1/2 Jahr um sonst? WAS MACH ICH FALSCH??

Hallo,

Ich Alex (20) Trainire schon seid fast 1/2 Jahre bisher ohne subbs und ohne auf die ernährung zu achten.



Körper:

1,82
74kg


Seit 1 Monat achte ich auf meine Ernährung und nehme subbs zu mir.

Ernährung:

Morgnes um halb 7 Uhr erst 2 Krealkalyn Kapseln (750mg), 4 Amino Tabs (1600mg) und zum Frühstück Haferflocken und dan auf die Arbeit (Industriemechaniker).
Um 9 Uhr auf der Arbeit 1 Vollkornbrot mit Hühnerbrustfile. Um 12 Uhr wieder ein brot mit Hühnerbrustfile. Um 14 Uhr Proteinshake und dann nach dem Feierabend um 16.15 Uhr Nudeln, Reis, Putenfleisch immer verschieden. 17:15 Uhr wieder 2 Krealkalyn Kapseln (750mg), 4 Amino Tabs (1600mg) 45min vor dem training. Und um 18 Uhr gehe ich dan immer trainiren. Nach dem training Proteinshake und kein essen mehr. Vor dem schlafen gehen (ca. 22:30) Proteinshake mit Amino Tabs (1600).

Supplements:

Protein 4K
Krealkalyn (750mg)
Amino Tabs (1600mg)


Jetzt ist bei mir in 3 tagen alles lehr und ich habe in einem Monat 1.5 kg zugenommen.

Ich will mir jetzt PUMP EXPRESS von OLIMP, Protein von MAMUT 4K, und Amino Flüssig auch von MAMUT kaufen. Ich möchte es mal mit dieser kombination versuchen.

Leider habe ich irgendwie immer ein sachlechtes gewissen das ich am Bauch Fett zunehme.
Ich war vor 1/2 Jahren nicht so schlank wie jetzt.! :(
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Trainingsplan:

3 Split 4 mal in der Woche Training!

montag, mitwoch, freitag, sontag, dienstag, donnerstag...usw

Immer ein ruhetag dazwischen.

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Tag 1: Brust, Trizeps


Brust:

-Bankdrücken 3 Sätze
-Schrägbankdrücken 3 Sätze
-Butterfly (Fliegende) 3 Sätze

Trizeps:

-Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze
-Dips 3 Sätze
-Stirndrücken 3 Sätze
-----------------------------------------------------------

Tag 2: Rücken, Bitzeps

Rücken:

-Latziehen 3 Sätze
-Latziehen Eng zu Brust 3 Sätze
-Rudern Breit 3 Sätze

Bitzeps:

-Kurzhantelcurl stehend 3 Sätze
-Hammer-Curl 3 Sätze
-Gedrehter Armcurl 3 Sätze
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Tag 3: Schulter, Beine

Schulter:

-Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff 3Sätze
-Seitheben 3 Sätze
-Frontheben 3 Sätze

Beine:

-Beinstrecken 3 Sätze
-Beincurl 3 Sätze
-Beinpresse 3 Sätze

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BILD 10.06.2009

http://img197.imageshack.us/img197/4...0289dqy.th.jpg

Könnt ihr mir vieleicht helfen und mir sagen was ich falsch mache oder was ich anderst machen soll!



DANKE!!!!!!!!!

nach einem Monat kann man noch nichts sagen.

Dran bleiben einfach, viel Glück

Uhh, in einem Monat 1,5 kg zugenommen sag mal WAS WILLST DU DENN NOCH??? Rechne das mal aufs Jahr, dann macht das 18 kg, das ist ERNORM VIEWL MANN^^

Und vergiss diesen ganzen Gainerscheiß, Whey und gut is, erstmal brauchst niy mehr, ernähr dich sehr proteinreich gute Ftee wenig Industriezucker und dann mach dir nen Plan und wenn du so weiter gainst bist du in 1 Jahr 18 an Muskeln schwerer und wirst beachtliche 92 kg wiegen, also sei froh....

mal eine ganz simple frage: Wie sieht dein TP aus? ebenso Kraftwerte dazu wären schon etwas aufschlussreicher! ;)

Post mal deinen TP

wenn du erst seit einem monat auf die ernährung achtest hast du vermutlich auch erst maximal einen monat effektiv trainiert!
poste mal deinen tp!

und ansonsten: mehr essen! sauber essen!
da du das thema ernährung ja jetzt angegangen bist wird das auch was bald!

Der Ernährungsplan ist der letzte Kack, sorry! Es kommt nicht nur darauf an, dass du hier ein bisschen Fisch, dort Pute, hier Fleisch, Gemüse, Reis und Nudeln isst, sondern WIE VIEL! Ich kann mich den ganzen Tag von dem Zeug ernähren, wenn ich nicht auf die nötigen Kalorien komme, bringt das einen Dreck für Muskelaufbau!

Zitat:

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Zitat von Saitenspringer

Der Ernährungsplan ist der letzte Kack, sorry! Es kommt nicht nur darauf an, dass du hier ein bisschen Fisch, dort Pute, hier Fleisch, Gemüse, Reis und Nudeln isst, sondern WIE VIEL! Ich kann mich den ganzen Tag von dem Zeug ernähren, wenn ich nicht auf die nötigen Kalorien komme, bringt das einen Dreck für Muskelaufbau!

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Ganz richtig, ich sehe z.B. gar keine Fette.
Außerdem kommen die Muskeln nicht aus der Dose, also lass diese ganzen Supplements weg (außer vllt. Eiweiß) und investiere dein Geld in gutes Essen.
Du isst einfach zu wenig.
Wenn du Angst hast am Bauch Fett zuzunehmen, wird das sowieso nichts. Muskelaufbau ohne Fettzunahme schaffen nur wenige mit viel Disziplin und meist lassen die Ergenisse auch noch auf sich warten.

Wie ist dein TP? Vielleicht trainierst du noch falsch...

Trainingsplan:

3 Split 4 mal in der Woche Training!

montag, mitwoch, freitag, sontag, dienstag, donnerstag...usw

Immer ein ruhetag dazwischen.

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Tag 1: Brust, Trizeps


Brust:

-Bankdrücken 3 Sätze
-Schrägbankdrücken 3 Sätze
-Butterfly (Fliegende) 3 Sätze

Trizeps:

-Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze
-Dips 3 Sätze
-Stirndrücken 3 Sätze
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Tag 2: Rücken, Bitzeps

Rücken:

-Latziehen 3 Sätze
-Latziehen Eng zu Brust 3 Sätze
-Rudern Breit 3 Sätze

Bitzeps:

-Kurzhantelcurl stehend 3 Sätze
-Hammer-Curl 3 Sätze
-Gedrehter Armcurl 3 Sätze
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Tag 3: Schulter, Beine

Schulter:

-Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff 3Sätze
-Seitheben 3 Sätze
-Frontheben 3 Sätze

Beine:

-Beinstrecken 3 Sätze
-Beincurl 3 Sätze
-Beinpresse 3 Sätze

Spontan würde ich sagen, dass Kniebeugen und Klimmzüge auf jeden Fall fehlen. Lieber weniger Maschinen...