frage zu meinem trainingsplan

1. Wie lange trainierst du denn schon?
2. Wie waren die Erfolge bisher?

Bei der Korrektur des Plans geh ich mal von mind. 3-6 Monaten Trainingserfahrung aus!!!

Zitat:

Zitat von Taipan 19

Montag:
Rücken
Lat ziehn zur brust 3s. 10wdh
klimmzüge 4s. 10wdh Wieso Klimmzüge nach Latziehen? Lass das Latziehen weg. Mach nur 3 Sätze Klimmzüge mit max. Wdh.
T-hantel rudern 4s. 10wdh kann man lassen

Kreuzheben fehlt! Sollte nicht fehlen und zwar als erste Übung mit 3 Sätzen zu je 4-6 Wdh.

Bizeps
Kurzhantelcurl 3s. 10wdh
Hammercurls 3s. 10wdh
curls am seilzug (wie bizeps pose) 4s. 10wdh

Imo zu hohes Volumen. Würde für den Bizeps 2-4 Sätze empfehlen. D.h. such dir von oben genannten Übungen 1-2 aus und mach jeweils 1-2 Sätze.

Nacken
Kurzhantelshrugs

Brauchste nicht unbedingt wenn du Kreuzheben mit rein nimmst. Sonst sind 3 Sätze Shrugs ok

Mittwoch:
Brust
Bankdrücken 4s. 10wdh Grundübung, d.h. niederer Wdh.-Bereich. Würde auf 5-8 gehen.
Kurzhantelfliegende 3s. 10wdh
Schrägbankdrücken 3s. 10wdh
Brustcrosser 4s. 10wdh

Auch hier wieder zu hohes Volumen. Mach maximal 2-3 Übungen mit 2-3 Sätzen. Das reicht.

Trizeps
Trizepsdrücken mit der stange am seilzug 4s. 10wdh
kickbags 3s. 10wdh
engesbankdrücken 3s. 10wdh

Ebenso zu hohes Volumen, vorallem wenn der Trizeps nach Brust trainiert wird.
Desweiteren fängt man immer mit der schwersten Übung an, d.h. hier engem Bankdrücken. Anschließend noch max. 1-2 Sätze einer zweiten Übung.
Statt Kickbacks (und nicht Kickbag. Das hat nix mit Taschen zu tun ;) )würde ich eher French Press machen.

Freitag:
Beine
Kniebeuge 3s. 10wdh weniger Wdh.! Ist ne Grundübung, die man schwer ausführen sollte. Ich persönlich würde nicht über 6-8 Wdh. gehen.
Beinstrecker 4s. 10wdh 2 Sätze reichen, wenn die Kniebeugen ordentlich gemacht wurden
beinpresse 4s. 10wdh siehe Beinstrecker
hab leider nur eine übung für die wade da wir im studio keine anderen geräte für waden haben!

Mehr als eine Wadenübung braucht es auch nicht. Da dann 1-3 Sätze und gut ist.

So meine frage ist!
Ist dieser trainingsplan o.k??

Naja, man kann ihn lassen, sagen wir so.
Was aber auf jedenfall fehlt ist Schultertraining!
Hier würde ich nach dem Beintraining noch 3 Sätze Frontdrücken und 1-2 Sätze Seitheben oder aufrechtes Rudern reinpacken!

brauche übungen für den nacken und wade noch!

Für Waden is egal welche Übung man macht. D.h. normales Wadenheben an der Maschine oder an der Multipresse reichen.
Nacken braucht kein extra Training, da der mehr als genug beim Kreuzheben abbekommt. Sonst halt Shrugs.

danke

Bitte. ;) Bei Rückfragen einfach melden.