4 Monate Diät 35 Kilo weg.Photos,Fragen

Hallo Leute!

Ein Super mega Forum hier!

So, zu meinem Anliegen:

Bin schon 4 Monate auf Extrem Diät :)

Bin 24 Jahre alt. Trainiere schon seit 4 Jahren, jedoch vor 2 Jahren hatte ich eine lange 1,5 Jahre

Pause und dazu habe ich noch aufgehört zu rauchen. Mein Gewicht stieg in dieser

Zeit von 75 auf 110 Kilos! In diesem Sommer Juli habe ich mich entschieden,

endlich abzuspecken und anfangen wieder zu trainieren. Habe einfach nur Obst,

Gemüse, gekochtes Hännchen, Vitamine usw. gegessen. Jetzt, nach vier

Monaten wiege ich endlich so um die 74-75 Kilo. :rock:

Mein Bauch macht mir aber noch Sorgen. Bauchumfang ist am Nabel gemessen

ca. 90 cm und bei dickster Stelle 92 cm. Haut ist super, hängt nichts oder so. Nur

ist der Bauch immer noch zu groß, denke ich mal, vor allem wenn ich sitze, dann

hängt der über die Hosen....

Ist der Bauchumfang wirklich zu viel? Wie viel sollte er denn betragen?

Bin 1.79 groß und wie gesagt wiege momentan 74 Kilos.

Muss jetzt wieder anfangen Muskelmasse aufzubauen, da jetzt alles weg

gegangen ist, aber vielleicht sollte ich noch Diät weitermachen wegen dem Bauch?

War auch beim Hausartzt, Blutwerte sin Top und alles andere ist super. Vor 4

Monaten war das alles andere als super....

Danke im voraus!


Stefan!

Wahrscheinlich:

Stoffwechsel unten, Insulinsensitivität am Bauch nicht so dolle.
Ich würde erst versuchen Muskeln aufzubauen und dabei das Kalorienplus zu kontrollieren.

Meine Hausmittel wären: Gute Ernährung, hartes Training, Fischöl, Zimt im Shake.

//edit: Achso und: Respekt. Definitiv eine beachtliche Leistung.

Normalerweise: Diäte bis dir dein Spiegelbild gefällt.
Aber in jeder Diät kommt der Punkt wo es nicht mehr wirklich weitergeht.
Dann muss man seinem Körper Zeit lassen, sich wieder zu normalisieren.

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Danke Jungs! :)


Doch, habe sehr hart trainiert, 4 Mal die Woche. Will gar nicht wissen, wie ich ohne

Training jetzt ausgesehen hätte. War sehr schwer, da ich fast nix gegessen habe

nur ca. 500 kkal am Tag dazu noch Training! Mein Hausartzt wundert sich immer

noch, dass ich noch lebe :)) Am Anfang hat er gesagt ich breche nach 1 Monat

zusammen... jezt geht es mir aber bestens, kann aber kein Obst mehr sehen....



Was meinst du mit Kalorienplus?


Danke und Grusse aus Hamburg

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Fahrrad gefahren? :)) Lies mal alles durch, was ich geschrieben habe :)

Ich habe, bevor ich zugenommen habe, 4 Jahre trainiert und sehr gut aufgebaut.

Also mit Training kenne ich mit gut aus. Bin KEIN Fahrrad gefahren, sondern

4 er Split gemacht. Also 4 Mal pro Woche trainiert. Aber da ich nur 500 kkal am

Tag zu mir

genommen habe, und dazu noch trainiert habe, war es natürlich unmöglich Masse

aufzubauen, umgekehrt habe mit Fett auch Muskelmasse abgebaut :(

Die Frage ist ja jetzt, soll ich jetzt eine Masseaufbau Phase starten und Ernährung

auf Massephase einstellen, oder doch noch 3-6 Wochen Diät machen und

versuchen den Bauch weg zu kriegen. Weil wenn ich Massephase starte, wird er

nicht kleiner, sondern größer :(


Grusse

Kalorienplus = der Überschuss von Kalorien über deinem Bedarf.
Den brauchst du, um Muskelmasse aufzubauen.
Allerdings übertreiben es Viele maßlos - nicht zuwenig und nicht zuviel heisst die Devise.

