18 J - 73kg - 6 mon. - 13 bilder

Hi Leute !
gerade im Forum angemeldet :)

Erstmal was über mich.
Bin 18 Jahre, schüler.
Größe: 183cm
Gewicht: 72-74 kg :(
KFA: ??? ich schätze 18.
Bizeps: 33-34 cm

Vorab Trainingsplan:
PUSH/PULL abwechselnd, Montag - Dienstag - Mittwoch, -> 3mal die woche

Einheiten sehen wie folgt aus:
Push = Bankdrücken langhantel, Seitheben, Wadenheben sitzen & Wadenheben stehend, Beinpresse, Kurzhantelbankdrücken, Butterfly, Trizeps am Kabelturm, Bauch

Pull = Kreuzheben, Klimmzüge, Kurzhantelrudern, Latzug, Rudern am Kabel, Bizepscurls mit langhantel, Shrugs, Bauch

Ernährung:
Ziemlich schlecht :kopfwand: Mittags bei Oma -> meißte viele KH's aber auch viel Fett, morgen brötchen mit Pute oder Frikadelle.
Abends brötchen oder irgentwas das mutter macht.
vorm schlafen manchmal quark, ernährung ist einfach fürn ***** weiss ich selber.

Training seit Januar 09. Davor 1 Jahr ohne jede Ahnung 1-2 mal die Woche, ergo nix richtiges. Gewicht bei Trainingsbeginn 70 kg.

So ich bitte um Bewertungen anhand der anliegenden Bilder.
Ich finde ich sehe SEHR SCHWACH AUS, es ist kaum was erkennbar...
das Training ist immer Anstrengend und Pump ist auch da, jedoch verändert sich optisch rein gar nix :ratlos:
Verbesserungsvorschläge?

Wie hoch schätzt ihr meinen Kfa? Ich würde 18 sagen aber hab keine Ahnung und kann ihn auch nicht messen hier. Finde mich viel zu Fett & gleichzeitig viel zu dünn.
Da muss Masse drauf und Fett weg. Seht ihr das genauso?


Ziele: Masse aufbauen! -> mind. 80 kg bis zum Winter.
und KFA reduzieren = 12 %


So und jetzt haut in die Tasten ! :-) :-)

grüße Peter11

Jaa :gruebel: hm, was soll man da sagen. Es ist tatsächlich nicht viel zu sehen, was dich aber nicht entmutigen sollte. Nach einem halben Jahr kann man noch keine Wunder erwarten. Allerdings solltest du sowohl deine Essgewohnheiten, als auch deinen Trainingsplan überdenken.

Trainingsplan: Wie ich es verstanden hast, trainierst du mit einem 2er split 3x die Woche an drei Folgetagen. Das ist nun alles andere als sinnvoll. Man muss dir zu Gute halten, dass die dich an die Grundübungen traust. Das ist schon mal ein großer Vorteil. Allerdings solltest du in einem 2er mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten haben und natürlich auch den Rest der Woche nutzen. Schau dich mal im Anfängerbereich und Klassisches Training nach dem WKM Plan um. Das sollte für dich die richtige Wahl sein.

Ernährung: Wie du schon selbst bemerkt hast, ist das auch sehr mager. Wenn du nicht so mager bleiben willst, solltest du da schleunigst was dran ändern.


Also ran an die Eisen :-)

du hast mich falsch verstanden :P
also ich trainiere 3 mal die woche
Montag - Mittwoch - Freitag

dienstag donnerstag samstag sonntag ist pause.

z.B. Montag Push, Mittwoch Pull, Freitag Push, Montag Pull usw...

Wie hoch schätzt du denn meinem Kfa?

ich würde sagen mach dir alle Grundübungen zum Freund!

besonders Kniebeugen , Kreuzheben, und Drückübungen wie Schrägbankdrücken und Frontdrücken für Schultern.

mache erstmal am besten nur die Grundübungen und werde , bei sauberer technik, immer ein bsichen stärker. wenn du das schaffst wird auch deine Grundmasse steigen.

und essen solltest du dich nicht so verrückt machen .

esse einfach viel am besten viel gesundes und auch ab und an mal nicht so gesunde sachen und achte bitte nicht jetzt schon auf deinen KFA.
klar der sollte nicht so extrem hoch gehn aber du willst doch Muskelmasse und in den ersten trainingsjahren solltest du nicht gleich mit diäten oder so ein mist anfangen.
konzentrier dich auf das stärker werden in den Grundübungen .

Und wenn du hart trainierst kommt der hunger von allein.
ach ja und viel Gedult Muskelaufbau dauert Jahre .

und schau dir die verschiedenen trainingssyteme die hier vorgestellt werden an .

ich persönlich mache meine besten Fortschritte mit Pitt-Force .

und ich habe auch schon nach Hit , Volumen uw trainert .

Zitat:

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Zitat von Peter11

du hast mich falsch verstanden :P
also ich trainiere 3 mal die woche
Montag - Mittwoch - Freitag

dienstag donnerstag samstag sonntag ist pause.

z.B. Montag Push, Mittwoch Pull, Freitag Push, Montag Pull usw...

Wie hoch schätzt du denn meinem Kfa?

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Ok, dann ist das schon klarer. Ja, dann schau dir mal den WKM Plan an und mach ihn.

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorg. Rudern

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press

Das machste alle 2 Tage, wie bisher auch.

Wie Real schon sagte.. versuch erstmal eine gewisse Steigerung der Kraft zu erzielen.
Mach in den ersten Monaten nicht an einem Tag Arme und an dem anderen wieder NUR Schultern.
Mix alles erstmal ein bisschen um überhaupt Ausdauer und Kraft zu bekommen.
Bin zwar kein "Kenner", kann aber sagen das es mir geholfen hat.

Deine Figur sieht jedoch gut aus.

Nie im Leben hast du nen Korperfettanteil von 18%... ich würde auf unter 10% tippen.

Zitat:

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Zitat von hape08

Nie im Leben hast du nen Korperfettanteil von 18%... ich würde auf unter 10% tippen.

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unter 10 ? denke das sollte um die ~14% sein, aber meines "einschätzungsvermögens" nicht unter 10, sry

Bisschen höherer KFA als ich aber nicht viel ;)

Nur Geduld, die Muskeln kommen schon noch. Wie sind eigentlich deine Kraftwerte?

Kannst du in jeder Trainingseinheit das Gewicht erhöhen?

Ansonsten find ich das so schlecht nicht.
Wie sahst du denn vorher aus?

Und mach mal das Essen von Omi und Mutti nicht so schlecht, das ist allemal besser und gesünder wie irgendein Fertigkram.
Nicht zu vergessen kostenlos und ohne jeden Arbeitsaufwand für dich.
Bei Bedarf kannst du doch problemlos einige Änderungem vornehmen.
Statt den Nudeln Gemüse zum Fleisch, zu den Kartoffeln ein paar gekochte Eier usw. Alles kein Problem. Nicht den Kopf hängen lassen.