2er Split gut so?

Nach einiger Recherche würde ich (vom Gk PLan kommend) auf einen 2er Split umsteigen.
Bin jetzt am überlegen welcher Plan da geeignet ist:

TE1 Brust/Beine
Bankdrücken
Dips
KH Schrägbankdrücken
Fliegende
Kniebeugen
Front-Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben

TE2 Rücken/Schultern
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Military PRess
Seitheben
Seitheben vorgebeugt

ODER

TE1: Oberkörper
Bankdrücken
Dips
Fliegende
Klimmzüge
Rudern
Seitheben
Seitheben vorgebeugt

TE2: Unterkörper
Kniebeugen
Ausfallschritt
Kreuzheben
Beinpresse
Wadenheben

ich tendiere zu Oberkörper/Unterkörper, aber der andere beinhaltet mehr Übungen.
Wie seht ihr das?

Zitat:

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Zitat von crisssss

Nach einiger Recherche würde ich (vom Gk PLan kommend) auf einen 2er Split umsteigen.
Bin jetzt am überlegen welcher Plan da geeignet ist:

TE1 Brust/Beine
Bankdrücken
Dips
KH Schrägbankdrücken
Fliegende
Kniebeugen
Front-Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
4 Übungen für die brust find ich etwas krass 2-3 sollten reichen
TE2 Rücken/Schultern
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Military PRess
Seitheben
Seitheben vorgebeugt

ODER

TE1: Oberkörper
Bankdrücken
Dips
Fliegende
Klimmzüge
Rudern
Seitheben
Seitheben vorgebeugt

TE2: Unterkörper
Kniebeugen
Ausfallschritt
Kreuzheben
Beinpresse
Wadenheben

ich tendiere zu Oberkörper/Unterkörper, aber der andere beinhaltet mehr Übungen.
Wie seht ihr das?

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würd ich auch eher machen

Beide Pläne sind suboptimal.

Zum ersten Plan:

Military Press und Seitheben haben in der TE2 nichts zu suchen und gehören beide in TE1. Das Volumen ist aber ohnehin schon viel zu hoch.

Außerdem solltest Du (würde ich:D ) zuerst Beine und dann Brust (+ vordere Schulter und Trizeps) trainieren. Das sähe dann so aus.

Kniebeugen (+evtl. Beinpresse)
Bankdrücken
Military Press oder Dips
Seitheben

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Seitheben vorgebeugt


Zum zweiten Plan:

Oberkörper/Unterkörper ist mMn etwas ausgewogener als Push/Pull (obwohl aus meiner Sicht nicht unbedingt besser).

TE1 ist deutlich zu viel, mit hoher Intensität nicht machbar.

TE 2 wird nicht funktionieren. Hast Du schonmal gebeugt und gehoben in einer Einheit? Selbst wenn Du es nur bei diesen beiden Übungen belassen würdest, wirst Du nicht mehr ordentlich heben können.

Es könnte so aussehen:

Bankdrücken
Dips (oder Military Press)
Klimmzüge
Rudern

Kniebeugen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Wadenheben

Danke, aber irgendwie kommt der Bauch bei beiden TPs gar nicht vor, an welcher Stelle wäre das denn dann am besten einzubauen?

Vom Umfang der einzelnen Übungen:
Bankdrücken 3 * 4-6
Dips 3* 4-6
Seitheben 2* 8-12
Klimmzüge 3* 4-6
Rudern 2* 8-12
Kreuzheben 3* 8-12

Wär das ok?

Kniebeugen, kreuzheben, Frontdrücken gehen genug aufn bauch.

Kannst trotzdem noch zusätzlich paar Sätze Bauch ans Ende hängen.
2 reichen da schon.

MfG
M.