bekomm keine gewichtszunahme hin

hi,
Also mein Problem ist folgendes, ich trainiere jetzt seid zwei Jahren im Studio und hab vieleicht 3kg max zugenommen (jetzt 64kg, bei 186cm) , trainiere 3mal die woche
montag: brust- trizeps
mittwoch: bizeps nacken, schultern
freitag: rücken
Bauch an jedem Trainingstag, beine nur selten komm später noch....

Zur Ernährung: ich esse vieleicht 4 Mahlzeiten am Tag, ich hab auch nich soviel Zeit mich dafür zu kümmern......
ich hab mal Ovo Shakes ausprobiert, und jetzt hab ich mal Weiders Weighgainer ausprobiert mit 2 shakes am tag, hab dadürch die ersten tage etwas zugenommen(von 64 auf 66,5kg, ab dann nich merklich mehr, und dann wurde ich krank und nach zwei tagen war ich wieder auf 64kg.....was kann ich machen um dauerhast mehr Gewicht zuhalten oder zu erhöhen.

weiter trainieren und noch mehr essen.

alles essen was nicht zurückbeisst!!!! :shock:

und wenn du sagst du hast keine zeit dich um deine ernährung zu kümmern brauchst du dich gar nicht wundern.
training ist nur ein kleiner teil und ohne die richtige ernährung und erholung nichts wert.
ach so, und was die beine betrifft, wenn du wüsstest wie immens wichtig das beintraining für den oberkörper (!!) ist...

Zitat:

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Zitat von Christoph1985

hi,
Also mein Problem ist folgendes, ich trainiere jetzt seid zwei Jahren im Studio und hab vieleicht 3kg max zugenommen (jetzt 64kg, bei 186cm) , trainiere 3mal die woche

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Dann denke ich eher, daß Deine Ernährung das Problem ist. Kannst aber
zusätzlich vielleicht mal Deinen kompletten Trainingsplan posten, daß man
Übertraining als Ursache für die Stagnation ausschließen kann.

Zitat:

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montag: brust- trizeps
mittwoch: bizeps nacken, schultern
freitag: rücken
Bauch an jedem Trainingstag, beine nur selten komm später noch....

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Gibt schlimmere Aufteilungen, aber wie gesagt, poste mal den kompletten
TP!!

Zitat:

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Zur Ernährung: ich esse vieleicht 4 Mahlzeiten am Tag, ich hab auch nich soviel Zeit mich dafür zu kümmern......

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"4 Mahlzeiten am Tag" sagt mal gar nix über die Qualität Deiner
Ernährung aus!! Kommt darauf an, was und wieviel Du ißt!!

Zitat:

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ich hab mal Ovo Shakes ausprobiert, und jetzt hab ich mal Weiders Weighgainer ausprobiert mit 2 shakes am tag, hab dadürch die ersten tage etwas zugenommen(von 64 auf 66,5kg, ab dann nich merklich mehr, und dann wurde ich krank und nach zwei tagen war ich wieder auf 64kg.....was kann ich machen um dauerhast mehr Gewicht zuhalten oder zu erhöhen.

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1.) Langfristig denken und nicht in "ein oder zwei Tagen" !!

2.) Mehr und vernünftig essen!!

Konkretisier Deine 4 Mahlzeiten mal ein bißchen!!