lowcarbbeginner....

also ich versuche mich seit montag an ner lowcarb diät, leider hab ich iwie problem damit meinen benötigten kcal bedarf rauszufinden,das ist alles ungenau irgendwie.

bin 187gross und 98kg

die letzten 3 tage war ich im schnitt bei 3000kcal +-300

ich weiss nicht genau ob mein ep shit ist oder so geht.
naja wirklicher ep ist das nicht,habe nur die kh runtergefahren und dafür fett und eiweiss hoch.
ich poste mal was ich heute gegessen ,habe ich habe da keine uhrzeiten drinn,achte einfach drauf das ich regelmässig esse

5g creatin
4-5 liter wasser
2kapseln lachsöl
3 eier
150g thunfisch
295g Ackersalat
75g Feta (9%fett)
100g Rindswürstchen (Frankfurter)
80g Gouda (48%fett)
79g Zwiebel
22ml Rapsöl
35ml weinessig
150g schinkenknacker
20g zucker
ca 800ml h-milch (1,5% Fett)
340g Kotelett Mittelfett
43g Proteinpulver
80g Bacon
wiegesagt die mengen wie zb milch habe ich zusammengerechnet

bin dann mit kalo24 auf 3423kcal gesamt 215,4 g fett,253,2g eiweiss und 81g Kh
gekommen.

ist sicher zuviel oder??

naja greift mir bissl unter die arme damit ich da richtig reinfinde =)
ahja ansonsten habe ich konzentrationsschwierigkeiten und bissl schlappheit bemerkt.

Gruss
Marcel

würd ich 1000 kcal abziehen, außer du bist Bergbauarbeiter in Dauerschicht.....

werd ich mal beherzigen ,habe mir das auch schon gedacht =)

ist komisch,ich habe irgendwie noch mehr hunger als sonst ^^

Du hast zwar Fett im Plan, nur hast du zuviel Omega 6 Anteil an Nahrungsfetten bei dir darin enthalten.
Das ist Kontraproduktiv.
Denn du brauchst mehr Omega 3 Fettsäuren,wie du schon im Rapsöl z.B. hast(aber noch zu wenig insgesamt) womit sich der Omega 6 Anteil ausgleicht, bzw. weniger gegenüber dem O3 Anteil ist.
Desweiteren wenn du Fischöl einsetzt dann musst du um eine Wirkung zu erzielen mindestens 5gr. bis maximal 10gr. einnehmen, damit du eine Wirkung davon verspührst.
Die Angaben auf der Packung wo du sicher berherzigst sind zu wenig und veraltet.
Wichtig 5gr. am Tag Fischöl bis 7gr.
Optimal kannst du auch 10gr. zu dir nehmen.

Dann würd ich aufjedenfall die 20gr. Zucker streichen und durch ein Vollkornbrot ersetzen.
Wichtig ist das darin Roggensauermischteig enthalten ist und wenig Zucker.
Also der Balaststoffanteil von Low Carb sollte so hoch wie möglich sein.
Damit der Körper auch das Optimalste an Nahrung in der Diät bekommt.
Sonst macht sich es im Training und im Alltag bemerkbar.
Da haste dann auch immer Hunger, weil der Körper nicht das bekommt, was er bekommen sollte.

Versuche auch als Milch wenn du schon mehr trinkst 0,3% Fettanteil zu bekommen.
Also weniger als 1,5.
Weil das macht sich auch in der Masse bemerkbar.
So sparst du auch Kalorien da ein.

Ich würde auch den Gauda streichen und eher Putenbrust und mageren Aufschnitt verwenden.
Genau wie den Bacon.
Da einsparen und dafür etwas mit dem Fischöl rauf.
Dann schauen das du bei 100-150gr. Carbs am Tag bist, überwiegend aus Zuckerfreien Quellen.
Spricht wie erwähnt aus Vollkornbrot, BAsmatireis/Vollkornreis, Aldente Nudeln die Hauptlieferanten sehen.

Gemüse fehlt mir auch in deinem Plan.
Du hast an Essig etc. gedacht, nur baue auch Zuccini, Tomate und Stärkearme Gemüsevarianten in den Plan ein.
Da hast du auch nen Salat der etwas sättigt und Mineralstoffe und Spurenelemente.

100-150 gramm cab ist lowcab? oO

:ratlos: hab ich was verpasst ???

achja...ich denke wenn man von 400-500kh runterfährt auf 100 in den ersten 1-2 wochen um dann später auf 30 oder so zu gehen dann denke ich schon das es lowcarb ist.

..übrigens habe meine kcal max jetzt bei 2000-2500kcal .
am samstag morgen wog ich seit langem mal wieder 94kg :shock:
naja werd das noch ne woche durchziehen und sehen wie sich das entwickelt.