Druckbare Version
Schultern 9.01.2011 ein bisschen schwach heute
Schulterdrücken Mp
60kg x 12
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 2
130kg x 1 mit hilfe beim lockout
Kurzhantelschulterdrücken
35kg x 20
37.5kg x 15
42.5kg x 12
Seitenheben
15kg x 15
17.5kg x 12
20kg x 10 im ss mit 12.5kg x 10
Aufrechtes Rudern Lh
65kg x 10
60kg x 9
50kg x 10
Training vom 09.01.2011
Bankdrücken MP nach GVT
Geplant waren 10x10 mit 60kg.....die vollen 10 Wdh. habe ich bis zum 7. Satz geschafft....die restlichen drei Sätze waren es nur 6-8 Wdh.
Dabei sind 60kg keine 50% meines 1RM.....:shock:
Heute brust vordere schulter.
Bankdrücken:
Leichtes stretching 5-10 min.
20 mal 30kg aufwärmen
15 mal 50kg
12 mal 70kg
10 mal 80kg
6 mal 115kg
6 mal 115kg
3 mal 125kg
Fliegende:
20kg 15mal
22,5kg 10 mal
27,5kg 7 mal
30kg 5mal
15kg 30 mal
Military frei:
40kg 12 mal
60 kg 8 mal
80kg 6mal
100kg 4 mal
60kg 6 mal
30kg 18 mal
Frontheben
5kg hanteln zwei sätze bis MV.
Zähle aber eigentlich nicht.
Dehnen 3 mal 45sekunden
Flexen etwa 10-20 posen
jetzt hast du mich auch auf das system scharf gemacht ich werds übernächste woche auch mal bei der brust testenZitat:
Zitat von Drarak
newcomerstar :respekt: an deine leistung
wie sind deine kraftwerte bei kb?
hab jetzt kein log von deinen beinen gefunden
Sonntag 9.1.10 WKM TE1:
Musste mich extrem beeilen, weil das Studio nur noch eine 30-45Minuten aufhatte(nachdem ich mich umgezogen hatte) und so musste ich die Kniebeugen abbrechen, weil ich nicht genug Zeit zum Erholen hatte. Die ersten beiden Sätze waren auch schwer, weil meine Schulter noch auf Pump und sehr erschöpft war.
Werde ich nicht wieder machen und vor allem erst Beugen, dann Drücken, aber ist auch mein erstes Mal dass sowas passiert ist.:D
Lat dürfte meine Stärke sein, hab beim Rudern penibel auf die Ausführung geachtet, definitiv nicht gerissen und auch weiter als 45° vorgebugt, so 80 bis 70°.
Rudern vorgebeugt 50Kgx11,10,9
Bankdrücken 52.5Kg x10,9,5. Lag wohl an den kurzen Pausen oder so, beim letzten Training hab ich in allen Sätzen mehr als 8 geschafft.
Kniebeuge:
75Kgx 11, bin gut zurechtgekommen, von den Schultern mal abgesehen und habe erhöht. 77.5Kgx9. Auch noch alles ok. Dann hatte das Studio gleich zu, ich hab zu kurz pausiert und 77.5Kgx5abgebrochen, weil außer Atem... Mir war nicht schwindelig, aber durch die Anstrengung war ich etwas durcheinander und dann hab ich die Stange wie bei Good Mornings ins Rack gehoben. Nicht gut für den Rücken.:arcade: (war ganz sicher nicht ganz grade)
Nächstes Mal schaffe ich aber bestimmt schon 80Kg in der Beuge.:) Beuge erst seit 2Wochen richtig und konnte mich schon gut steigern, weil Technik auch besser wird.:) (Achte da immer sehr im Spiegel drauf ob der Rücken grade ist, ich weiter als 90° runter gehe(bei den ersten wdh. sogar maximal weit runter) und die knie nicht zu weit nach vorne gehen.)
musste mal ein bisschen zurück gucken ich hab letzte woche beine ausfallen lassen,davor die woche hab ich aber eingetragen.ist glaub ich im log 2010Zitat:
Zitat von tima
hab heute das erstemal dips mit dem zusatzgewicht um den hals gemacht und nicht um die hüfte.
krieg eine viel unverkrampftere vorlage hin, um die brust besser zu treffen.
war aber viel intensiver.
direkt 20kg weniger am gürtel gehabt.
Zitat:
Zitat von newcomerstar
mann da wird man ja ganz klein vor Scham, hehehhe
du Tier. Abner warts nur ab, hehe.
Mann hätt ich nur früher mit dem Kram angefangen.
hehe danke
Heute war auch wieder ein ******* training ich bin krank hab dann auch abgebrochen,das heisst erstmal wieder pause:sorg:
Arme 10.01.2011
Skullcrushers sz
60kg x 10
80kg x 9
90kg x 6
Kh trizepsstrecken einarmig
30kg x 15
30kg x 15
Trizepsdrücken am kabel 1:1
70kg x 10
70kg x 10
Kh curls
27.5kg x 6
27.5kg x 5
22.5kg x 5
:sorg: