training und rückenproblem

tach zusammen

ich hab damals fehler gemacht,it 12 jahren ins studio zum training gelaufen

erst 1-2mal die woche dann nach 1jahr täglich ca. 3std. für 2 jahre!
jetz hab ich die rechnung und meine nackenwirbel sind ziemlich kaputt

fast 4 jahre hab ich gar nichts mehr gemacht, weil ich einfach keine zeit hatte! Ich halts nicht mehr aus und will wieder trainieren!
bin 1,75 groß und ca. 98 KG!! hoffe ihr habt einpaar tipps, wie ich schnell wieder zu meiner alten figur zurück finde ;) am tollsten wär hometraining!

mfg
tobi

Für was genau war jetzt die Information bzgl. deiner Nackenwirbel?
Willst du jetzt Übungen, die genau diesen Bereich nicht wirklich fordern, oder bist du irgendwie eingeschränkt?

Gib' Mal ein paar genauere Daten

- Was willst du genau erreichen
- Bist du in irgendwelchen Übungen aufgrund der Nackenwirbel eingeschränkt?


95 Kilo auf 1,75 ist fast ein bisschen viel.
Solltest da vllt. dringen nebenbei Cardio machen.


Kann natürlich in keinster Weise beurteilen wie deine frühere Form aussah', aber normalerweise würde Ich mir an deiner Stelle einen vernünftigen Plan holen, z.B. WKM - Plan.
Und eigne dir unbedingt die richtige Ausführung an, weil du die wsl. in deinem jugendlichen Leichtsinn vernachlässigt hast ;-)

das mit den wirbeln hab ich geschrieben, dass man vielleicht darauf rücksicht nehmen kann, also keine übungen, die meinen nacken übermäßig belasten!alles andere kann ich 100% belasten und auspowern...

will kein riesen muskel berg werden aber ein bisschen mehr kanns ruhig sein!

so ca. und nicht mehr:
http://www.heinze-consulting.de/Heho/fitness/start1.jpg



gewicht ist ein bisschen viel ich weiß, aber wenn ich nen plan hätte mit übungen, wie viele wiederholungen, pausen usw. an den ich mich halten kann, würd ichs 100% so durchziehn, hab die schnautze voll vom bierbauch :D und wiegesagt, hometraining wär mir am liebsten

mfg
tobi

Zitat:

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Zitat von tobsock

tach zusammen

ich hab damals fehler gemacht,it 12 jahren ins studio zum training gelaufen

erst 1-2mal die woche dann nach 1jahr täglich ca. 3std. für 2 jahre!
jetz hab ich die rechnung und meine nackenwirbel sind ziemlich kaputt

fast 4 jahre hab ich gar nichts mehr gemacht, weil ich einfach keine zeit hatte! Ich halts nicht mehr aus und will wieder trainieren!
bin 1,75 groß und ca. 98 KG!! hoffe ihr habt einpaar tipps, wie ich schnell wieder zu meiner alten figur zurück finde ;) am tollsten wär hometraining!

mfg
tobi

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Um das mal zusammenzufassen:

Du bist 12 Jahre lang ins Studio zum Training gelaufen

Erst 1-2 mal die Woche

Dann 1 Jahr lang täglich 3 Stunden 2 Jahre lang :gruebel:

Und jetzt ist dein Nacken kaputt

Und du willst von uns ein Rat hören?


Tip von mir: Schreib einen Beitrag, in dem genau ersichtlich ist, was deine Vorraussetzungen und was deine Ziele sind.

Zitat:

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Zitat von Domnl

Um das mal zusammenzufassen:

Du bist 12 Jahre lang ins Studio zum Training gelaufen

Erst 1-2 mal die Woche

Dann 1 Jahr lang täglich 3 Stunden 2 Jahre lang :gruebel:

Und jetzt ist dein Nacken kaputt

Und du willst von uns ein Rat hören?


Tip von mir: Schreib einen Beitrag, in dem genau ersichtlich ist, was deine Vorraussetzungen und was deine Ziele sind.

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Ich denke er ist MIT 12 Jahren ins Studio? Würde Sinn machen bei dem was er da schreibt. Und wenn er da schlecht und ohne Hilfe trainiert hat ist es kein Wunder, dass seine Wirbel kaputt sind.

ja richtig mit 12 jahren nicht 12 jahre lang

hätt gerne tipps, wie ich schnellstmöglich zuhause meinen speck wieder weg bekomm und guten muskelaufbau erziele

mfg
tobi

Wenn dein Ziel das Bild ist hast du dir wirklich ne Menge vorgenommen... :-)

Zitat:

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Zitat von tobsock

ja richtig mit 12 jahren nicht 12 jahre lang

hätt gerne tipps, wie ich schnellstmöglich zuhause meinen speck wieder weg bekomm und guten muskelaufbau erziele

mfg
tobi

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diät + cardio, anschließend masse aufbauen? :ratlos: :zunge:

Nun, dann nimm dir mal ein paar Jahre Zeit um so auszusehen.
Ich denke du solltest dir mal deine Ernährung überdenken, post doch mal Bilder dann kann man dir mehr helfen.

einzige übung die du bei nackenproblemen wohl nicht machen solltest, sind normale kniebeugen... würde an deiner stelle eher frontkniebeugen machen!

ansonsten würde ich fürn anfang mal den wkm plan machen.... die nächsten 6-12 monate.. + richitge ernährung....

p.s. wenn du zu hause trainieren willst, musst du etwa 600 euro in die ausstattung investieren, mit den sachen kann man dann fast alles machen was man braucht