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hab ich leider keine Erfahrung drin :D aber so in etwa sollte die Stellung aussehen :D.Zitat:
du redest jetzt schon über eine übungsausführung und zitierst hier keine anweisung beim porno-dreh?!
Bilder gibts hier keine, ist ja nicht erlaubt :bierle:
Bei Porno denk ich eher ans KH
Nachdem ich heute und morgen Urlaub habe geh ich das Thema
Ernährungsplan an.
So eine AD is allein vom Gedanken nicht ganz einfach.
Wenn man sich mal ne Aufstellung macht sieht man erstmal
wieviel Carbs man verdrückt.
Wird nicht einfach.
Werde den Plan hier posten und hoffe dann auf eure Meinungen
und Vorschläge zur Verbesserung.
3600 kcal ohne Carbs is übel viel was man da essen muss.
Zumal als Beilage oft Brot oder ähnliches dient.
Nachdem ich gestern mal wieder WKM versucht hab
is heut erstmal Muskelkater angesagt.
Freie Gewichte sind eben doch was anderes.
Mein Knie macht keine zicken....somit alles gut
Hab mir jetzt mal Nahrungsmittel rausgesucht um mir einen
Plan für ne AD zu erstellen.
200g Rührei
200g Gurke
100g Paprika
150g Emmentaler
100g Bismarckhering
50ml Kokosöl
100g Putenschnitzel
250ml Vollmilch
30gr Whey
100g Bacon
100g Paranüsse
Was meint ihr dazu
Ok?
Vorschläge ?
Würde die Vollmilch evtl rausnehmen und durch Gemüse ersetzen, irgendwas grünes. Sind doch recht viele Carbs die du durch die Vollmilch zu dir nimmst. Sonst sieht das ganz in Ordnung aus.
Will die Milch fürs whey.
Kann des ned mit Wasser.
Gemüse könnte trotzdem noch gehn.
Dank dir für deine Meinung
Also idealer Weise würde ich es persönlich so machen:
Whey raus, Milch raus, Huhn/Pute raus
Whey Isolate (löst sich auch deutlich besser), MP Aroma und fettiges Hack (Halb/Halb) z.B. als Frikadelle mit einem Ei oder so und die übrigen KH's dann halt in das Gemüse investieren ;)
Aber hey probiere es aus und kuck wie es bei dir läuft, wir können nur Tips geben, machen und erfühlen wie es dir gut oder nicht gut tut musst du halt :D
Milch un Whey hab ivh wieder raus.
Klar versuchen muss ich selbst.
Wird schon werden.
Vielleicht sollt ich da ned so extrem sein und einfach die Carbs
reduzieren soweit es geht.
Muss mit 135Kg erstmal nen Einstieg finden.
Sollte so oder nen positiven Effekt haben
Training vom 19.02.2015
Kreuzheben
50Kg x5
55Kg x5
60Kg 5x5
Military Press
20Kg x5
25Kg x5
30Kg x5
30Kg x5
30Kg x4
Latziehen
26Kg 10x
40Kg 10x
40Kg 10x
47Kg 10x
Richtig gut bis auf MP.
Ich mag die Übung irgendwie nicht.
Rest lief ohne Problem.
Beim Heben geht einiges mehr.
Wenn ich jetzt noch meine Esserei in den Griff bekomme
dann is richtig gut
MP kannst auch raushauen, wenn du BD drin hat und noch Seitenheben machst, kriegt die Schulter schon einiges ab.
Wie wärs mit partiellem aufrechtem Rudern? LH bis etwa Bauchnabelhöhe raufziehen, fährt gut in die Schulter rein. Vielleicht passt Dir das besser. beim BD deckst du eh schon die vordere Schulter ab.
Nur falls dich die Uebung zu sehr nervt. Gibt andere hier, die haben MP auch rausgenommen, weils für die Schulter besser ist.