Ich würde gaaaaanz langsam die Kalos mal hochfahren bis zum Nullpunkt. Zusätzlich etwas mehr auf low carb. Dadurch daß Du Dich wahrscheinlich nur von Obst u. Gemüse (vermute ich mal) ernährt hast, hast Du immer einen rel. hohen Insulinspiegel gehabt. Fahr den runter und mach HIT. Evtl. alle 7-10 Tage n sauberen Refeed.

Danke euch :)

Könnt ihr mir mal erklären was Low Carb, HIT und Refeed ist :))))

Sonst habe ich alles verstanden :))

Danke :)

HIT heisst in Wirklichkeit HIIT und steht für High Intensity Interval Training. (-> Google)
Refeed sind Tage, an denen man Konzentriert wenig Protein, mehr Kohlenhydrate als man braucht und sogut wie kein Fett zu sich nimmt. 150-200% Kalorienbedarf sind dabei nicht unüblich, das Ganze soll deinen Stoffwechsel während der Diät normalisieren. Und Low carb heisst, dass du wenig Kohlenhydrate in dieser Diät hast.

Allerdings dürfte dein Hauptproblem nicht ein dauerhafter hoher Insulinspiegel sein, weil bisher hörte ich noch nicht davon dass es so etwas gibt :P

Allerdings entwickeln Menschen, die viele Kohlenhydrate und Zucker reingeschaufelt haben und dann immer kurzfristig einen hohen Insulinspiegel gehabt haben eine Insulinresistenz; dafür empfahl ich dir das Zimt in den Shake und Fischöl :D

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Ich ging davon aus dass er nicht HIT sondern eben HIIT meinte.

Muskelversagen und 4-6 Wdh bei müdem Stoffwechsel und wahrscheinlich entstehendem Kalorienminus?
Wäre das das Programm das du hier vorschlagen würdest?
(Nach langer Trainingspause?)

//edit: Mag sein, dass das bei ihm gut geht. Bei mir war nach 4 Wochen und 6 Trainingseinheiten Schluss, weil ich kaputt war, meine Leistung von Einheit zu Einheit runterging, und am Tag danach meine Arbeitseffizienz close to zero war :P

Zitat:

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Zitat von hobit888

Fahrrad gefahren? :)) Lies mal alles durch, was ich geschrieben habe :)

Ich habe, bevor ich zugenommen habe, 4 Jahre trainiert und sehr gut aufgebaut.

Also mit Training kenne ich mit gut aus. Bin KEIN Fahrrad gefahren, sondern

4 er Split gemacht. Also 4 Mal pro Woche trainiert. Aber da ich nur 500 kkal am

Tag zu mir

genommen habe, und dazu noch trainiert habe, war es natürlich unmöglich Masse

aufzubauen, umgekehrt habe mit Fett auch Muskelmasse abgebaut :(

Die Frage ist ja jetzt, soll ich jetzt eine Masseaufbau Phase starten und Ernährung

auf Massephase einstellen, oder doch noch 3-6 Wochen Diät machen und

versuchen den Bauch weg zu kriegen. Weil wenn ich Massephase starte, wird er

nicht kleiner, sondern größer :(


Grusse

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OK was du hier ablässt ist ja mal der größte Bullshit ever.
Du hast jetzt 35 Kg abgenommen ohne auch nur eine hantel anzufassen! das beweisen deine Bilder eindeutig!
Denn auch wenn man ne Diät macht man wandelt beim Training auch Fett in Muskelmasse um,von daher lüg hier nicht rum.
Du hast hier ne extrem ungesunde 4 Monats 0 Diät abgezogen willst es aber so ausshen lassen als ob es mit Training nebenbei gewesen wäre.

