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So, wöchentliches Update wird sich diesmal um 1-2 Tage verzögern.
Durch Arbeit+Karneval habe ich zwar versucht meinen Plan so gut es geht beizubehalten, bin aber doch wohl in wesentlich größere Defizite geschlittert als ich vorhatte...
Naja, jetzt 2 Tage wieder 100% nach Plan essen dann mal sehen was die Waage sagt :)
Update zur 5.Diätwoche:
Allgemein:
Geht eigentlich grad recht locker das Ganze :-)
Steige vermehrt auf "selbstgekocht" um, vorher hab ich doch noch öfter das Fertig-Putenfilet gekauft...macht so aber mehr Spaß und schmeckt besser :-)
Komme also mit dem Essen mitterweile wirklich gut klar, die "Kopfprobleme" zerstört der Spiegel eigentlich ganz gut atm.
Beine sind deutlich dünner geworden, an der Hüfte habe ich auf jeden Fall auch verloren...einzig das Fett am Unterbauch hält sich wacker :sorg:
Dieses Loszuwerden scheint echt schwierig...
Praktische Diät-Folgen:
Diese Woche sagt mir die Waage
83,0kg --> 81,3kg --> 80,7kg --> 79,6kg --> 79,0kg --> 77,7kg
Ist ein bischen viel, liegt aber vor allem an Karneval denk ich, zu wenig gegessen bei zu viel Bewegung.
Allerdings: Keinen Tropfen Alk getrunken! Bin seit 5 Wochen komplett ohne :bierle:
Zu dem Krafterhalt kann ich nicht wirklich was sagen, da mir dank neuem Trainingsplan etwas der Vergleich fehlt. Bin jetzt umgestiegen auf:
TE1: Beinpresse - Wadenheben - Bankdrücken - Klimmzüge+Leg Raises (Superset)
TE2: Beinpresse - Wadenheben - Dips+Decline Push-Ups (Superset) - Klimmzüge+Leg Raises (Superset)
Also dann, bis nächste Woche.
Dann sind übrigens 6 Wochen, mein ursprüngliches Diätziel, um!
Ging im Nachhinein betrachtet ja doch fix.
Ob ich noch 1-2 Wochen dranhänge, werde ich im Laufe der Woche entscheiden...
6 von 6 Wochen rum!
Es ist geschafft...also theoretisch :D
Auf den Tag genau habe ich heute mein Diätziel erreicht und 6 Wochen lang meine metabole Diät durchgehalten!
Gleich vorneweg: Ich werd aber wohl noch ca. zwei Wochen dranhängen.
Bin grad gut dabei und hab jetzt ein endgültiges Zielgewicht im Auge, aber dazu gleich mehr.
Gewichtsentwicklung:
83,0kg --> 81,3kg --> 80,7kg --> 79,6kg --> 79,0kg --> 77,7kg --> 77,0kg
Hat alles in allem prima geklappt.
Krafteinbußen konnte ich keine verzeichnen, im Gegenteil, ich konnte mich sogar bei einigen Übungen leicht steigern.
Im Nachhinein halte ich diesen Diät-Typen für Sportler also für durchaus empfehlenswert :-)
Weitere Ziele:
Mein Zielgewicht lautet 76,0kg.
Das hat folgende Gründe:
Ich habe vor, im anschließenden Aufbau sauber zwischen 800-1000g pro Monat zuzunehmen.
Dann hätte ich also gemütlich das Jahr über Zeit, auf 85 Kilo zu klettern und könnte den Diät-Spaß ab November/Dezember nochmal anlaufen lassen.
Wie wichtig so ein sauberer Aufbau ist haben mir die letzten Wochen definitiv gezeigt. Spart einem im Nachhinein ne Menge Kraft & Nerven.
Ich könnte auch jetzt noch weiter Gewicht reduzieren, da ich noch nicht so ripped bin, wie geplant; grad am Bauch hält es sich noch.
Aber ich denke, meine Muskulatur reicht dafür einfach noch nicht, deshalb auf dieser Baustelle zuerst nochmal nachbessern ;)
Ich werd jetzt nicht mehr wöchentlich aktualisieren, höchstens in nächster Zeit nochmal ein Diät-Abschlussbild posten, wenn die 76,0kg fallen.
Hoffe, der ein oder andere konnte sich auch was nützliches für sich aus meinem "Tagebuch" rausziehen :)
Bis bald ;)
Nochmal Pics?
Nach 8 Wochen ist meine metabole Diät ab heute endgültig vorbei :-)
Nächste Woche werde ich noch eine Übergangsphase mit erhöhten KHs einbauen, danach starte ich meinen lean bulk-Aufbauplan!
Ein Überblick über meine Gewichtsentwicklung über die 8 Wochen:
83,0kg --> 81,3kg --> 80,7kg --> 79,6kg --> 79,0kg --> 77,7kg --> 77,0kg --> 76,2kg --> 75,5kg
Fotovergleich seht ihr im Anhang.
Der Aufbau wird mit komplettem Essensplan und neuem Trainingsplan (WKM geht krankheitsbedingt ja nicht mehr) angegangen:
TE1:
Beinpresse
Wadenheben in der Beinpresse
Bankdrücken
KH-Rudern
Twisting Sit-Ups + Hanging Bent Knee Raises (Superset)
TE2:
Beinpresse
Wadenheben in der Beinpresse
Dips + Decline Push-Ups (Superset)
Klimmzüge eng im Untergriff
Twisting Sit-Ups + Hanging Bent Knee Raises (Superset)
Wie ihr seht habe ich versucht, den Fokus auf den mir noch möglichen Grundübungen zu belassen und mich zusätzlich in Richtung weiterer Bodyweight Exercises zu orientieren.
Bauchtraining ist inspired by Rob Riches, bin großer Fan seiner Physis.
Mit diesen Worten will ich mich dann auch erstmal verabschieden.
Ich bin zwar eh täglich hier im Forum unterwegs, aber das nächste Update von mir gibts dann erst in ein paar Monaten wieder.
Viel Erfolg beim Training Jungs und bis bald ;)
Sauber!
Nachdem ich mich am Wochenende beim Armdrücken verletzt habe, wurde mir heute vom Arzt mindestens 3 Wochen Trainingspause verordnet.
Haben sich anscheinend sowohl die Bizeps- als auch die Trizepssehne entzündet.
Werde meine Ernährung jetzt auf n minimales Defizit runterfahren und 3mal die Woche HIIT-Sprinteinheiten machen.
Vom Rumsitzen würd ich irre.
Mehr als kfa senken kann ich momentan leider nich tun, so sehr es mich abfuckt... :kopfwand:
kannste noch beine trainieren ?
Kreuzheben
kniebeugen
beinpresse
beinbeuger
ausfallschritte
#popcorn
Kreuzheben fällt wegen des Arms aus, Kniebeugen wegen des Rückens :D
Ich fühl mich wie n Rentner :zunge:
Ich mach jetzt erstmal ne Woche komplett Pause im gym (nur HIIT) und starte dann mit Beinpresse und Wadenheben in der Beinpresse sowie Bauchübungen...
Zitat:
Zitat von iVarvatos
Ich hoffe das du daraus lernst....:professor:
:-)