ernöhrungsplan für aufbau!brauche hilfe
zeiten stimmen noch nicht!aber ist der so gut für masse oder was kann man da noch verändern!
Morgens direkt nach dem aufstehen
200gr haferflocken + 150 milch 1,5
eiweiß shake
Zwischenmahlzeit
Apfel oder banane
9.30 Uhr:
2 brötschen mit light Käse oder Putenbrust
Eiweiß shake
an Trainingtagen noch 50 g. Haferflocken
12.30 Uhr
200 g. Vollkorn Reis + 200 g. Pute, Hähnchen, oder Dose Thunfisch mit Salat in Rapsöl (im Wechsel)
16.00 Uhr
400 g Magerquark mit Obst (unterschiedlich) + 50 g. Haferflocken
18.00 Uhr
1 dose thunfish
19.00 Uhr
21.00 Uhr
abendbrot
3 scheiben Vollkornbrot Käse oder pute
3 eiergekocht multiv saft 1/2 liter
22.00 Uhr
zwischen durch noch vitamine xtra