Muskelaufbau und Fettabbau?

Wäre es so.. möglich Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen?
habe das Ziel noch Muskelmasse aufzubauen und ein wenig Fett zu verlieren (bin allerdings nicht dick, möchte aber etwas definierter am bauch sein)

wenn man an trainingstagen normal isst (genügend Protein und ein leichter kalorienüberschuss fürs wachstum) und an trainingsfreien tagen genügend proteine zusich nimmt und kohlenhydrate sowie fett etwas reduziert (um ein leichtes kaloriendefizit zu erreichen) dazu noch etwas cardio.

Danke für Antworten

neeeeeeee.

Muskeln verbrennen/-brauchen Fett. Nehmen von allen Reserven etwas, wird also schon etwas länger dauern um unteren Bereich vom Bauch mehr Definition rein zu bekommen. Hab da auch mehr :(

Klar geht das. Zwar nicht so effektiv, wie man sich vorstellt, aber es geht...

Das aller wichtigste dabei (neben den Training) ist:

Low Carb
Low Carb
Low Carb

:professor:

MfG

Zitat:

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Zitat von teonanacatl

Klar geht das. Zwar nicht so effektiv, wie man sich vorstellt, aber es geht...

Das aller wichtigste dabei (neben den Training) ist:

Low Carb
Low Carb
Low Carb

:professor:

MfG

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Hast Du es schon mal hinbekommen??

Wenn ja, lass mal hören wie??;)


@ Threadersteller

Grundsätzlich nicht möglich. Es gibt gewisse Ausnahamen dieses vorhaben anzugehen mit dem Effekt Muskel/Gewicht zu halten und dabei Fett zu verlieren.
Das erfordert Geduld und jeeeeeede Menge Zeit.
Und natürlich enorm Hartes Training!
und das bedeutet, das dein Ep nahezu Perfekt ausgearbeitet sein sollte!
Low Carb ist wie vom Vorposter genannt kein muss.


Ich selbst versuche es seit Nov 08.
Mein Ziel war es ebenfalls Muskel zu erhalten und Fett zu verlieren. Kfa Anteil ist um 9% gesunken. Dabei habe ich es geschafft in 7 Monaten nur 3,5 Kilo auf der Waage zu verlieren.
Kraftdaten leicht Gesteigert.
wie gesagt, 7 Monate bis jetzt. So langsam zerrt es an meinen Nerven, dass kann ich sagen. Grad jetzt in der endphase wird es hart.

Zu meiner Ernährung, ich mache werder Low Carb oder Low Fat etc.
Ich Ernähre mich ausgewogen.
Gute Fette, Fisch, Fleisch, Eier, Gemüse, Nudeln, Haferflocken, und und und.
Ich schau nur, dass ich die Kcal am meinem Bedarf anpasse.
Das bedeutet ich erstell mein EP jeden Tag aufs neue!
Ja, Täglich, geht knapp nur 1 Std drauf an meinem EP.
Aber jeder Tag ist nun mal anders, mal sitz ich länger im Bürö mal weniger. Mal im Außendienst sitz ich nur im PKW etc. ja das mag verrückz sein, aber das bin ich. Ich lebe für den Sport. ich Versuche immer das Mximale rauszuholen.

Werde demnächst meine Diät beenden, dann folgen Bilder Fakten und Daten.
Muss bloß noch meine Freundin davon überzeugen, dass meine Beinhaare weg müssen um die bilder zu machen.:D :D Die Kilt mich:))

Setze Dir ein Ziel und gehe es an. Dann kannst Du weit kommen. Evt hast Du ja ne Bomben Veranlagung um dein Vorhaben tatsächlich umzusetzen.

Hau rein..:rock:
Gruß

Zitat:

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Zitat von B9L1L

Wäre es so.. möglich Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen?
habe das Ziel noch Muskelmasse aufzubauen und ein wenig Fett zu verlieren (bin allerdings nicht dick, möchte aber etwas definierter am bauch sein)

wenn man an trainingstagen normal isst (genügend Protein und ein leichter kalorienüberschuss fürs wachstum) und an trainingsfreien tagen genügend proteine zusich nimmt und kohlenhydrate sowie fett etwas reduziert (um ein leichtes kaloriendefizit zu erreichen) dazu noch etwas cardio.

Danke für Antworten

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Schraube deine carbs an trainingsfreien tagen runter, und auch nur komplexe carbs konsumieren.Ausser nach dem aufstehen und training.
Der rest kann bleiben.
Proteinzufuhr hoch halten und 2-3 mal die woche cardio.
Einige monate geduld und dann bist du ein stück weiter.
Gehe ja davon aus das bei dir "rht" angesagt ist.:-)

was ist rht?

ein unbezahlbares supplement

Jud'n..
Also so wie du es dir vorstellst sagen wir Ja.
Ich selber hatte das Problem vor ca 8 Monaten.Danach habe ich wie oben beschrieben eine LOW CARB Diät gemacht und einmal im Monat sehr Kalorienreich gegessen.damit der Stoffwechsel & Pipapo angeregt wird.

Zitat:

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Zitat von B9L1L

was ist rht?

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Richtig Hartes Training!:-)