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Also ich trainiere imomentan nach einem 4 phasen system, das sich auf 2 trainingeinheiten aufteilt. diese wiederholen sich wieder 2 mal die woche so das ich 4 mal die woche trainiere.
die beiden Te´s sehen wie folgt aus:

Te1: Beine (Kniebeuge/Einbeinige Beinpresse)
Brust (Bankdrücken/schrägbankdrücken an der Maschiene)
Bizeps( B.curls frei/ Scottcurls im sitzen frei)
Bauch (Crunches/ Beinheber im Stütz)

Te2: Rücken (Latzug zum Kinn/ Vorgebeugtes rudern frei)
Schutern (shoulderpress/ seitheben am kabel bis 70°)
Trizeps (frenchpress/ seilzug)
Waden (wadenheber an der beinpresse/ wadenheber im sitzen)

In der ersten phase mache ich 20 wiederholungen im rhytmus 2/0/2 und bin gerade dabei die anderen phasen zu gestalten. ich denk die nächste phase wird sich auf ca 12 wdh belaufen, die 3te auf 8 wdh und die letzte auf 5 wdh. gegen ende, v.a. die letzten beiden phase werde ich im rhytmus 3/0/1 machen (sprich 3 sekunden für die exzentrische bewegung). was haltet ihr von diesem system, und wann denkt ihr bietet es sich immer an übungen auszutasuchen? ich überlege immer beim umstieg auf eine neue phase, auch die übungen auszutauschen. btw ich bin fortgeschritten und mir ist das ganze sehr sehr wichtig.