"Extra Trainingseinheit"

Hi.

Ich trainiere seit einiger Zeit nach dem 3er Split hier aus dem Forum.Einige Übungen habe ich ab und an variiert und die WH-Zahlen geändert, das meiste ist jedoch 1:1.

Ich habe mal mehr, mal weniger Zeit und ab und an möchte ich eine "Extra-Einheit" einschieben, die dann aber nicht ganz soooo heftig ausfallen sollte und am besten den gesamten Oberkörper mit trainiert.

Wie würdet ihr das machen?

Ich würde gerne auch für das Vorgebeugte Seitheben mal eine andere Übung verwenden. Kenne aber keine, die 100% die selbe Muskulatur trainiert.
Jemand eine Idee?

wofür eine extra-oberkörper-te?
wenn du deinen plan hart durchziehst sollte es doch passen oder?

hab solche spielereien früher auch manchmal gemacht.... und festgestellt dass es für mich absolut überflüssig ist!

Ja, passt schon.
Aber ab und an hat man ja Zeit und Bock!

Zitat:

---

Zitat von 2Dead4You

Ich habe mal mehr, mal weniger Zeit und ab und an möchte ich eine "Extra-Einheit" einschieben, die dann aber nicht ganz soooo heftig ausfallen sollte und am besten den gesamten Oberkörper mit trainiert.

---

find ich ne gute Idee. Ich mache im moment nen 2er Split und habe für den OK ne 2te, leichtere TE (Beine haben auch ne 2te (Sprint) Einheit).

Allerdings würde ich die Einheit LOCKER einrichten. z.B. so:
BD ~3x18
Rudern ~3x20
Seitheben ~2x20
Shrugs ~1x20
(KB ~3x22)

alle wiederholungen sollen mehr oder weniger nicht fordernd sein, mal langsam mal was schneller (aber immer noch langsam) ausgeführt werden und lediglich zur durchblutung, und damit zur Regeneration dienen.

Zitat:

---

Zitat von 2Dead4You

Ich würde gerne auch für das Vorgebeugte Seitheben mal eine andere Übung verwenden. Kenne aber keine, die 100% die selbe Muskulatur trainiert.
Jemand eine Idee?

---

mache im moment aufgelegtes T-Bar Rudern und ziehe die Arme dann praktisch mit der Schulter, sprich ne Grade der Arme (von hinten gesehen)