Österreicher :)

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16.06.2009, 01:27
xX-CreATinE-Xx

Österreicher :)

Hallo, bin 19 Jahre gerade geworden.
http://fsc.szene1.at/usph/503841/599...0140_a2d2d.jpg
Weitere Bilder folgen.

Bin 187 cm groß habe jetzt um die 80 kg. Trainiere seit Jänner ein bischen, so richtig erst ab März/April, vorher konnte ich nihct regelmäßig ins Gym gehen.
War vor ca einem Jahr noch erheblich dünner, seit Oktober 2008 habe ich ca 10kg zugenommen.
Trainiere 4 mal pro Woche Split (Brust/Trizeps-Bizeps/Rücken-Schulter/Beine-Unterarm-Bauch) mit Aufwärmen dehnen usw. alles nach "Die Bodybuilding-Bibel" von Berend Breitenstein.

Typ: EKtomorph (Leider :S )
Supps:
Seit Jänner Creatine und teilweise Protein, ab März mehr und vor 2 Monaten dann mit täglichem Protein, Creatin, Glutamin. Trinke direkt nach dem Training 300ml Fruchtsaft mit 30-40g Maltodextrin, danach einen "Power-Shake" mit 30-40g Protein, 5g Creatin, 5g Glutamin und einer Banane. Habe vor ein paar Wochen eine 4,5kg Dose Mass Gainer verschlungen (in ca 3 wochen)

Ernährung: Morgens (10 uhr) ca 125-150g Haferflocken mit Fettarmer Milch; danch Mittagessen (verschieden, sehr oft Nudelnmit putenfleisch) dann meist Training, nach dem Training 2te Portion Mittagessen, 2h später 150-175g Haferflocken, 2 h später meist 4 Scheiben Vollkornbrot mit Fettarmen Käse, un dvor dem Schlafengehen nehm ich noch 250g Magertopfen mit Milch u Eiweißpulver zu mir.

Möchte unbedingt noch zunehmen, 95 Kg mein Ziel (noch ein harter Weg bis dahin ich weiß), werde demnächst noch Olivenöl in meine Ernährung konstant einbauen.
Habe das Gefühl dass ich nicht genug esse manchmal.. wie seht ihr dass?

Bin dankbar für jeden KOmmentar, Danke schon mal im Voraus
Grüße xX-Creatine-Xx
16.06.2009, 01:33
`Godzilla`

Zitat:

Zitat von xX-CreATinE-Xx

Hallo, bin 19 Jahre gerade geworden.
http://fsc.szene1.at/usph/503841/599...0140_a2d2d.jpg

:auslach: dem Bild nach zu folgern lässt Du dich regelmässig auspeitschen !?! :D
16.06.2009, 01:37
xX-CreATinE-Xx

nein, gibts schlimmere Bilder :P
Gard gekratzt am rücken ;)
16.06.2009, 01:40
Rox92

das bild macht mir angst ... du musst mehr essen !!! 80kg auf fast 1,90m ... das zu wenig ;) schön essen
16.06.2009, 01:59
xX-CreATinE-Xx

Zitat:

Zitat von Rox92

das bild macht mir angst ... du musst mehr essen !!! 80kg auf fast 1,90m ... das zu wenig ;) schön essen

Na das ja was neues ;) , hoppla, hab ich ja selber geschrieben :gruebel:
16.06.2009, 02:09
Mission Control

Stell doch mal bitte noch ein paar Bilder rein, denn so kann man echt nicht viel sagen.
16.06.2009, 02:14
xX-CreATinE-Xx

Zitat:

Zitat von Mission Control

Stell doch mal bitte noch ein paar Bilder rein, denn so kann man echt nicht viel sagen.

Die Bilder sind sekundär, meine primäre Frage gilt der Ernährung und dem Drumherum... bin ich in der falschen Sektion?
16.06.2009, 02:15
Mission Control

Zitat:

Zitat von xX-CreATinE-Xx

Die Bilder sind sekundär, meine primäre Frage gilt der Ernährung und dem Drumherum... bin ich in der falschen Sektion?

Naja der Thread heißt "Bilder von mir" :-)
16.06.2009, 02:24
Kuldren

Zitat:

Zitat von xX-CreATinE-Xx

Die Bilder sind sekundär, meine primäre Frage gilt der Ernährung und dem Drumherum... bin ich in der falschen Sektion?

Wenn es dir hauptsächlich um die Ernährung geht verschiebe ich den Thread ins Ernährungsforum! Dort findest du vermutlich mehr Antworten.
Falls du ihn doch im Bilderforum haben möchtest ->PN ;)
16.06.2009, 06:03
jetztaber

bau noch n paar hochwertige fette ein, dann sollt das schon passn.
so wie du aussiehst, brauchst eh nur gute kcal zufuhr und training zum wachsn, das sollte doch machbar sein. ; )
: rapsöl,lachsöl,kürbiskernöl auf den salat...bzw putenfleisch hat viel weniger nährstoffe als anderes Fleisch, gönn dir doch eine gescheite bolognese...schmeckt besser und hilft auch beim zunehmen...
lg aus wien ; )