Ich hab neulich gehört, dass es besser sei, bei Kniebeugen die Hacken etwas erhöht zu stellen, zB auf zwei Hantelscheiben oder ein Stück Holz.
Ist das ratsam bzw. was soll das bringen?
Wie macht ihr das?
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Ich hab neulich gehört, dass es besser sei, bei Kniebeugen die Hacken etwas erhöht zu stellen, zB auf zwei Hantelscheiben oder ein Stück Holz.
Ist das ratsam bzw. was soll das bringen?
Wie macht ihr das?
also ich mache das überhaupt nicht. könnte mir vorstellen, dass da die wade stärker einbezogen wird.
Mit so einem Brett oder Hantelscheiben hat man eine noch höhere Belastung der Kniegelenke. Die Belastung des Knies findet dann mit dem Brett nicht mit dem vollen Radius statt, was auch schädlich für den Knorpel ist. Würde behaupten das mach mehr Schaden als Nutzen.
Bleiben lassen. Machen nur Leute, bei denen die Beweglichkeit nicht reicht.Zitat:
Zitat von Dolobra
Falls das bei dir der Fall ist, schleunigst mit Dehnen anfangen.
:sorg:Zitat:
Zitat von xThorx
also ich hab gelesen, dass es für leute ist die einen sehr langen oberschenkel haben, also z.b. für große leute oder halt leute mit langen beinen,
damit sich diese nicht soweit vorbeugen müssen um nicht nachhinten zu kippen.
durch das erhöhen der hacken müssen langbeinige sich nicht soweit vorbeugen, wodurch die belastung am unteren rücken vermindert wird.
lass einfach sein. Ist meistens nur ein Discopumpertrend genauso wie 40kg squats mit guertel zu machen:ratlos:
also ich mache aller 2 tage 3 sätze kniebeuge a 20 wiederholungen, dabei stehe ich auf der ganzen ferse und kann mich damit eigentlich nicht beklagen. alleine dadurch wurden in 4 monaten 2cm oberschenken aufgebaut.
ich habe in der flex aber auch schon davon gelesen das mal die hacken erhöhen soll aber ich glaube wie zerhackfleischer das das nur für große menschen über 1,85 zutreffend war
Der ideale stand ist ein flacher Stand, Fersen erhöhen erhöht den Knieinnendruck enorm, und steht in keinem Verhältnis zum nutzen. :nono:
Besser lässt man sich etwas Zeit und lernt richtig beugen. :professor:
http://www.global-nutrition.de/index...ntraining.html
In dem Artikel wird auch das Für und Wider angesprochen. Zum Lernen der Übung hat mir damals ein leichte Erhöhung der Hacken geholfen.
Dir viel Spaß beim Schmökern und noch mehr Erfolg im Training. :stemm: