eiweiss und KCAL?

hi zusammen.

ich hab ne frage also cih habe im mom ein KCAL zufuhr von ca 1200 - 1500 Kcal da ich abnehmen will, bin soo fett geowrden..

Jedoch will ich gleichzeitg muskeln aufbauen. WIE soll ich ei einer kcal zufuht 150gr eiseiss zu mir nehmen?? das funzt doch niemals.
wenn ich am tag 3 shakes trinke habe ich 90gr und der rest??? blieben ja dann nicht mehr viele KCAL übrig. Wie soll ich das eine mit dem anderen vereinbaren???

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Guck doch zu, dass Du mit Deiner Ernährung (Quark, Hähnchenbrustfilet, Thunfisch, etc.) auf Deine 150g EW kommst (ist nicht soo schwer). Shakes sind ja auch nicht ausgenommen.