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Kreuzheben aufwärmen 20x8 60x6x2 100x4, 3
Heben 150x3 170x3 190x0
Lat ziehen Breit 30x20 50x12 65x12 75x8
Eng 55x12 65x12
Rudern am Kabelzug Eng 50x12 65x12
Straight Arm Pull Downs 25x12x2
Curls 10x12 15x10
Fazit: Naja, 170x3 waren recht locker, die 190 viell. 10cm, kA was da los is... egal, nächste Woche Speed vom Boden und Bock
Und endlich hab ich den Dreh mim Rückentraining raus, Fit Show sei Dank :D
mfG
heben ohne gürtel
182,5x5
182,5x5 - sauschwer
162,5+Ketten x 5
162,5+Ketten x 5
dann noch lat und speed bank
Training vom 18.01.07 Schwerpunkt Bank
KREUZHEBEN
5x110
5x130
5x150 konnts einfach nicht lassen, also eher leichtes Heben zum Warmwerden.
Bankdrücken
5x5x80 größtenteils mit Stopp, letzter Satz war von der Spannung her der beste.
KHSB
DIPS
KH SCHULTERDRÜCKEN
dazwischen paar Sachen für die BEweglichkeit (easy Frontbeugen im special Gewichthbergriff - ein Finger an der Stange , lunges etc.)
Fazit: das Feeling für schwerere Gewichte ist noch nicht ganz da, aber mit 1-2 Wochen Basisarbeit komm ich gut wieder rein.
Bin ganz zufrieden, wäre überall noch ein Tick mehr gegangen.
Fahrradfahren 35 Minuten
Curls LH eng 20x16 30x12x2
Scott SZ breit 30x7
KH 12.5x10
Morgen Bank
Heute leicht Beine + Schultern
Speedboxbeugen:
7x3 50 kg
Beinstrecker:
3x8-10
Wadenheben:
2x12
Schulterdrücken LH:
3x10-6
Seitheben:
2x10
4 Sätze Rotatorentraining
18.01.'07
Tuntentraining um grad warm und beweglich zu bleiben und nicht zuhause zu verrotten.
19.01.'07
Kniebeugen
7x5x160
Dynamisches Bankdrücken mit Monstermini-Bändern
8x3x80
heute
Beinpresse: 180/12 190/10 200/8
strecker: 75/12 80/10 85/8
beuger: 25/12 30/10 30/8
KB: 90/8 100/8 105/8
Pushdown: 25/12 30/10 30/8
Untergriff: 10/12 10/10 15/7
french: 10/12 10/10 10/8
Roddadorn
Training vom 19.02.07 Schwerpunkt Heben/ Rücken
KREUZHEBEN
5x130
3x150
3x170
3x180 die waren nicht ganz so schön sagt der Trainingspartner, vom Gefühl her aber sehr gut.. Egal, da geht noch was.
REST:
KLIMMZÜGE
RUDERN
KONV. KREUZHEBEN
BANKZIEHEN
etc.
PS: brandinieser willst du uns nicht dein Geheimnis des Rückentrainings mitteilen. MIch würds schon interessieren.
Bankdrücken aufwärmen 20x20x3 60x5x2 80x3
Bank 100x8x2
KH Schräg 30x8
Schultern Frontdrücken LH 40x8 50x8 60x6
Seitheben KH 8.5x12 12.5x12
Trizepsdrücken Kabel 45x12 65x12
Butterfly Maschine 60x12 95x8
Fazit: Gut
20.01.'07
Kniebeugen
10x3x170