Du hast sozusagen null ahnung vom Training

Zitat:

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Zitat von mazeman23

OK was du hier ablässt ist ja mal der größte Bullshit ever.
Du hast jetzt 35 Kg abgenommen ohne auch nur eine hantel anzufassen! das beweisen deine Bilder eindeutig!
Denn auch wenn man ne Diät macht man wandelt beim Training auch Fett in Muskelmasse um,von daher lüg hier nicht rum.
Du hast hier ne extrem ungesunde 4 Monats 0 Diät abgezogen willst es aber so ausshen lassen als ob es mit Training nebenbei gewesen wäre.

Du hast sozusagen null ahnung vom Training

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Es ist nicht möglich Fett in Muskelmasse umzuwandeln.
Und gleichzeitig abzunehmen und Muskeln aufzubauen ist maximal am Anfang möglich.

Danke Jungs


AN mazeman23:

Du laberst infach nur dummes Zeug....

Deine Aussage: Fett wird in Muskelmasse umgewandelt, das beweist

doch gelich schon, dass du ein Anfänger mit grosser Klappe bist :)))

Stell mal deine Fotos ein, damt ich sehe, wie man aussieht, wenn man richtig

Ahnung hat und richtig trainiert :)))

PS: nach deinem Profil, hast du noch keinen einzigen sinnvollen oder hilfreichen

Beitrag geschrieben, geschweige davon deine photos auszustellen :))))

Wie sind denn deine Kraftwerte?
Wäre noch wichtig um dir Tipps geben zu können für deinen TP.

hallo royalprince

Also meine Kraftwerte sind momentan natürlich auf dem Tiefstand:

Bankdrücken: max. 75 kg x 6 Wh.

Bizeps Stange: 37,5 kg x 8 Wh.

Beinpresse: 150 kg x 12 Wh


usw...

Mache jetzt 4 Sätze je Übung, möglichst 14,12,10 und 8 Wiederholungen


Trainiere 3er Split Brust\Rücken, Schulter\Trizeps, Beine\Bizeps

jedes Mal natürlich Bauch...

Erst mal :respekt:

Beachtliche Leistung. Ich hab Respekt vor Leuten mit so einer großen Disziplin.

Mit 500 kcal/Tag auf Dauer und Training auch noch? Das ist aber wirklich eine extreme Diät. Egal, wie du ab jetzt weitermachen willst, ich würde dir raten nichts mehr auch nur annähernd so extremes zu machen wie diese Diät. Schön geduldig ab jetzt.

Deinen Trainingsplan finde ich schon mal verbesserungswürdig. Zwar nur Kleinigkeiten wahrscheinlich aber dennoch kann man die ja verbessern.

Falls du weiterdiätest, werden Refeedtage für dich sehr wichtig sein, da dein Stoffwechsel eh schon sehr langsam ist. Lies am besten mal im Ernährungsunterforum und dessen Stickies nach und hör nicht auf alles, was du hier liest.

Zitat:

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Zitat von hobit888

Hallo Leute!

Ein Super mega Forum hier!

So, zu meinem Anliegen:

Bin schon 4 Monate auf Extrem Diät :)

Bin 24 Jahre alt. Trainiere schon seit 4 Jahren, jedoch vor 2 Jahren hatte ich eine lange 1,5 Jahre

Pause und dazu habe ich noch aufgehört zu rauchen. Mein Gewicht stieg in dieser

Zeit von 75 auf 110 Kilos! In diesem Sommer Juli habe ich mich entschieden,

endlich abzuspecken und anfangen wieder zu trainieren. Habe einfach nur Obst,

Gemüse, gekochtes Hännchen, Vitamine usw. gegessen. Jetzt, nach vier

Monaten wiege ich endlich so um die 74-75 Kilo. :rock:

Mein Bauch macht mir aber noch Sorgen. Bauchumfang ist am Nabel gemessen

ca. 90 cm und bei dickster Stelle 92 cm. Haut ist super, hängt nichts oder so. Nur

ist der Bauch immer noch zu groß, denke ich mal, vor allem wenn ich sitze, dann

hängt der über die Hosen....

Ist der Bauchumfang wirklich zu viel? Wie viel sollte er denn betragen?

Bin 1.79 groß und wie gesagt wiege momentan 74 Kilos.

Muss jetzt wieder anfangen Muskelmasse aufzubauen, da jetzt alles weg

gegangen ist, aber vielleicht sollte ich noch Diät weitermachen wegen dem Bauch?

War auch beim Hausartzt, Blutwerte sin Top und alles andere ist super. Vor 4

Monaten war das alles andere als super....

Danke im voraus!


Stefan!

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Toller Erfolg - Hut ab!

War nun selber 5 Monate auf Diät.

Was ich meinen Vorrednern / -schreibern lassen muss, ist, das die Muskulatur nicht wirklich hervortritt.

Bei einem solchen Gewichtsverlust habe ich das vermuetet, liegt aber wohl daran das Du einfach noch einiges draufhast - damit will ich AUF KEINEN Fall Deinen Diäterfolg abwerten....bitte nicht falsch verstehen!

Zu Deiner Frage ob Du weitermachen sollst.....wie fühlst Du Dich denn zzt?


Wenn Du weitermachen willst, reicht einfach Obst, Gemüse, gekochtes Hännchen, Vitamine etc auf Dauer nicht aus!

Du schreibst das Du KEIN Fahrrad gefahren bist, sondern 4 er Split gemacht hast.
Nun ja, das eine schließt das andere nicht aus, beides sollte in meinen Augen getan werden um das maximum rauszuholen.

Du kannst auch ohne weiteres wieder kleinere Mengen Carbs, verteilt auf die Mahlzeiten zu Dir nehmen, Reis, Kratoffeln, Reiswaffeln und Flachbot (Matzen) für unterwegs und auch von Zeit zu Zeit Nudeln. Obst lass weg ;)

So hast Du auch die nötigen Brennstoffe für ein hartes Training!

Ist auf jeden Fall einen Versuch wert - aber mach langsam und übertreibe es nicht wenn Du schon weiter Diäten willst!

Mach was draus.

Gruß

~ thorsten

Krass finde ich die Optik der Beine...die sehen nach der Diät aus, wie vorher.

Da sieht man mal, dass bei den Männer der Bauch wirklich die Problemzone ist !

Warum eigentlich ?

^Das mit dem Bauch und den Beinen ist genetisch. Der Evolutionshergang erschliesst sich mir dabei allerdings auch nicht. :sorg:

Respekt für die Leistung bisher!

An alle, die das jetzt hier runtermachen wollen: es gibt viele Menschen die eben schlecht aufbauen, sowieso wenn man gleichzeitig hart diätet. Nicht jeder pfeift sich Stoff rein und nicht jeder hat eine brauchbare Genetik. Was den meisten allerdings fehlt, sind die Eier es trotzdem durchzuziehen! (Und es dann auch noch öffentlich zu machen.) Für diese Courage gebührt dem Threadsteller aller Respekt.
Bleib dran und weiter so!

Danke Jungs und danke dir Toromor.

Ich bleibe natürlich dran, werde heute mal neue Pics hochladen, in ca 2 Wochen

beginne ich mit dem Aufbau, wiege zur Zeit schon 71 Kilo. Das ist alles aber nicht so

leicht, wie es sich anhört, da ich ein 2 Monate altes Kind habe und zur Zeit viel

Stress habe.... :)


Grusse

Zitat:

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Zitat von toromor

^Das mit dem Bauch und den Beinen ist genetisch. Der Evolutionshergang erschliesst sich mir dabei allerdings auch nicht. :sorg:

Respekt für die Leistung bisher!

An alle, die das jetzt hier runtermachen wollen: es gibt viele Menschen die eben schlecht aufbauen, sowieso wenn man gleichzeitig hart diätet. Nicht jeder pfeift sich Stoff rein und nicht jeder hat eine brauchbare Genetik. Was den meisten allerdings fehlt, sind die Eier es trotzdem durchzuziehen! (Und es dann auch noch öffentlich zu machen.) Für diese Courage gebührt dem Threadsteller aller Respekt.
Bleib dran und weiter so!

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Absolut richtig. Guter Beitrag toromor

Die wenigsten packen es an und die allerwenigstens halten es durch.

Die Diätleistung hier ist top!!! Auch sein "Standing" am Ball zu bleiben!

@hobit888: Glückwunsch zum Kind.....jetzt werden die Nächte kürzer ;)

Enjoy

~ Thorsten

500kcal sind definitiv zu wenig in einer Diaet, dein Stoffwechsel scheint sich an die geringe Kcal Menge angepasst zu haben. Ist dir oft kalt, hast du kalte Haende? Versuche die Energiemenge langsam zu erhoehen und mache intensives Intervalltraining. Wenn dir das Obst und Gemuese zum Halse raushaengt dann sehe ich schwarz dass du das halten wirst. Du musst deine Ernaehrung umstellen und darfst nicht die Mentalitaet haben, dass du GERADE eine Diaet machst. Ernaehrungs-/Lebensumstellung heisst die Devise wenn du nicht alle zwei Jahre hier einen Thread aufmachen willst.

Nichtdestotrotz Respekt vor deiner Leistung, beachtliche VOrher- Nachher Fotos.

Als Tip:Viele Experten geben ja den Ratschlag nicht mehr als zwei lbs Pfund (0.9kg) abzunehmen pro Woche, du solltest in Zukunft wenn du Gewicht abnehmen willst, deine KCal Einnahme/ Sport Energieausgabe so einstellen, dass du das nicht ueberschreitest, wenn du langfristige Erfolge erzielen willst (wobei du ja schon langfristige Erfolge erreicht hast...), ausser am Anfang einer Diaet, da kann man durch Wasserverlus etc. schon viel mehr an Gewicht pro WOche verlieren.

Respekt für Deine Disziplin und dafür das Du so viele Tonnen abgeworfen hast...:D Bei 500 kcal am Tag is es aber auch kein Wunder das du jetzt ein wenig lappig aussiehst. Hättest Low Carb gemacht bei 2000 kcal am Tag dann würdest jetzt was strammer aussehen, weil so kann man fast sagen das dich dein Training noch zusätzlich ausgebrannt hat da zu wenig Energie und Nährstoffe rein kamen!! Aber egal, Du hast es überlebt und jetzt weißt du es ja besser!!!
Viel Glück noch bei dem rest der Plautze, und immer dran denken, nach dem Spiegelbild gehen und die Waage raus aus Fenster....lol:kult:

Zitat:

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Zitat von PumpingEvolution

Krass finde ich die Optik der Beine...die sehen nach der Diät aus, wie vorher.

Da sieht man mal, dass bei den Männer der Bauch wirklich die Problemzone ist !

Warum eigentlich ?

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Bei Nahrungsknappheit und Kälte waren die Menschen mit Bauchfett im Vorteil.
Es schützt die lebensnotwendigen Organe vor Kälte und sorgt für Nährstoffe. Ich glaube allerdings Ersteres war wichtiger.

Die Menschen, deren Organe nicht geschützt waren sind schneller / eher gestorben, d.h. wurden aussortiert.

Seit Erfindung der Kleidung ist Bauchfett meistens überflüssig (von Extremsituationen abgesehen) - möglicherweise wird sich die Genetik in Zukunft anpassen.

Danke Leute für eure Ratschläge.

Habe paar Refeed Tage gemacht und jetzt versuche

ich jeden Tag Kalorienmänge zu erhöhen. Habe vor zwei Wochen wieder

angefangen zu joggen und jogge momentan 3 Mal die Woche jeweils 1 Stunde.

Dazu trainiere ich 3er Split. Habe paar neue Photos gemacht. Meiner Meinung nach,

hat sich nichts verändert, die Problematik mit dem Bauch sieht man sehr deutlich auf

dem letzten Photo. Was meint ihr, kann man diesen Bauch noch mit Sport oder

Ernährung weg bekommen? Ich wiege mittlerweile schon 70 Kilo, so wenig

wie noch nie zuvor, und der Bauch ist ja immer noch ziemlich gross, vor allem

beim sitzen :)) Momentan liegt der Bauchumfang am Nabel gemessen, bei 88 cm.

