Gewichtheben + HIT 2er Split
Hallo erstmal!
Ich betreibe den Sport Gewichtheben nun seit fast 13 Jahren intensiv. Werde das Training aber jetzt auf 3 mal die Woche reduzieren dafür 2 Tage einbauen in denen ich meinen Körper etwas Formen will :)
Hab mich schon etwas durchs Forum gelesen und muss sagen das ich von dem HIT Prinzip sehr angetan bin.
Nur wollte ich euch fragen was ihr von meinem Vorhaben haltet ... ob dies überhaupt umsetzbar ist bzw ich vlt mit einer anderen Trainingmethode besser beraten wäre. Ich muss aber dazu sagen das ich kein Neuling bin was BB betrifft. Hatte Gwichtheben schon mal 2 Jahre pausiert und in dieser Zeit intensiv BB betrieben.
Vorgestellt hätte ich mir das ungefähr so:
Mo: Gewichtheben
Di: Gewichtheben
Mi: Brust:
Bankdrücken, 2 Sätze mit 2 bis 3 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH
Don.: PAUSE
Fr: Gewichtheben
Sa:Rücken / Schultern/Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
So: Pause
Den 2er Split hab ich mir aus dem Thread von Thorus geklaut :) Nur hab ich den Bein Tag weggelassen da ich diese ja bei jedem Gewichthebertag trainiere.
Danke schon mal für eure Antworten, Tipps Anregungen etc.
mfg
Martin
