Trainingsplan in ordnung?

Hallo! :D

Bin neu hier im Forum und habe die Rubrik Anfängerforum gefunden. Also schreibe ich mal (Bin ganz zufällign anfänger :zunge: )

So bin 17 Jahre alt, 1,72~ groß (laut letzter messung)
und wiege satte 76-77Kg
(August 2008 wog ich noch ca. 100 kg)
Ich finde Muskelmasse zulegen und dabei abnehmen funktioniert einwandfrei.
Ja, natürlich lege ich nicht so viel muskelmasse zu wie jemand der nicht mehr abnimmt :-)

Habe letztes jahr (ca. Juni) mit dem Training "angefangen"
anfangs planlos.. später auch planlos und das ziemlich unregelmäßig (sprich
mal 7x die woche und dann vill mal 4x im monat....)
November letzten Jahres habe ich angefangen regelmäßig zu Trainieren
doch seltsamer weise noch immer planlos.

Nun nach fast einem Jahr habe ich mir einen Plan zugelegt.
Es ist ein 4er split da ich noch ca 5+kg abnehmen will
Ich finde (es ist so) ich bin noch immer dick... :kopfwand:

Mein 4er Split schaut so aus:



Tag 1: Brust,Trizeps
Bankdrücken 20*/12/10/8
Bankdrücken Schräg 12/10/8
Fliegende/Butterfly 12/10/8
Frenchpress 12/10/8
Trizeps drücken mit SZ stange am kabelbaum 12/10/8
Kickbacks 12/10/8

Tag 2: Schulter,Nacken,Bauch
Nackendrücken 20*/12/10/8
Seitenheben 12/10/8
Schulterheben 12/10/8
Situps X mal
Aufrecht Rudern 12/10/8

Tag 3: Beine,Waden
Beinpresse 20*/12/10/8
Beinstrecken 12/10/8
Beincurls 12/10/8
Wadenheben sitzend 12/10/8
Wadenheben stehend 12/10/8

Tag 4: Rücken/ Bizeps
Klimmzüge (weit) 20*/12/10/8
Rudern 12/10/8
Curls LH 12/10/8
Curls KH 12/10/8
evt. Scottcurls 12/10/8
Schulterheben 12/10/8

Mo: Tag1
Di: FREI
Mi: Tag2
Do: FREI
Fr: Tag3
Sa: FREI
So: Tag4

So das wars dann von mir :D ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen
in bezug auf mein Trainingsplan (verbesserungen,Kritik etc.)

mfg Musax