:ratlos:

Was meint ihr?

Danke im voraus!

Grusse aus dem Norden

Gute Leistung....

Aber hast du nur eine Unterhose für die 4 Monat ?:zunge:

Habe neue Photos reingestellt, nach 8 Monaten Training. Insgesamt habe ich von 110 kg auf 66 kg abgespeckt. Insgesamt habe ich dafür 1 Jahr gebraucht.

Wow, Hammer Leistung!! Wenn man sich mal die vorher nachher Pics anschaut, ist echt gut!! :-)

Zitat:

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Zitat von hobit888

Habe neue Photos reingestellt, nach 8 Monaten Training. Insgesamt habe ich von 110 kg auf 66 kg abgespeckt. Insgesamt habe ich dafür 1 Jahr gebraucht.

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Gut gemacht ! :respekt: Weiter so !!!!!

Zitat:

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Zitat von hobit888

Habe neue Photos reingestellt, nach 8 Monaten Training. Insgesamt habe ich von 110 kg auf 66 kg abgespeckt. Insgesamt habe ich dafür 1 Jahr gebraucht.

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Echt krasse Leistung. Besonders in dem Zeitraum. :respekt:
Zum Glück hast du ein gutes Bindegewebe. Ich denk mal wenn ich auch so schnell abnehmen würde, hätte ich einen Hautlappen der bis zu den Beinen hängt ;)

Wie sieht denn zur Zeit deine Ernährung und dein Training aus?

Von mir auch riesen Respekt hobit888. Hab sone ähnliche Entwicklung hinter mir, ich weiß was du durchgemacht hast! :respekt: :-)
LG

Ja das es war ein SEHR hartes Jahr....

Ich trainiere 3x die Woche im Fitnessstudio, Split Training.

Ernährung: esse viel Gemüse\Obst, Putenbrust, mageres Fleisch, verzichte zu

100% auf Süßigkeiten, habe sowieso keine Lust dazu, wenn ich mir die alten

Photos anschaue :))

Ich hatte große Probleme mit der Haut, die hat sich aber wieder zusammengezogen.

Alle diese Plastische Op's die mir angeboten wurden, sind einfach eine Abzocke.

Mann muss nur hart trainieren und nie aufgeben.Danke an alle

Gruss

Tja den Bauch wegzubekommen wird richtig schwer, da auch bei niedrigem KFA der Bauch immer noch eine Problemzone ist und leider gibt es ja keine lokale Fettverbrennung (höchstens mit Yohimbe). Ich hab auch 20 Kg abgespeckt von 110 Kg auf 90 Kg aber der Bauch ist noch da während andere Körperpartien "relativ fettfrei" sind. Ist halt leider so ...

sieht einfach top aus was du da jetzt hinbekommen hast. die anderen bilder erinnern mich an meine wenigkeit, ich habe fast 60kilo abgenohmen (von 160 jetzt gerade bei 102kilo, größe 183) und meine beinde und co sehen im grunde genauso aus. wenn ich nun überlege das die beine mit 80kilo dann noch immer genauso aussehen wie jetzt ist das irgendwie schon frustrierend.
allerdings bin ich 3 die woche im studio gewichte werfen, allerdings komm ich kein stück vorwärts, ich steck sicher schon übern halben jahr bei maximal 50kilo bd. ich verlier eher muskeln als das ich welche bekomme, naja ist halt so wenn man abnimmt.(wobei ich immer übern grundbedarf esse der bei mir bei 2200 kalorien liegt)
das ich aber mindestens auf 70 runter muss damit ich so aussehe wie du jetzt ist natürlich für mich noch ein hartes pflaster, dachte eigentlich das ich auch mit 80 endlich aussehe wie ein normaler mensch ^^

Du hättest während der Diät die Proteine hochfahren müssen!Dann hättest Du mehr Muskelmasse gehalten bzw. aufgebaut. Du solltest auf keinen Fall Ausdauertraining in Form von langsamen Joggen oder Radfahren machen. Nur Intervalle mit Tempowechseln. Du mußt 3 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag nehmen. Dazu kommt, dass Du immer noch zu viel Fruktose zu Dir nimmst. Fruktose (also Obst)ist in großen Mengen genauso ungesund wie Schokolade. Für einen Sportler sollte die Menge an Fruktose bei maximal 20g pro Tag liegen!Also ca. 2 Äpfel. Deine Bilder zeigen das Du ein Problem mit dem Insulimangement hast. Auch das weist auf zu viele Kohlenhydrate in der Ernährung hin. Nimm Gemüse,Geflügel,Eier,Fisch,Nüsse,Joghurt,Quark etc. als Hauptnahrungsquellen!Kein Brot,Reis,KArtoffeln,Nudeln ,Säfte,Softdrinks,Alkohol etc.!Keine einfachen Kohlenhydrate (Zucker)!Du darfst alles Essen was Läuft,Schwimmt,Fliegt oder Grün ist(Gemüse!)!

Mfg Daniel Knebel

Zitat:

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Zitat von mastablasta

Du hättest während der Diät die Proteine hochfahren müssen!Dann hättest Du mehr Muskelmasse gehalten bzw. aufgebaut. Du solltest auf keinen Fall Ausdauertraining in Form von langsamen Joggen oder Radfahren machen. Nur Intervalle mit Tempowechseln. Du mußt 3 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag nehmen. Dazu kommt, dass Du immer noch zu viel Fruktose zu Dir nimmst. Fruktose (also Obst)ist in großen Mengen genauso ungesund wie Schokolade. Für einen Sportler sollte die Menge an Fruktose bei maximal 20g pro Tag liegen!Also ca. 2 Äpfel. Deine Bilder zeigen das Du ein Problem mit dem Insulimangement hast. Auch das weist auf zu viele Kohlenhydrate in der Ernährung hin. Nimm Gemüse,Geflügel,Eier,Fisch,Nüsse,Joghurt,Quark etc. als Hauptnahrungsquellen!Kein Brot,Reis,KArtoffeln,Nudeln ,Säfte,Softdrinks,Alkohol etc.!Keine einfachen Kohlenhydrate (Zucker)!Du darfst alles Essen was Läuft,Schwimmt,Fliegt oder Grün ist(Gemüse!)!

Mfg Daniel Knebel

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:kotzen: Na dann Mahlzeit, wenn Du Dich genau danach richtest :D

Die Viecher sollten natürlich Tot sein!Es ist aber noch wirksamer wenn mann versucht sie Lebend zu essen. Nachdem mann 1 Stunde ein Huhn durch den Hof gejagt hat geht der GRundumsatz deutlich nach oben! ;-)

Du hättest während der Diät die Proteine hochfahren müssen!Dann hättest Du mehr Muskelmasse gehalten bzw. aufgebaut. Du solltest auf keinen Fall Ausdauertraining in Form von langsamen Joggen oder Radfahren machen. Nur Intervalle mit Tempowechseln. Du mußt 3 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag nehmen. Dazu kommt, dass Du immer noch zu viel Fruktose zu Dir nimmst. Fruktose (also Obst)ist in großen Mengen genauso ungesund wie Schokolade. Für einen Sportler sollte die Menge an Fruktose bei maximal 20g pro Tag liegen!Also ca. 2 Äpfel. Deine Bilder zeigen das Du ein Problem mit dem Insulimangement hast. Auch das weist auf zu viele Kohlenhydrate in der Ernährung hin. Nimm Gemüse,Geflügel,Eier,Fisch,Nüsse,Joghurt,Quark etc. als Hauptnahrungsquellen!Kein Brot,Reis,KArtoffeln,Nudeln ,Säfte,Softdrinks,Alkohol etc.!Keine einfachen Kohlenhydrate (Zucker)!Du darfst alles Essen was Läuft,Schwimmt,Fliegt oder Grün ist(Gemüse!)!

Danke an alle! :)

@ mastablasta

Was meinst du mit Insulinmanagement?
Wie sieht man das? Danke das du mir so viele Tipps gegeben hast.
d
Danke