Veränderungen im Trainingsablauf

Hallo Forengemeinde,

erstmal ein paar Daten zu mir.

Bin 21 Jahre alt wiege zur Zeit 78kg bei 1,86cm Körpergröße.
Trainiere inzwischen 1,5 Jahre und habe auch (damals 71kg) 7kg zugenommen an Gewicht.

Bin in der Regel 2-3 mal die Woche gegangen allerdings nicht immer in regelmäßigen Abständen.
Am Anfang hatte ich mit einem Ganzkörperplan trainiert.
Zur Zeit arbeite ich nach einer "Art" WKM-Plan wie hier im Forum beschrieben.

TE1 Beinpresse
Bankdrücken
Rudern stehend
Butterfly

TE2 Beinpresse
Latzug
Schulterdrücken
Pushdowns

Immer 3x12 WdH davor kurze Erwärmung mit kleineren Gewichten bei allen Übungen.

Allerdings gibt es keine möglichkeit Kreuzheben zu machen.
Mit dem WKM Plan war ich immer nach 1h fertig. Problem war und ist das ich durch die Unregelmäßigkeit beim Training die Gewichte nicht so steigern konnte wie es der Plan vorsieht. Viel mehr hab ich manchmal damit verbracht mich "wieder einzugewöhnen".

Meine Frage ist jetzt was könnte ich in einen neuen Traingplan oder evtl abgeänderten alles reinnehmen um wieder Fortschritte zu erkennen?
Mir kam die Zeit auch immer zu kurz vor die ich trainiert habe evtl lag es an den wenigen Übungen.

Mein Ziel ist es an den Armen Muskeln aufzubauen sowie am Oberkörper.
Beine sind relativ Fit da ich auf arbeit ständig in Bewegung bin ausserdem fahre ich viel Rat.

Wie könnte ein möglicher neuer Plan aussehen?

Gruß

warum 2 mal beinpresse?

warum geht kh nicht? unser studio ist auch klein. ich schnapp mir einfach die stange vom bankdrücken und stell mich in den gang. who cares?

klimmzüge?military press? dips?warum sollte "rat"fahren reichen?
wenn du jetzt badmintonspielen würdest, dann passt die relation vielleicht.

aber obenrum willste massiger werden und an den beinen reicht ratfahren?

äpfel passen nicht zu birnen.

cheers

Oh sorry meinte Radfahren...

Bin davon ausgegangen das Radfahren reicht und schon was für die Beine tut.

Klimmzüge sind doch mit Latzug vergleichbar, ge?

Mit der KH muss ich mal sehen damit ich mir mal die Stange schnapp

Quasi dann so machen?

TE1 Kreuzheben
Bankdrücken
Rudern stehend
Butterfly

TE2 Beinpresse
Latzug
Schulterdrücken
Pushdowns

Zitat:

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Zitat von petmonk

Quasi dann so machen?

TE1 Kreuzheben
Bankdrücken
Rudern stehend
Butterfly

TE2 Beinpresse
Latzug
Schulterdrücken
Pushdowns

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Nein, so machen:
Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Schultern

Wenn du Zuwächse willst, kommst du nicht um Grundübungen herum. Diese Larifari "Push Downs, Butterfly" etc. kommste nicht weit mit.

Der Grund, wieso der WKM bei dir nicht angeschlagen ist, wie du ja schon selbst gesagt hast, deine Trainingsdisziplin nicht hoch genug war. Die scheint allerdings sowieso nicht gut zu sein, wenn du nach einer Stunde das Gefühl hast, nicht genug gemacht zu haben. Darum liegt es nicht "an den wenigen Übungen", sondern an der mangelnden Intensität.

Ich bin in den ersten 2 Jahren mit dem WKM von 65 kg auf 85 kg gekommen. Nur mal so nebenbei.