Nacken und Waden

wieviele übungen macht ihr dafür und welche wären das?

Nacken nur über Grundübungen, der wächst bei mir eh wie Unkraut.

Waden zwei bis dreimal pro Woche, je ein Pittsatz mit ~40Wdh stehendes Wadenheben.

Schulterheben mit LH oder KH in der Regel im wechsel von Te zu Te.

Wadenheben im stehen um im Sitzen, Reihenfolge auch im wechsel von Te zu Te

nacken trainier ich nicht mit speziellen übungen. bei mir bringen kreuzheben und vorgebeugtes lh-rudern im schulterweiten obergriff ganz gute ergebnisse.

wadenheben sowohl stehend als auch sitzend, aber die wollen nicht so recht kommen :(

nacken über "schöpfen" :)