frage wegen muskelzuwachs :Wiederholungen

hi

kann man pauschal sagen was für den Muskelaufbau besser ist?

viele wiederholungen und geringeres gewicht
also ich sag mal 3x20-30 wiederholunge

oder lieber

3x8-10 mit viel gewicht?

ja kann man mit 8-12 wdh bist du im hypotrophie bereich(aufbau)
20-30 sind schon eher ausdauer

Irgendwo zwischen 5-25Wh dürfte das Optimum für den Muskelaufbau sein...........


Sorry, genauer kann man es nicht sagen. Es gibt zwar Theorien zur Idealen Belastungsdauer woraus man dann auf eine Wiederholungszahl schließen könnte aber in der Praxis ist es nicht so einfach.

als anfänger würde ich dir zu 10-12 WH raten...

aber du wirst mit der zeit selbst drauf kommne was für dich das beste ist

im großen und ganzen sagt man:

viel gewicht, wenig wiederholungen --> anabole wirkung
wenig gewicht, viel wiederholungen --> cardiologische wirkung