kommt alles drauf an welche Diätform du machst...
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kommt alles drauf an welche Diätform du machst...
Ich strebe keine spezielle Diätform an.
Grober Plan war lediglich
2,X g Eiweiß pro Kg
1-1,5 g Fett pro Kg
3g Kohlenhyd. pro Kg
Und dann später etwas an Fett und Kohlenhydraten zu schrauben.
dann mach das doch so...
Finde ich ausgezeichnet. Empfehle auch immer mit einer Mischkost zu starten und dann ggf. an den Carbs und auch Cardiopensum rumzuschrauben.
wenn du mit den werten abnehmen kannst und es nicht zuviele Kalorien sind dann klar
Ich denke es kommt vor allem darauf an welche form von KH du zu welcher zeit zu dir nimmst.
Um Fett abzubauen soll Dein Blutzuckerspiegel möglichst unter 100 / 5.5 wenn möglich sogar bei 90 / 5.0 und weniger liegen, damit wenig Insulin im Blut ist.
KH haben einen direkten Einfluss auf die Insulinausschüttung.
Fett zieht keine Stimulation der Bauchspeicheldrüse nach sich.
Achte darauf da Du KH mit einem niedrigen Glykämischen Index zu Dir nimmst.
mMn helfen mir die vielen Bohnen und Linsen die ich jetzt während der Diät Esse meine Muskeln zu erhalten.
haben niedrigen Glyx und sehr viele BCAA.
Ab welchem Gewichtsverlust du Muskelmasse verlierst, ist wahrscheinlich individuell verschieden.
Bestimmt hängt es damit zusammen was Du isst und in welchem WH Bereich Du trainierst.
Ich liege jetzt bei einem KCAL Defizit von ca. 200 pro Tag.
Pro KG Körpergewicht liegen meine Werte bei
KCAL 32
EW etwa bei 2,7 gr.
KH 1,2 gr.
Fett 1,8 gr.
Meine Körperliche Belastung auf der Arbeit ist hoch und
GK jeden 2den Tag.
In den vergangene 4 Wochen hat mich der Erfolg der Nahrungsumstellung beeindruckt.
Hab letzens kfa laut Navi und YMCA berechnet.
Bin 1,78 und Wiege 82
Die haben jeweils 21% und 25% rausgespuckt.
Über 20% ist ja nicht grade gut.
Soll ich versuchen auf 16-18 runter zukommen? Oder noch weiter runter?
Nach der Diät möchte für ne Weile mein gewicht halten und dann wieder aufbauen.
Ich würde auf ca. 12-15% runter
dort liegt laut Lyle McDonald uch dr ideale Kfa zu Aufbau
Meinst du aber nicht, dass ich dann viel zu viel Gewicht verlieren müsste?
Und das mit großem Muskelverlust einhergeht?
Wieviel KG wären das den ungefähr?
wenn dein Defizit nicht zu hoch ist wirst du nicht viel Muskeln verlieren
wieviel Kilo das sind kannst dir selber ausrechnen mitm Dreisatz