Realistischer Kalorienverbrauch !?

Hab mal eben eine Frage:
Stecke derzeit in einer Art "Diät" (möchte ca. 5-10 Kg abnehmen) und weiß nicht genau, in welchem Rahmen meine Gesamtkalorien liegen sollten.

Laut Internetrechnern liege ich im Durchschnitt immer so bei einem Gesamtumsatz von 3500+ Kcal.
Meine Erfahrung hat aber gezeigt, dass ich ab 3500 Kcal schon Fett ansetze und der Aufbau unsauber wird und zwar sehr schnell !

Kurz zu mir:
Alter 24, Gewicht derzeit 102 (möchte ca. auf 95 runter) bei einer Größe von 1,88m.
Ein Bild von mir seht ihr im Anhang.

Heute war mein EP z.B. folgendermaßen:

Frühstück (8 Uhr):
50 Gramm Whey + 1 Banane
1 Latte Machiato
Training war von 10-11:30
Danach gabs direkt nen PWN bestehend aus 60 Gramm Dextro und 40 Gr. Whey
Eben um 13 Uhr hab ich 1 Banane, 1 Apfel, 1 Paket Quark, 20 Gr. Leinsamen und 1 Dose Thunfisch gegessen.

Wie ihr seht, recht wenig KH und recht wenig Fett...dafür aber umso mehr Eiweiß.

Auf kurz oder lang werd ich wohl auf die Schnauze falle mit so einem EP oder ?
Habt ihr irgendwelche Tipps für mich ?

Kalorien liegen derzeit bei ca. 2000-2500 am Tag. Sollte ich auf 3000 hoch gehen ?

Die Diät ist auf 1-2 Monate angesetzt....

Würde mich über Tipps und Ratschläge freuen !

Zitat:

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Zitat von PumpingEvolution

Auf kurz oder lang werd ich wohl auf die Schnauze falle mit so einem EP oder ?
Habt ihr irgendwelche Tipps für mich ?

Ja

Kalorien liegen derzeit bei ca. 2000-2500 am Tag. Sollte ich auf 3000 hoch gehen ?

Hättest deinen Kalorien-Wochendurchschnitt - 500 nehmen können.

Die Diät ist auf 1-2 Monate angesetzt....

Würde mich über Tipps und Ratschläge freuen !

EP überarbeiten und nochmal zeigen ;)

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…………


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Der EP ging ja nur bis Mittags :-P

War eben beim grillen: 2 Steaks, 2 Würstchen und 2 Puten-Filets...dazu nur ne kleine Ecke Brot.

Und jetzt zum Abend nochmal 2 Äpfel und 500 Gr. Quark.

Zitat:

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Zitat von PumpingEvolution

Der EP ging ja nur bis Mittags :-P

War eben beim grillen: 2 Steaks, 2 Würstchen und 2 Puten-Filets...dazu nur ne kleine Ecke Brot.

Und jetzt zum Abend nochmal 2 Äpfel und 500 Gr. Quark.

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Das kann ruhig bis Mittag gehen.

Zitat:

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Frühstück (8 Uhr):
50 Gramm Whey + 1 Banane
1 Latte Machiato
Training war von 10-11:30
Danach gabs direkt nen PWN bestehend aus 60 Gramm Dextro und 40 Gr. Whey

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Weil am Anfang schon Fehler sind. Du ißt um 8 Uhr eine Banane und trinkst ein Whey-Shake. Denkst du nicht das davon um 10 Uhr wohl nichts mehr übrig ist? ;) Iß mal was langkettiges hinterher, sonst düfte das Training mit der Zeit eher schwach ausfallen. 60 gr Dextro sind auch nicht gerade wenig, wenn man diätet.

www.kalo24.de

kann ich nur empfehlen.

Ja ich weiß, ist nur so dass es mir morgends und abends am leichtesten fehlt in den Mahlzeiten die Kcal zu reduzieren.

Enscheidend ist doch das Defizit...die 60 Gramm Dextro werden mich schon nicht umbringen !? Rausnehmen oder reduzieren kann ich diese ja immernoch
Außerdem fahre ich ja keine AD....eher in Richtung Low Carb.

Dachte mir halt, wenn ich schon Carbs reduziere, dass ich wenigstens den PWN beibehalte.

Zitat:

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Zitat von PumpingEvolution

Ja ich weiß, ist nur so dass es mir morgends und abends am leichtesten fehlt in den Mahlzeiten die Kcal zu reduzieren.

Enscheidend ist doch das Defizit...die 60 Gramm Dextro werden mich schon nicht umbringen !? Rausnehmen oder reduzieren kann ich diese ja immernoch
Außerdem fahre ich ja keine AD....eher in Richtung Low Carb.

Dachte mir halt, wenn ich schon Carbs reduziere, dass ich wenigstens den PWN beibehalte.

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Klar das Defizit entscheidet. Du mußt damit zurecht kommen ;).