also nach ned harten satz kniebeugen reichen mir 20 sekunden und ich krieg noch n harten Satz hin :P
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also nach ned harten satz kniebeugen reichen mir 20 sekunden und ich krieg noch n harten Satz hin :P
Dann wart einfach mal ab, wenn du 100 kg mal aufm Rücken hast und da 12 Wdh gemacht hast.Zitat:
Zitat von Yakamari
hmm hört sich böse an:D
soll ich jetzt auch ca 1minute Pause machen?! Auch wenn des Gewicht noch nicht hoch ist.
Wie man sieht:
Kniebeugen 17kg mit 8 WDH
Bankdrücken 17kg mit 9 WDH
LH Rudern 20kg mit 8 WDH
Kreuzheben 49kg 8 WDH
Military Press 20kg 8 WDH
Negative Klimmzüge 3*8
17kg Kniebeuge? Ne Stange wiegt ja schon 20kg? Wieso nur 8WH?
laut Trainern wiegen die Stangen an den Life Fitness Dingern 9kg und an den Hammer Strength Dingern 20kg und des sind alles Life Fitness wo ich trainier... steht halt auch nix dran was des Zeug wiegt
Ich steiger mich progressiv :D => also wenn ich merk 8 gehn gut mach ich eine mehr...wenn ich dann iwann bei 12 bin und merk des geht gut=> +2,5kg und wieder bei 8 anfangen :)
Vergesst meinen Kommentar, hab da was falsch interpretiert :-)
soo grade frisch ausm Training (TE 1) folgende "Updates":
Kniebeugen 19kg bei 9 WDH (+2kg +1 WDH im Vergleich zum letzten Mal)
Bankdrücken 17kg bei 10 WDH (+1WDH im Vergleich zum letzten Mal)
LH Rudern 20kg bei 10 WDH (+2 WDH im Vergleich zum letzten Mal)
jedoch spür ich immernoch beim Bankdrücken und beim LH Rudern die Brust bzw Rücken kaum...HILFE!!!:ratlos:
Die vom dir verwendeten Gewichte sind halt auch extrem niedrig. Da ist das ganz normal. Hab mal etwas Geduld, bis du stärker geworden bist. Über Nacht geht in dem Sport eh garnichts
naja ich sags mal so ich war schon bei meinem GK Plan bei 45kg LH Rudern, aber ich hatte des Gefühl ich mach alles falsch weil ich auch da nix gespürt hab :/ deswegen hab ich mit dem WKM Plan ein "Neuanfang" gemacht und wie man sieht kann ich mich gut steigern (letztes mal war des schon echt hart, aber dieses mal gings etwas leichter, dann hab ich halt noch paar WDH mehr gemacht)
Ich beobachte das ganze jetzt mal :) und in 1-2 Monaten dürft ich bei allen Übungen ca +10kg geschafft haben :) mal schaun obs dann immernoch nix ist :D
Hab heute aber gemerkt, wenn ich bei LH Rudern etwas breiter als Schulterbreit greife, dass es mehr auf den Lat geht.
Naja ich werd die Übungen jetzt etwas langsamer Ausführen, weil da spür ich einiges mehr (heute so bissl probiert)
Dranbleiben und steigern, dann spürst du noch genug :daumen: