Erneuter 2er Split =)

Hallo Leute,

Wollte eigentlich keinen neuen Thread eröffnen, aber in den anderen Threads hat wohl keiner mehr gelesen..also zerfleischt mich nicht gleich ;)

Erstmal zu meiner Person:

Alter: 20
Trainingserfahrung(Jahre): Insgesamt 1 Jahr, aber ebenfalls mit Unterbrechung. Jetzt seit 1 Monat dabei
Körpergröße: 174 cm
Gewicht: 72-73 Kg
KfA: +/- 17%
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): GK
Eigene Ziele: Masseaufbau
Zeitaufwand: 4 Tage Training/Woche
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen: Nein
Ernährungsplan(ja/nein): Bisher Nein



Zu meinem Plan:

Tag 1

Bankdrücken 4x 8-10 ( Am Ende drei negative Wdh )
Schrägbankdrücken mit KH 2x 8-10
Military Press mit KH im Sitzen 2x 8-10
Lateral-Trainer 2x max

Supersatz mit jeweils 2x Beinheben im Hang und Bauchpressen

Tag 2

Kniebeuge 4x 8-10 ( jeweils 3 negative Wdh )
Kreuzheben 2x 8-10 ( jeweils 3 negative Wdh )
Supersatz Rudern vorgebeugt + Biceps KH sitzend 2x 8-10
Langhantelcurl 2x 8-10

"Free Motion" 1xmax
Bauchpressen 1x max



Ich würd mich freuen, wenn ihr mir ein paar Tips geben würdet.
Versuche hierbei möglichst synergistisch zu arbeiten, deswegen kaum isolierte Übungen.


Vielen Dank fürs lesen

Besten Gruß,
Marcel

Zitat:

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Zitat von Schnettley

Tag 1

Bankdrücken 4x 8-10
( Am Ende drei negative Wdh ) Wieso gleich bei der ersten Übung schon Intensitätstechniken einsetzen? ist eigentlich fpr jemanden der erstn jahr trainiert keine gute idee, stört nur die regeneration

Schrägbankdrücken mit KH 2x 8-10
Military Press mit KH im Sitzen 2x 8-10
Lateral-Trainer 2x max wasn das?

Supersatz mit jeweils 2x Beinheben im Hang und Bauchpressen
Bauchisos braucht man bei guten trainingsplan nicht Kniebeugen und Kreuzheben reicht
Tag 2

Kniebeuge 4x 8-10 ( jeweils 3 negative Wdh ) negative weglassen
Kreuzheben 2x 8-10 ( jeweils 3 negative Wdh )negative weglassen. kreuzheben und kniebeugen an einem tag, sollte man sich immer sehr genau überlegen.

Supersatz Rudern vorgebeugt + Biceps KH sitzend 2x 8-10
Langhantelcurl 2x 8-10
wieso 2 Übungen fürn Bizeps, aber keine fürn trizeps? würde ich weglassen die bizepsisos und supersätze auch ist noch zufrüh für dich.
"Free Motion" 1xmax
Bauchpressen 1x max

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Klimmzüge fehlen irgendwie. Wkmplan wäre empfehlenswerter