Diät??zunehmen??

Erst diat oder erst masse??:ratlos:

Bin 25 Jahre alt,
188gross
gewicht schwankt zwischen 96-100

Ich trainier jetzt seit 3 -4 monaten nach wkm.
Kraftdaten sind beschämend:sorg:

Kreuzheben 70kg a 3 sätze mit 10 wdh(da würde einiges mehr gehen ,habe aber leider noch nicht mehr gewicht hier,daher die ansich zu hohe wdh zahl für diese übung)

Kniebeugen 65kg a 3 sätze mit 10wdh

Military press 35kg a 3sätze mit 10 wdh

Vorgebeugtes Rudern 50 kg a 3 sätze mit 10 wdh

Bankdrücken 50kg a 3 sätze mit 10wdh

dann noch ab und an überzüge ,fliegende,und neuerdings curls weil ich ansonsten meinen bizeps nicht richtig ausreiz.



Sollte ich das training so beibehalten oder die wdh zahl reduzieren dafür das gewicht erhöhen und/oder nen tag ranhängen??

Habe auch das problem mit dem "Blähbauch",ne ordentliche wampe trag ich mit mir rum.

Umfänge Bauch 107cm!!
brust 107
oberschenkel 63,5
unterarm32,5
oberarm38,5
alles ohne pump.

Sollte ich jetzt erst abnehmen bzw kfa reduzieren oder soll ich weiterfressen^^ bis 110kg oder so und dann definieren.

Ich bin da wirklich am verzweifeln,weiss nicht was richtig wäre.

wäre für tipps und erfahrungen dankbar

Gruss
Marcel

:ratlos: hilfe^^

Zitat:

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Zitat von WAN-TED

Sollte ich jetzt erst abnehmen bzw kfa reduzieren oder soll ich weiterfressen^^ bis 110kg oder so und dann definieren.

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Schau in den Spiegel und beantworte dir die Frage selbst. Du musst in deinem Körper leben, nicht wir :)

Und wer meint sich ohne Rücksicht auf Rettungsringe hochfressen zu müssen hat beim Thema Bodybuilding etwas FUNDAMENTAL missverstanden.

naja ich sehe nicht sooo fett aus wie manch anderer mit 100kg und 188cm.Aber auch nicht besonders trainiert und das kotzt mich an ....will doch mal ne otze sein:D und deswegen möchte ich alles richtig machen.hab mir gerade mal nen kaliper bestellt dass ich auch mal mein kfa einigermassen bestimmen kann.

müsste ich eigentlich mein training umstellen für eine low carb?Mach zurzeit den wkm in fast originaler form.

Zitat:

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Zitat von WAN-TED

müsste ich eigentlich mein training umstellen für eine low carb?Mach zurzeit den wkm in fast originaler form.

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Ernährung und Training sind 2 getrennte paar Schuhe.

was heisst?

okay training bleibt erstmal so wie es ist bestehen....werde an den trainingsfreien tagen noch ne stunde aufn crosstrainer gehen.
Ab morgen fang ich mit meiner freundin zusammen ne low carb an.refeed jeden sa

brust find ich mit 50kg 3x10 schwach....

lowcab rockt^^

hab ja schon geschrieben das es beschämend ist =)