvoll ist und etwas bringt?

3x12 Liegestütz
3x10 Crunches mit Beine angewinkelt auf dem Sofa
Dann 2x10 Seitlich
Dann 2x10 Seitlich
Dann die Füße aufs Sofa und Arme breit auseinander Liegestütz 3 x10
Dips mit Sofa und Hocker 1x10 1x8 1x8
Kurzhantel curlen 2x8 links, 2x8 rechts
2x12 Kniebeuge Einbeinig
2x12 Kniebeuge normal

meine güte! das ist jetzt deiun dritter thread zu dem thema!
willst du es nicht begreifen!?

wenn du etwas fit werden willst geh ein wenig laufen, schwimmen, radfahren, mach liegestütze, crunches etc......
wenn du muskeln aufbauen willst trainierst du mit gewichten oder lässt es!

und hantelcurls sind keine bwe!