ernöhrungsplan für aufbau!brauche hilfe

zeiten stimmen noch nicht!aber ist der so gut für masse oder was kann man da noch verändern!






Morgens direkt nach dem aufstehen
200gr haferflocken + 150 milch 1,5
eiweiß shake


Zwischenmahlzeit
Apfel oder banane


9.30 Uhr:
2 brötschen mit light Käse oder Putenbrust
Eiweiß shake
an Trainingtagen noch 50 g. Haferflocken

12.30 Uhr
200 g. Vollkorn Reis + 200 g. Pute, Hähnchen, oder Dose Thunfisch mit Salat in Rapsöl (im Wechsel)

16.00 Uhr
400 g Magerquark mit Obst (unterschiedlich) + 50 g. Haferflocken



18.00 Uhr
1 dose thunfish

19.00 Uhr


21.00 Uhr
abendbrot
3 scheiben Vollkornbrot Käse oder pute
3 eiergekocht multiv saft 1/2 liter


22.00 Uhr
zwischen durch noch vitamine xtra

sieht meiner meinung nach gut aus .... Kh und Eiweiß-bedarf mehr als gedeckt... schau halt mal wieviele kalorien das sind und beobachte dich mal ob du dick wirst...

jeder körper ist anders....

bis du das auf dem foto ? wenn ja :respekt:

wenn er das wär würd er sicher nich nach dem EP fragen:rofl:

will nur noch ein paar tips von profi hören!sorry trainiere aber nicht seid vor gestern!:auslach: