Fitness-BBler

Servus.

Ich bin 28 Jahre alt, 176,5 cm groß, wiege zwischen 78 und 83 Kilo bei 8-13% Körperfett, denn ich mache keine großen Aufbauphasen mehr!

Ich trainiere seit 2000, richtig ernsthaft seit Ende 2003.

Seit 2003 beschäftige ich mich auch intensiv mit dem Thema Ernährung und habe so im Laufe der Jahre für mich die ideale Ernährung herausgefunden - nämlich low carb - mit ordentlichen Refeeds am Wochenende!

Ich trainiere mittler Weile nur noch Montags (Arme), Mittwochs (Brust), Donnerstags (Beine) und Freitags (Rücken). Sehr hart, mit fast nur Grundübungen, dafür kurz (max. 45 min).

Mehr Training hatte mir nicht mehr Erfolg eingebracht, eher das Gegenteil war der Fall. Hat aber Jahre gedauert bis ich das gecheckt habe.

So richtig stark bin ich nicht. Beim Bankdrücken drücke ich an guten Tagen 90 Kilo vier bis fünf Mal. Mit den Wh gehe ich auch nie unter 4-5 fünf Wh. Schaffe ich die nicht, muss Gewicht von der Stange.

Nebenbei spiele ich Fußball. Deswegen mußte ich schon einige Beineinheiten ausfallen lassen. Die Doppelbelastung auf den Gelenken war einfach zu groß.

Die folgenden Bilder sind vom Zypernurlaub im Oktober 2007. Gewicht vorm Urlaub lag bei rund 78-79 Kilo. Auf den Bildern habe ich aber wohl eher 80-82 Kilo, da ich da schon fünf Tage all inclusive (Pizza, Nudeln und einige Bier) hinter mir hatte. Und das ist auch mein Manko. Da ich Single bin, lass ich es am Wochenende immer richtig krachen mit Bier und Schnaps. Solange ich das mache, werde ich wohl nie mein Potential ausschöpfen.....Sobald ich aber wieder unter der Haube bin verspreche ich Besserung!

Also hier die Bilder....

wo sind die bilder?

.............................

öhm ja an sich find ich ganz schöner körper allerdings sieht man auch gut schwachstellen

beine ... wenns net klappt dann klappts net aber is nunmal keine stärke anscheinend
schulter / oberarme / trizeps ... vllt sind fotos net so gut gelungen allerdings seh ich da net wirklich 7-8 jahre training im arm bzw schulterbereich ( ganz zu schweigen vom trizeps )

da du allerdings eh mehr auf fitness machst ... is das ganze wohl okay so willst ja net umbedingt 45er arme ham nehm ich an ;)
also gesamtbild trotzdem sehr ästhetisch

ps : jaja der alk :D kostet mich auch viel überwindung ihn wegzulassen :(

ich finds richtig gut. ein bisschen mehr beine vielleicht, aber insgesamt klasse. schöne form!

zeig uns mal deinen rücken

finde es nicht schlecht
aber in der zeit wär mehr drin gewesen

Zitat:

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aber in der zeit wär mehr drin gewesen

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sind in 5jahren ernsthaften naturalen training wirklich mehr drin, als 7kg mehr masse als körpergröße -100 bei nem kfa von 8-13% ?

Klobrille bitte runterklappen! :D

Mach doch mal nen besseres posing, so kann man das nicht so gut beurteilen.

Das, was zu sehen ist, finde ich gut. Weiter so! :respekt:

Zitat:

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Zitat von Trible B

sind in 5jahren ernsthaften naturalen training wirklich mehr drin, als 7kg mehr masse als körpergröße -100 bei nem kfa von 8-13% ?

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mit sicherheit....

Ende 2003 (Beginn ernsthaftes Training) bis Oktober 2007 (Datum der Bilder) = vier Jahre konsequent trainiert und ernährt.

Zuvor trainierte ich rund zweimal die Woche mit meinem 10-Kilohantelset von zu Hause :lol:

Bei den Bildern darf man nicht vergessen, dass ich nach all dem Fressen im Urlaub ordentlich Wasser gezogen hatte. Man kann ja anhand der fortgeschrittenen Bräune erkennen, dass die Bilder nicht vom ersten Urlaubstag sind. Die Form vorm Urlaub bei rund 78 kilo war natürlich deutlich härter und besser . Wer schon mal Bilder nach fünf Tagen Fressen und Saufen gemacht hat, der weiß wohl was ich meine.......

Ich denke wenn ich auch am Wochenende mal vernünftig werden würde, könnte ich vielleicht bei 176,5 cm und 6-7% Körperfett bei rund 78-80 Kilo landen. Ich kenne nur wenige Naturals die das schaffen und die finden sich auf den Fitnessbühnen dieser Welt wo ich nicht hin will. Momentan habe ich die 80 Kilo, liege aber bei etwas mehr als 10% Körperfett....
Richtig draufpacken will ich nicht mehr - ich will mich nur noch transformieren :benchpress: ...........und vergesst eins nicht - ich nehme keine Anabolika - wäre eh nur vergeudet bei meiner Vorstellung vom Wochenendfortgehen :lol:

Die Beine reagieren bei mir sehr gut aufs Training. Momentan sind sie schon besser, könnten aber noch besser sein wenn ich einmal ein Jahr ohne schmerzbedingte Unterbrechungen trainieren könnte - wie gesagt dreimal die Woche Fußball und ein Beintag lassen das Knie ab und zu ganz schön schmerzen und ich schone sie lieber........

Hier ein Bild ausm all-inclusive-Ägyptenurlaub (bin gern im Urlaub und dort dann eher nicht auf low carb :D ) vom Januar 2008 mit rund 83 Kilo auf meine 176,5 cm. Etwas weicher, vielleicht ahnt ihr warum :D aber ganzgut prall :bier:

Zitat:

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Zitat von darkchief

mit sicherheit....

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Auf die geringe Körpergröße?
Ihr dürft niemals vergessen, dass 7 kg drüber für jemanden der 1,75 (Edit: nehm mal an die 1,65 waren ein Rechtschreibfehler :ratlos:. Wobei der Unterschied dann natürlich schon nicht mehr ganz so krass ist) groß ist was ganz anderes ist als für jemanden der zb 1,95 groß ist.

Zitat:

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Zitat von herber

Wer schon mal Bilder nach fünf Tagen Fressen und Saufen gemacht hat, der weiß wohl was ich meine.......

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Hab mal in der Abizeit erst 11 Tage Lloret de Mar Urlaub all-Inclusive, dann drei Tage zuhause und anschliessend 11 Tage Mallorca all-Inclusive durchgemacht. Das war eine erschreckende Veränderung :))
Aber irgendwie war es das auch wert....


Bilder gefallen mir sehr gut, schöne Entwicklung.

wie groß bist du denn jetzt ? 165 oder 175 ?


edit @ manoah :
wenn er oben 176.5 cm schreibt gehe ich halt davon aus und nicht von 165.5
natürlich ist die leistung bei 165.5 mit 80 kg sehr gut auch bei 176.5 aber bei letzterem wäre in 5 jahren mehr drin gewesen...

Zitat:

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Zitat von darkchief

wie groß bist du denn jetzt ? 165 oder 175 ?


edit @ manoah :
wenn er oben 176.5 cm schreibt gehe ich halt davon aus und nicht von 165.5
natürlich ist die leistung bei 165.5 mit 80 kg sehr gut auch bei 176.5 aber bei letzterem wäre in 5 jahren mehr drin gewesen...

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Hab auch bereits editiert :))

Ach jetzt bin ich vollkommen verwirrt, bin erst von 1,65 ausgegangen... :balabala:

Naja, was solls, trotzdem gute Leistung, auch wenn der Alkoholkonsum in dem Fall dann bestimmt einiges vom Potenzial genommen hat, aber man muss ja auch nicht immer gleich das meistmögliche herausholen, wenn man jung ist und trotzdem zufrieden mit seinen Erfolgen.

@Darkchief, auch wenn mehr drinn gewesen wäre, erreich erstmal was er erreicht hat bevor hier so dumm rumgelabert wird. Auch wenn man in 4 Jahren mehr hätte erreichen können...trainier erstmal 4 Jahre ;)


@herber : ich finde er hat ne sehr schöne form und ist bestimmt weit überm durchschnitt der hier aggierenden forum mitglieder!
Sagst ja selbst du bist eher der Fitnesstyp und ich denke jeder nicht BBler würde zu dir Bodybuilder sagen, also Fittnesstyp biste aufjeden fall.
Was soll man dazu noch sagen? Weißt ja selbst dass bisschen weniger Kfa besser aussähe. Also! Wie schon gesacht Gesamteindruck gefällt mir sehr gut würde sehr gern auch so aussehen! Bleib weiter natural und mach mal bitte vernünftige Posen!

Bin 176,5cm groß. Hatte mich verschrieben!

Mit dem Wochenende, was solls......ich bin im Moment noch Junggeselle :bier: ...... und leb auch so...... :hippie:

Was soll ich zu Hause :langweil: . Ne, da mach ich lieber einen drauf :bierle:

Das wird sich ändern wenn ich wieder in festen Händen bin. Das war schon immer so :professor: .

Hier zwei aktuelle Bilder ohne Pump - 80,8 KG bei low carb - also noch relativ leer und flach!

[QUOTE=Georgy]@Darkchief, auch wenn mehr drinn gewesen wäre, erreich erstmal was er erreicht hat bevor hier so dumm rumgelabert wird. Auch wenn man in 4 Jahren mehr hätte erreichen können...trainier erstmal 4 Jahre ;)


gehts noch ?
erstmal habe ich hier absolut nicht dumm rumgelabert, wenn das jemand tut dann wohl du
zweitens bist du mal bitte ruhig, training seit 2007, 180cm aber 75 kg... warum antworte ich überhaupt auf deinen post
klar sind 4 jahre training gut

ich persönlich trainiere seit 2006, wiege über 85 kg bei 184 cm, foto ist auch irgendwo bei den schnappschüssen...
also bitte sei einfach mal leise, es gibt nicht umsonst den spruch " wenn man keine ahnung hat einfach mal die ****** halten "

@ threadsteller :
wie ich ja auch vorhin schon geschrieben habe, ist das sicherlich eine gute leistung
mein ziel für 4 jahre training sieht anders aus, ist aber auch wieder ein anderes thema

ich bin eigentlich nur hier eingestiegen weil die frage im raum stand ob man nach 5 jahren training +7 kg (-100) haben kann, dies ist meiner meinung nach möglich, mehr habe ich nicht gesagt.

edit : kommt, wir gehen alle mal zusammen trainieren

@ Darkchief

Ej...........bleib doch mal locker!

Natürlich könnte ich noch mehr Masse als die +7-100 haben. Ich war auch schon bei 90 KG. Aber ich will harte Muskeln und nicht aussehen wie Butter.

Mein Ziel für den Sommer sind noch fünf Kilo runter auf ca. 76 Kilo (schwer wie groß)......sieht besser so aus.....

Hier gibts einige an Bord die gehen natural bei meiner Größe (nochmal = 176,5 cm) mit 72 Kilo auf ne Fitnessbühne. Zieh von meinen 80,8 Kilo aktuell mal neun Kilo ab......dann wären die Bilder natürlich noch besser......denn extrem definiert lässt einen in der Regel muskulöser wirken!

@ herber, bin wieder locker :zunge:
sorry aber ich musste einfach mal was zu georgy schreiben, selbst keine erfahrung aber trotzdem weiß er alles...


wollte deine leistung nicht schmälern, finde sie wie ich ja auch schon gesagt habe gut.
vor allem weiß ich wie schwer es ist aufzubauen wenn man noch fussball spielt.
das war auch der grund warum ich mit dem fussball aufgehört habe, ich konnte kaum masse aufbauen...

mach einfach weiter so wie bis jetzt, schaut ja alles ganz gut aus

edit : find auch gut dass du über den langen trainingszeitraum natural geblieben bist :daumen:

gut das ich alle tage mein gewicht aktualisiere....es spielt überhauptkeine rolle aber ich wiege zur zeit 78kg auf 1.8....ist echt völlig egal....ich habe bevor ich auf deinen post geschrieben habe extra bei schnappschüsse nach deinem pic gesucht und gerade deshalb geantwortet, weil du NOCH nicht ansatzweise an herber herankommst.
ich will dir nix böses echt nicht aber ich hasse dieses: wär mehr drinn gewesen...und dann mit sicherheit! weil ichs unfair finde!
Und ich hab mich eigentlich auch ganz ruhig ausgedrückt und das mit dem dumm rumlabern hab ich auch nicht auch dich bezogen " wenn dumm rumgelabert wird" ...also ganz ruhig bleiben und sich nicht so angriffen fühlen und gleich mit: F resse halten und keine ahnung/ Erfahrung umsich schmeißen...und vor allem nicht mit : Ich bin besser als du ö ö guck ma mein gewicht und deins.

kleiner tipp: Geh nicht schon wieder drauf ein sondern ließ es und gut

naja nach welchem maßstäben gehen wir hier...
ich find es sieht gut aus er muss ja mit zufrieden sein und net ich
ich hab halt auch andere ziele ( solang ich das durchhalt ;) ) aber soweit so gut , klar hätte immer "mehr" drin sein können aber wayne man?
sieht halt fitness aus und die "schwachstellen" hab ich ja auch bereits erwähnt

Zitat:

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Zitat von DarkDan

Klobrille bitte runterklappen! :D

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Jooooooooooo stimmt, sonst geht das CHI flöten:winke:

herber: schöne bilder.. aber du weisst deine fehler selber am besten und bei dir muss es "klick" machen ;).

wenn du mit deiner jetzigen form allerdings zufrieden bist dann finde ich das ok. denke daran.. du machst es für dich und für niemanden sonst

Zitat:

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Zitat von Sasin

naja nach welchem maßstäben gehen wir hier...
ich find es sieht gut aus er muss ja mit zufrieden sein und net ich
ich hab halt auch andere ziele ( solang ich das durchhalt ;) ) aber soweit so gut , klar hätte immer "mehr" drin sein können aber wayne man?
sieht halt fitness aus und die "schwachstellen" hab ich ja auch bereits erwähnt

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Als Natural werde ich immer "nur" wie ein Fitness-BBler bzw. Figur-BBler aussehen - und das ist auch ok für mich.

Selbst die wohl besten Naturals wie Andreas Plate, Matthias Krause und Co starten "nur" in der Body-Fitness bzw. Classic-BB Klasse, da halt massemäßig selbst nach über zehn Jahren Training nicht mehr viel geht! An ihnen versuche ich mich zu messen. Sie sind meine Vorbilder - und nicht ein Rühl oder Wolf!

Hier noch ein Fitnessbild von heute morgen vorm Duschen ohne Pump bei 80,9 Kilo.........

Wenn ich mir das so ansehe, denke ich dass auf keinen Fall unter die 76-77 Kilo (Körpergröße - 100) fürn Sommer runter will, da ich sonst zuviel Masse verliere und die Definition bei 78 Kilo und drunter (meiner Erfahrung nach) auch schon recht gut ist.....

...hast nen sehr guten Körper ! Auch und erst recht für 4 Jahre naturales Training !

Danke für die überwiegend positiven Rückmeldungen......freut mich sehr!

Zitat:

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Zitat von herber

@ Darkchief



Hier gibts einige an Bord die gehen natural bei meiner Größe (nochmal = 176,5 cm) mit 72 Kilo auf ne Fitnessbühne.

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Stimmt, habe genau Deine Größe und will zum ersten mal auf die Fitnessbühne. Liege jetzt bei 71 kg, Wettkampfgewicht wird so bei 68 kg liegen ! Mache übrigens auch schon während der ganzen Vorbereitung gemäßigtes Low Carb mit gutem Erfolg !

Zitat:

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Zitat von imi

Stimmt, habe genau Deine Größe und will zum ersten mal auf die Fitnessbühne. Liege jetzt bei 71 kg, Wettkampfgewicht wird so bei 68 kg liegen ! Mache übrigens auch schon während der ganzen Vorbereitung gemäßigtes Low Carb mit gutem Erfolg !

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Ich habe Deine Bilder gesehen. Bist von der Härte aufm guten Weg! So ist die Realität. Will man als Natural richtig hart werden, muss man mit dem Gewicht ganz schön runter :crybaby: . Aber naja, mach weiter so!

Zitat:

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Zitat von herber

Ich habe Deine Bilder gesehen. Bist von der Härte aufm guten Weg! So ist die Realität. Will man als Natural richtig hart werden, muss man mit dem Gewicht ganz schön runter :crybaby: . Aber naja, mach weiter so!

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Ja, Härte wird echt von Tag zu Tag besser, den Oberschenkeln fehlt noch Definition, aber ich denke, das kommt in den nächsten Wochen. Masse krieg ich natürlich nicht mehr drauf, aber da werd ich ab Sommer mit der selben konsequenten Ernährung und zielgerichtetem Training dran arbeiten. Brustvolumen und Latissimus sind ganz klar meine Schwächen, auf die ich mich konzentrieren werde. Tja, aber auch mein Gesicht ist ganz schön schmal geworden, Leute die mich länger nicht gesehen haben, kriegen meist einen Schrecken ! Naja, egal, wird jetzt durchgezogen.

Dein Body sieht übrigens jetzt schon gut aus und sicher noch ausbaufähig, wenn du dich voll drauf konzentrierst.

Weiterhin viel Erfolg und probiers auch ohne Anhang mal mit weniger Alk, dann sind die Chancen, eine neue zu finden, gleich deutlich größer ! ;-)

sorry herber für letztes mal offtopic in deinem thread, ich hör jetzt wirklich auf zu diskutieren, aber
@ georgy
ich verstehe nicht wieso du annimmst, dass ich gesagt habe dass ich eine bessere form hätte als herber :ratlos:
ich mag es einfach nicht wenn immer so viel reininterpretiert wird ohne fakten...
so
fertig aus schluss ich bin raus

Eben, Schluss mit Schwanzvergleich!

Hier mein Essensplan:

7:30 Uhr: 30 Gramm Whey, 6 Eier als Rührei, 100 Gramm Kochschinken
10:00 Uhr: 250 Gramm Magerquark
13:00 Uhr: 30 Gramm Whey (vorm Training)
14:30 Uhr: 50 Gramm Whey (nachm Training), zwei Scheiben Weißbrot, 100
Gramm Kochschinken, ein Obststück
16:30 Uhr: 250 Gramm Magerquark
19:00 Uhr: 6 Eier als Rührei, 100 Gramm Kochschinken
21:00 Uhr: 250 Gramm Magerquark

Hin und wieder ersetze ich die Eier (wenn ich sie nicht mehr sehen kann) durch Thunfisch oder Lachs.

Zitat:

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Zitat von darkchief

ich verstehe nicht wieso du annimmst, dass ich gesagt habe dass ich eine bessere form hätte als herber :ratlos:
ich mag es einfach nicht wenn immer so viel reininterpretiert wird ohne fakten...

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wie kannst du deine aussage machen, ohne eine bessere form zu haben??:sorg:
es ist schlicht und ergreifend anmaßend, bei deiner trainingserfahrung, einen kommentar der art "da wär mehr drin in der zeit" abzulassen! woher willst DU wissen, was in 4 jahren training drin ist? es geht mit steigendem fortschritt immer langsamer voran! du bist gerade bei kg-100, trainierst aber auch schon 2 jahre. in weiteren 2 jahren wirst du vielleicht 10% draufpacken können, dann bist du da wo der threadersteller jetzt ist! also was soll das?!
urteile nicht negativ über leute, die besser dastehen als du, denn du kannst das nicht beurteilen! aussagen zur symmetrie und proportionen von mir aus, aber kommentare wie was nach welcher zeit drin ist sind imo leuten vorbehalten, die schon über die form des threaderstellers hinausgekommen sind!
also trainier erstmal weiter!


zum thema
Ich finde das ergebnis für 4 jahre in anbetracht des kfa echt gut!
brust gefällt vor allem, arme halt etwas dünn aber besser so als speckig.
die posen gefallen nicht:))
hat die cam keinen selbstauslöser, so dass du sie mal beiseite stellen kannst und richtig posen?
zu deiner ernährung:
300g eiweiß auf dein gewicht? und das fast ausschließlich?
edit:
ah jetzt hab ichs gelesen, low carb, hätt ich ja gleich drauf kommen können, nur das weißbrot hat mich irritiert...nimmst du nicht noch ein paar gesunde fette zu dir?

Ich trainiere genau gleich lange wie du :winke: . Auch in 2000 angefangen aber ab 2003 erst richtig regelmäßig mit Ernährung und gutem Plan. Ich weiß wie langsam es vorwärts geht nach der Zeit. Also :daumen: , sieht gut aus.

Glaub ich kuck auch mal dass ich unter 10% KfA komm, ich war jetzt 3 Jahre immer bei ca.15 %. Wird mal wieder Zeit für nen Sixpack :D .

Zitat:

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Zitat von herber

Eben, Schluss mit Schwanzvergleich!

Hier mein Essensplan:

7:30 Uhr: 30 Gramm Whey, 6 Eier als Rührei, 100 Gramm Kochschinken
10:00 Uhr: 250 Gramm Magerquark
13:00 Uhr: 30 Gramm Whey (vorm Training)
14:30 Uhr: 50 Gramm Whey (nachm Training), zwei Scheiben Weißbrot, 100
Gramm Kochschinken, ein Obststück
16:30 Uhr: 250 Gramm Magerquark
19:00 Uhr: 6 Eier als Rührei, 100 Gramm Kochschinken
21:00 Uhr: 250 Gramm Magerquark

Hin und wieder ersetze ich die Eier (wenn ich sie nicht mehr sehen kann) durch Thunfisch oder Lachs.

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Ich habe das mal überschlagen, macht ca. 2700 kcal, 348 g Eiweiß, 79 g KH, 107 g Fett ! Ich würde weniger Eier essen und dafür regelmäßig Thunfisch und Lachs, damit du gesunde Fettsäuren zuführst. Eine Magerquark Portion würde ich z.B. durch Hüttenkäse ersetzen und dazu ein paar Paranüsse oder Walnüsse oder in den Käse einen Eßlöffel Öl, z.B Leinöl/Olivenöl einrühren. Ich habe für mich Kürbiskernöl entdeckt, schmeckt total geil, z.B. in den Quark eingerührt ! Und bei dem hohen Eiweißverzehr solltest Du viel trinken, mindestens 3 Liter am Tag !

Zitat:

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Zitat von imi

Ich habe das mal überschlagen, macht ca. 2700 kcal, 348 g Eiweiß, 79 g KH, 107 g Fett!

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:))
wie sieht das aus wenn du exakt berechnest?
:))

aber wir denken genau das gleiche

Zitat:

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Zitat von Mark83

:))
wie sieht das aus wenn du exakt berechnest?
:))

aber wir denken genau das gleiche

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Da muß ich selbst lachen, im Prinzip fehlte mir nur Kochschinken in meiner Datenbank, stattdessen habe ich mit magerem Schweinefleisch gerechnet, ansonsten sehr genau überschlagen !;-)

@ Imi.
Der Kochschinken ist extrem mager mit knapp 3% Fett. Nahezu die gleichen Nährwerte wie Pute (107 Kal auf 100 Gramm Kochschinken, ich rechne ihn jedoch mit 100 kal)

Hier die genaue Berechnung:

1. Mahlzeit: 100 Kal, 450 Kal, 100 Kal
2. Mahlzeit: 180 Kal
3. Mahlzeit: 100 Kal
4. Mahlzeit: 180 Kal, 130 Kal, 100 Kal, 100 Kal
5. Mahlzeit: 180 Kal
6. Mahlzeit: 450 kal, 100 kal
7. Mahlzeit: 250 Kal
Summe: 2420 Kal

Thunfisch und Lachs esse ich jeden zweiten Tag. Wie bereits geschrieben lasse ich dafür die Eier weg, die ich eigentlich aber lieber mag als Fisch. Momentan schmeckt mir auch der Magerquark nicht mehr so (hab mich überfressen) und ich gönn mir dafür nen low-carb-Eiweißriegel (zwei Riegel statt dreimal Magerquark). Das Eiweiß ist dann zwar nicht so hochwertig, aber is Wurscht bei so ner eiweißlastigen Ernährung. Konnte da jetzt noch keine Verschlechterung bei Form und Kraft bemerken.......

Mit diesem Plan habe ich super Fortschritte gemacht. Eiweiß halte ich immer sehr hoch, die Fette kümmern mich bei der geringen Kh-Menge nicht. Mit der Zeit habe ich durch diese Ernährung einen extrem guten Stoffwechsel bekommen, der bei mir früher nach einigen Diätfehlversuchen total im ***** war. Momentan kann ich mir mindestens einen, oft auch mal zwei volle Refeedtage am Wochenende leisten an denen ich rund 4000-5000 Kal essen kann, die einfach nicht auf die Hüften gehen. Flüssige Kalorien in Form von Wodka-Apfelsaft :bierle: nicht mit eingerechnet :lol: Richtig speckig bin ich nie. Die Bilder stammen ja allesamt aus Wintermonaten wo die Meisten bei mir im Studio mit Hammsterbacken und DirkBachPlauze durch die Gegend laufen..............

Die, die mich am Wochenende im Mc FRESSEN sehen, können meist gar nicht glauben was sie sehen. Wenn die wüßten wie ich mich unter der Woche zusammenreise und ernähre :lol:

Übrigens Wasser trinke ich 5-6 Liter am Tag. Eine eiweißreiche und kohlenhydratarme Ernährug macht durstig, da ja die wasserbindenden Khs nur sehr gering durch die Ernährung aufgenommen werden.

Salat und Gemüse müßte ich auch etwas mehr essen, aber ich hasse Salat und Gemüse....

@ Topstar
Da hast Du völlig recht. Nach so ner langen Trainingszeit ist doch meistens genug Masse da. Deutlich mehr Masse würde ich z.B. nur noch mit den Mittelchen aufbauen, die ich nicht nehmen will. Die 90 Kilo, die ich schon hatte standen mir nicht gut, fand ich. Klar im Shirt sah ich prall und dick aus......aber sonst :nono: .
Vielmehr geht es in diesem Stadium darum den Köper das Fett wegzuziehen und die Trockenmasse frei zulegen :rock:
Und das hat mit dem obigen Essensplan gut für mich funktioniert.

@ Mark83
Bilder mit besserer Qualität und richtigen Posen werde ich im Laufe der nächsten Wochen noch posten. Ich will erst einmal ne gescheite Form erreichen, wie gesagt fünf Kilo weniger an Gewicht bei rund 8-9% Körperfett wären so mein Ziel bis Juni/Juli. Die bisherigen Bilder waren ja nur just for fun.........

Respekt !!!

Hier ein paar neue Bilder vom Türkeiurlaub vor einer Woche.

Kurz vorm Strandgang........

Ich bitte die Anspannung im Gesicht zu entschuldigen. Mir is klar, dass ich schau als würde ich *****n :))